Schudnite pomocou tuku - diéta; Diéty - Fórum pre naturopatiu; Alternatívna medicína - Yamedo
Pokým sem ešte zostanem, pokúsim sa sem vložiť krátke zhrnutie z mojej knihy (prečítané takmer hotovo)
mať na mysli
Momentálne čítam knihu o výžive (americký odborník na výživu Dr. Bruce Fife)
Kniha podrobne vysvetľuje, prečo väčšina režimov chudnutia nefunguje, spočiatku tiež chudnete, po chvíli metabolizmus prejde do akéhosi núdzového režimu (nižší výkon metabolizmu)
Môžete to určiť presným teplomerom (napr. Ak máte cez deň teplotu tela iba okolo 36 ° C) s optimálnym metabolizmom na najvyššom prevodovom stupni, teplota tela cez deň je okolo 37 ° C (ako to v súčasnosti platí u mňa), regulácia metabolizmu dole je ochranné opatrenie. proti hladovaniu, aby človek potom mohol pokračovať v chudnutí, musel by ďalej znižovať kalórie, ak by sa mu podarilo (bolestivo) telo regulovať metabolizmus ďalej dole, potom existuje riziko, že sa neskôr metabolizmus nevráti na plnú kapacitu.
Kalorická potreba, ktorú potrebuje iba metabolizmus, je v priemere okolo 1 600 kalórií a pri cvičení a športe samozrejme oveľa viac (priemerne okolo 2 400 kalórií), ak zrazu dáte telu menej ako 1 000 kalórií, potom metabolizmus iba zaradí nižší prevodový stupeň a Spaľovanie tukov potom už tiež nefunguje správne.
Podľa informácií v knihe sú takéto hladovacie diéty na 95% neúspešné (klinika Majo) a mnohé potom vážia viac ako predtým, pretože telo si ukladá viac tukov po každej hladovacej diéte. (Zásoba na ďalšie obdobie hladu)
Čím viac znížite príjem kalórií pod základnú požiadavku 1 600 kalórií, tým viac telo zníži metabolizmus, hojivé procesy a imunitný systém sa tiež zhorší. (veľmi nezdravé)
Telo potrebuje na liečenie ďalších 500 kalórií (podľa terapeuta mojej manželky), takže je samozrejme veľmi zlé, ak dlho postíte s výrazne zníženými kalóriami.
Chyba v celom príbehu je, že sa predpokladalo, že každá kalória je rovnaká, bez ohľadu na to, či pochádza zo sacharidov alebo z tuku, fyzicky by to tak bolo (podľa merania pomocou bombového kalorimetra, ak spálite kalóriu), ale Telo je rozdiel, a to je problém celého príbehu.
Niektoré enzýmy a hormóny napríklad podporujú spaľovanie tukov čoraz menej spaľovanie sacharidov, zatiaľ čo nadbytočné uhľohydráty vždy končia ukladaním tukov, zatiaľ čo niektoré tuky (najmä tuky so stredne dlhým reťazcom, ako je kokosový olej), ukladajú tuky veľmi málo a tiež poskytujú dlhodobú energiu. pokiaľ telo vyváži zníženie energetického príkonu so znížením metabolizmu, nebudete môcť veľa schudnúť.
Umením je udržiavať telo na maximálnej úrovni metabolizmu (maximálne spaľovanie) a tiež spaľovať tuky, máte plnú aktivitu a výkon a tiež rezervy na opravy.
Väčšina tuku v tele nepochádza z tukov, ktoré konzumujeme, ale z nekonzumovaných sacharidov.
Tuk a bielkoviny sa na druhej strane používajú hlavne ako stavebný materiál pre svaly, kosti a tkanivá, ale dajú sa tiež spáliť na výrobu energie a veľmi málo končí v tukových zásobách! (aspoň lacné tuky)
Ak sú nepriaznivé uhľohydráty nahradené lacnými tukmi, telo produkuje málo tuku a cholesterol tiež klesá (podľa štúdií v knihe) sa dostávate do vysokej metabolickej dráhy (s vysokou imunitnou obranou, vysokou opraviteľnosťou a vysokým výkonom) spaľovaním (tiež spaľovaním tukov) funguje veľmi dobre a chudnete nepretržite bez hladovania a bez straty svalovej hmoty a výkonu.
zatiaľ teória
Testujem to už pár mesiacov, funguje to perfektne, venujem sa silovému tréningu a tiež hrám tenis, vytrvalostný výkon sa mi výrazne zvýšil (okolo 15 - 20% viac opakovaní za krátky čas) chudnem oveľa rýchlejšie ako doteraz pri bežnom miešanom jedle.
