Schudnite pomocou AD alebo CC diét a chudnite

Schudnite kvôli AD alebo CC

z Ak185 »2. februára 2014 22:18

alebo

Po dlhej pauze od tréningu som sa chcel vrátiť k tréningu, pretože som príliš tlstol. Kvôli štúdiu som to musel zanedbať, ale teraz som sa k tomu dostal a pridal sem nejaké informácie.

V prvom rade pre mňa:
170 cm vysoký, 93 kg ťažký (približne 25% tuku), extrémny softgainer

Môj tréningový plán momentálne vyzerá zhruba takto (zhruba)

4 rozdelené
Hrudník/triceps 3-4/2 cviky po 2-3 sériách po 8-10 opakovaní
Nohy/lýtka 4/2 precvičujú 2 - 3 série po 8 - 10 opakovaní
Rameno/žalúdok 4/2 precvičuje 2 - 3 série po 8 - 10 opakovaní
Chrbát/biceps 3-4/2 cviky po 2-3 sériách po 8-10 opakovaní.

Doma HIIT 20 min dvakrát týždenne

Teraz som si chcel urobiť plán výživy a narazil som na AD. Jednoduchý princíp a takmer hotové s plánom. Ale je zdravé prijímať okolo 60-70% kalórií z tukov. Nemôžete vždy jesť 100% čistý, dobrý tuk, nenasýtené tuky a tuky sú vždy zahrnuté. Mali by ste nejaké zdravé zdroje tukov okrem ľanového oleja, ľanového semena, sezamových semiačok, kapsúl z rýb? Stanovil som si hranicu 50g KH, preto by orechy nemali byť zvlášť vhodné. Uvítala by tiež alternatíva k tvarohu, pretože 500 gramov tvarohu má okolo 20 sacharidov.
Ako dlho by som mal túto diétu dodržiavať čo najdlhšie, aby som neutrpel žiadne poškodenie zdravia alebo nevidel ďalší úspech?
Kalorický deficit 500-700 kalórií je už príliš veľa?
Potom som nedávno počul o cyklovaní so sacharidmi a o tom, že to bol konečný spôsob budovania svalov a rýchleho chudnutia.
Ako funguje CC a čo je najúčinnejšie pre môj cieľ (budovanie svalov a odbúravanie tuku (nie práve niečo nové, haha))?

Niekoľko tipov a vysvetlení by bolo naozaj skvelých ľudí