Schudnite pomocou technológie Nordic Walking OPTIFAST®
Berieme vás veľkými krokmi k požadovanej hmotnosti!
Nordic Walking sa ľahko naučí a praktizovať ho môže naozaj každý. V porovnaní s klasickým joggingom je oveľa šetrnejší ku kĺbom, a preto je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou. Pretože jedna noha zostáva vždy na zemi, nedochádza k rázovým zaťaženiam, ktoré sú pre jogging také typické. Toto mierne zaťažuje kĺby a väzy. Palice sľubujú ďalšiu podporu. Všetky neistoty v postupnosti pohybov sú kompenzované a tlak na kolenné kĺby sa ďalej znižuje.
Okrem špeciálnej ochrany kĺbov pri severskej chôdzi podporuje postupnosť pohybov aj redukciu hmotnosti. Mierne dlhodobé cvičenie podporuje chudnutie, ktoré ovplyvňuje hlavne nadbytočný telesný tuk. Dôležité: trénujte iba tak intenzívne, aby ste sa pri behu dobre bavili!
Správna výbava - obuv
Na severskú chôdzu používajte iba športovú obuv s dobre vyrobenou vložkou. Je dôležité, aby mala vaša noha v topánke určitý priestor. Pretože sa vaša noha na jednej strane pri behu „naťahuje“ a na druhej strane malá „hra“ v topánke zaisťuje lepší pohyb. Postačujú bežné bežecké topánky. Na začiatok nevyhnutne nepotrebujete špeciálne vyvinuté topánky na severskú chôdzu.
Správna výbava - palice
Severská chôdza je vlastne konvenčná chôdza, pri ktorej sa ako podpora používajú špeciálne palice. Sú vyrobené z moderných materiálov, ako je sklenené vlákno alebo uhlíkové vlákno. Tieto materiály robia palice ľahkými, stabilnými a zároveň pružnými.
Správna dĺžka tyčiniek
Optimálna dĺžka palice je približne 70% výšky tela. Najlepšie je nechať si poradiť v obchode so športmi. Pretože príliš krátke alebo príliš dlhé palice nielenže zhoršujú požadovaný tréningový efekt, ale môžu viesť aj k napätiu. Palice na severskú chôdzu sú dostupné v špecializovaných obchodoch v dĺžkach 5 cm.
Na určenie dĺžky palice môžete použiť nasledujúce pravidlo: Postavte sa rovno a nechajte ruky visieť nadol. Ak teraz ohýbate predlaktia dopredu v 90 ° uhle, musíte byť schopní uchopiť rukoväť vertikálne umiestnenej hokejky.
Prilepte slučky
Popruhy na ruku pomáhajú správne viesť tyčinky a zabraňujú ich náhodnému skĺznutiu. Zároveň umožňujú používateľovi iba veľmi voľné uchopenie tyčiniek pri pohybe, takže k nim je prístup iba krátko pred nasadením tyčiniek. Keď sa paže otočia dozadu, znova ich pustíte. Táto postupnosť pohybov zaisťuje, že vaše svaly paží nie sú preťažené a unavené.
Končeky palíc severskej chôdze môžete prispôsobiť textúre podkladu. Aj keď sú štandardne pripevnené gumové podložky ideálne pre tvrdé podlahy, je možné ich odstrániť na trávnatých alebo mäkkých lesných podlahách. Kovové hroty pod nimi vám ponúkajú oveľa väčšie uchopenie.
Závisí to od technológie!
Správna technika je minimálne rovnako dôležitá ako vybavenie. Ako začiatočník je vždy vhodné absolvovať základný kurz. V skupine a pod vedením skúseného učiteľa sa človek učí najrýchlejšie a je navyše motivovaný.
Techniku je možné rozlíšiť na techniku behu a správne pohyby hokejkami. Ramená by mali byť v zásade vždy voľné a uvoľnené, horná časť tela a boky sa harmonicky hojdajú, chodidlá smerujú rovno pred seba. Pamätajte tiež, že početné zdravotné poisťovne často aspoň čiastočne hradia náklady na kurz severskej chôdze.
Technika behu
Základom severskej chôdze je takzvaný „kláštor“. Pravá ruka a ľavá noha sa pohybujú vždy paralelne - rovnako ako ľavá ruka a pravá noha. Tento proces by ste mali internalizovať. Pokiaľ máte problémy s koordináciou, nemali by ste sa pokúšať prekonávať dlhšie vzdialenosti.
Pohyb palíc
Pri vykonávaní severskej chôdze by ste mali palice posúvať blízko tela. Lakte nevyťahujte smerom von. Špička tyče je pri každom kroku umiestnená blízko päty. Ak dáte ruku späť, mali by ste palicu pustiť hneď, ako bude ruka pri tele. Popruhy na ruku zabraňujú strate hokejky. Keď sa posúvate vpred, tesne predtým, ako si palicu nasadíte, znova ju pevne uchopte. Súčasne prebieha tlačenie pravej ruky a tlačenie ľavej nohy a naopak.
Rada pre cvičenie na hore
Do kopca: Keď kráčate hore, udržujte hornú časť tela mierne ohnutú dopredu. Pozerajte sa dopredu, potom chrbát zostáva rovný aj v ohnutej polohe.
Z kopca: Pri klesaní je dôležité používať palice, aby absorbovali väčšinu zaťaženia vašich nôh. Ak to chcete urobiť, skráťte dĺžku kroku, posuňte váhu dozadu a kolená nechajte mierne pokrčené.