Nerobím to však prehnane, nepočítam žiadne kalórie a nedostanem sa do ketónovej oblasti, len sa vyhýbam nepriaznivým priemyselne spracovaným sacharidom, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, a zvyšujú spotrebu tukov a bielkovín pri každom jedle. (viac zeleniny, ale tiež jesť viac vajec)
Typ jedla je mimoriadne dôležitý, potraviny, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru a tiež obsahujú vitamíny a vlákninu, sú oveľa lacnejšie ako potraviny, ktoré rýchlo prechádzajú cez žalúdok a tiež spotrebúvajú cenné minerály a energiu na rozklad.
Ak konzumujete aj bielkoviny a dostatok lacného tuku, chudnutie je automatické, pretože sýtosť trvá extrémne dlho, v knihe je tiež veľmi podrobne popísané, prečo je to tak.
Napr. Nepríjemné sacharidy (sladký džús, biele pečivo, koláče atď.) Rýchlo prechádzajú cez žalúdok, cukor sa uvoľňuje veľmi rýchlo (niekedy už v ústach)
Uvoľní sa veľa inzulínu, ktorý automaticky zastaví spaľovanie tukov na niekoľko hodín, hladina cukru opäť rýchlo poklesne a žalúdok je opäť prázdny, pretože sa to deje rýchlo, čo má rýchlo za následok opäť hlad.
(v knihe Bruce Fife nazýva syndróm prázdneho žalúdka)
naopak to vyzerá inak, lacné sacharidy s dostatkom tuku pomaly prechádzajú žalúdkom, pomaly stúpa hladina cukru, je potrebné málo inzulínu, spaľovanie tukov zostáva aktívne dlho, ďalšia dlhodobá energia je bunkám rýchlo a priamo poskytnutá prostredníctvom kokosového tuku, Výsledkom je veľmi dlhý pocit sýtosti a veľká vytrvalosť. Jedlo tiež chutí, keď je tukov viac.
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !
Upravené 8 krát, naposledy bermibs (25. júna 2020)
Vďaka svojmu textu ste sa dostali k veci, vďaka za to.
Dr. Georg necháva svoj kokosový olej lisovať z väčšej časti priamo v krajine pôvodu, vrátane Filipín. Má teda vyššiu hustotu živín. V prípade sušenej kopry, ktorej plavba loďou trvá 4 až 6 týždňov, sa kvalita zhoršuje skôr, ako dorazí k nemeckému olejovému mlynu.
Kokosový olej si vyrábam sám ihneď po zbere a každý deň používam mladý koktail do smoothie.
veľa pozdravov
Franz-Anton
Pitie kokosovej vody každý deň pomáha znižovať hladinu lipidov v krvi, čistí krv a obličky a pomáha vám mazať kĺby. (Cenová ponuka)
ak sa pozriete na recesie, tak obe sú TOP bioprodukty
Mlyn na olej na kokosový olej Solling (amazon.de/%C3%96lm%C3%BChle-Solling-Kokos%C3%B6l-B%C3%BCgel-Glas-1000ml/dp/B002NW7PI8/)
Kokosový olej Dr. Goerg
Obaja sme testovali, pri slepom teste s celou rodinou bol kokosový olej z olejárne Solling tesne pred hraním (dotyk intenzívnejší), čo sa týka obsahu kyseliny laurovej, viem, že Dr. Goerg je na tom o niečo lepšie (rozdiel však iba o 5%)
cenovo to bol Dr. Goerg Premium Oil je o 20% drahší, preto sme sa rozhodli pre olej z olejárne Solling, používame ho skôr na výživu, keby som mal masívny kožný problém, išiel by som k Dr. Chyťte prémiový olej Goerg
PS: Stále veľmi dobre chudnem (opäť dnes nové rekordné minimum 75,4 kg), spaľuje sa masívny brušný tuk, predpokladám, že to vynúti aj kombinácia s konopnými semiačkami
(bol tip)
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !
Upravené 9 krát, naposledy bermibs (26. júna 2020)
V Dr. Bruce Fife našiel niekoľko zaujímavých detailov
Podľa štúdií je kokosový olej na chudnutie ešte vhodnejší ako iné rastlinné oleje, pri použití panenského kokosového oleja priemerne skonzumujete denne približne o 78,5 kalórií menej. (lepšie sa používa na spaľovanie energie v tele a má o niečo menej kalórií sám)
Porovnávacia štúdia uskutočnená mnoho rokov a publikovaná Lekárskou asociáciou potvrdila, že strava s vysokým obsahom tukov má značné výhody oproti nízkotukovým diétam, v porovnaní s nízkotučnými diétami bol zaznamenaný viac ako dvojnásobný úbytok hmotnosti (tiež výrazne viac úbytku telesného tuku, pri nízkotučných diétach sa tiež zvýšila svalová hmota) ab) a zároveň zreteľne lepšie zdravotné parametre (napr. cholesterol, hladina glukózy v krvi, hladiny triglyceridov, menej markerov zápalu, lepší krvný tlak, lepšie hladiny inzulínu a citlivosť na inzulín)
DR. Bruce Fife popisuje veľa problémov, ako sú hladiny cholesterolu, štítnej žľazy, hladina cukru v krvi, krvný tlak, zlá funkcia imunitného systému, zápaly, zápcha, nedostatok energie, nespavosť, obezita ako druh výstražného svetla (napríklad kontrolka tlaku oleja v automobile), konvenčná medicína často lieči iba príznaky (takže výstražné svetlo zostáva ľahké na)
Krátkodobou ketogénnou stravou a potom stravou s nízkym obsahom uhľohydrátov je možné telo resetovať, aby metabolizmus mohol opäť pracovať pri maximálnom výkone, čo má potom enormné účinky na celé telo, teplota tela potom vďaka dobrému metabolizmu stúpne na 37 °. Zapnuté, znamená to, že enzýmy môžu znova správne pracovať (správne fungujú iba pri 37 ° C), takže sa normalizuje opäť veľa funkcií (uvoľňovanie hormónov atď.), Potom sa lepšie vstrebáva mnoho ďalších vitamínov, napríklad vitamín C. strava s vysokým obsahom sacharidov tomu bráni. (KH a Vit. C v bunkách navzájom súperia)
Bruce Fife vidí nedostatok jódu ako ďalší problém vo výžive, najmä ženy potrebujú viac jódu (kvôli mliečnym žľazám) Strava (často sa konzumuje veľmi málo soli). Príliš veľa sójových výrobkov, margerínu a tukov, potravín obsahujúcich fluór a bróm a tiež veľa liekov podporuje veľmi silné problémy so štítnou žľazou.
ako ďalší faktor mnohých problémov Dr. Bruce Fife navrhuje ako príčinu akútny nedostatok vody, pije sa príliš málo a konzumuje sa príliš veľa ďalších vecí, ktoré majú ďalší stresujúci účinok na telo, ideálne by bolo piť veľa čistej vody (asi 1 l na 30 kg telesnej hmotnosti rozložených na deň)., v závislosti od vonkajšej teploty a zaťaženia ešte podstatne viac) by to bol tiež ďalší faktor úspešného chudnutia.
ďalšie opatrenia na zlepšenie metabolizmu a funkcií štítnej žľazy
Veľké množstvo MCT tukov (napr. Panenský kokosový olej)
Sauna a krátkodobé teplé kúpele (okolo 38 ° C)
pravidelné cvičenie a šport
korenené jedlá (napr. s čili papričkami alebo kajenským korením)
a veľa slnka (najmenej 3-krát týždenne celé telo 20 minút. v poludňajšom slnku a nohy, ruky a hlava denne)
Rady
Podľa štúdií (talianski vedci) zvyšuje MCT tuk (napr. Panenský kokosový olej) pri normálnej hmotnosti metabolizmus až o 48% a pri nadváhe až o 65%, podľa štúdie švajčiarskych vedcov účinok trvá až 24 hodín !
Pri nepretržitom používaní je možný nárast metabolizmu až o 70% !
DR. Bruce Fife za veľmi užitočný (s uvedením dennej dávky)
napr.
Vit. C 1 000 mg
Vit.D 2000 IE (poznámka odo mňa, v našom podnebí oveľa potrebnejšia, autor žije v Colorade)
Vit.E 400 IU
Horčík 800-1200 mg
Chróm 200 - 500 mcg (https://www.vitalstoffmedizin.com/chromium-picolinat/)
Jód 500 - 1 000 mcg (všimnite si, nie pre Hashimotovu a Gravesovu chorobu, pre iné choroby vždy konzultujte s lekárom)
Dúfam, že to niekomu pomôže pri chudnutí a iných problémoch
ak sa chcete dozvedieť viac, zdroj informácií pochádza z knihy „Keto princíp“ od Dr. Bruce Fife (odborník na výživu a naturopat z USA)
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !
Upravené 7-krát, naposledy bermibs (22. novembra 2020)