Schudnite - pripravte sa na leto už teraz; ŠTÚDIUM21
Schudnúť - veľa ľudí má tento cieľ. Najmä keď sa blíži leto! Potom každý chce plážovú figúrku čo najrýchlejšie. Ale bohužiaľ to často nefunguje. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ chudnutia, je začať skoro pred letom! Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je spojiť pohyb a zdravú stravu. Ešte jeden tip: ak budete trénovať celý rok a budete sa stravovať väčšinou správne, udržíte si aj vy svoju letnú postavu! Potom už nemusíte začínať ani s diétou, od ktorej sa upustilo!
Schudnúť - Ako na to?
Čo vlastne musím urobiť, aby som spálil tuky alebo schudol? Stručne povedané, chudnete, keď máte kalorický deficit. To znamená, že konzumujete menej kalórií, ako konzumuje vaše telo! Zjednodušene povedané, kalórie sú palivom pre telo. Rovnako ako auto máte určitú spotrebu, ktorá závisí od práce, ktorú vaše telo vykonáva. Váš „tank“ je telu vlastnými zásobami (napr. Zásoby glykogénu, tuky) s nevýhodou, že príliš plná nádrž nepreteká u ľudí, ale končí na bokoch v podobe tuku.
Znamená to, že teoreticky môžem takto jesť iba rýchle občerstvenie a chudnúť? Ak je pod mojou spotrebou kalórií? Samozrejme! Mali by ste však mať na pamäti dôsledky nezdravej stravy a uvedomiť si, že vaše telo neprijíma z rýchleho občerstvenia prakticky žiadne vitamíny ani minerály, okrem najhorších tukov a sacharidov, ktoré môžete jesť. Najmä vo fáze chudnutia by malo telo dostávať dobré „palivo“, aby mohlo stále vykonávať (duševná práca tiež trpí stravou, napr. Podľa toho, koľko máte telesného tuku, badať vo väčšej či menšej miere pokles pracovnej kapacity). Čím viac tukových zásob má telo, tým ľahšie chudne a naopak. U športovca s veľmi nízkym obsahom telesného tuku má telo mimoriadne silnú hormonálnu obranu proti ďalšiemu chudnutiu. zatiaľ čo ťažko obézny človek po krátkom období aklimatizácie nezaznamená veľký pokles výkonnosti.
Vďaka našej vianočnej kampani bude chudnutie pre vašu rodinu a priateľov tiež hračkou! Stačí sa opýtať na našom pulte!
Pite veľa - ale aj správne!
Človek nemôže prežiť bez vody. Sme predsa tvorení zo 70% vodou. Takže vždy veľa pite! Koľko by ste mali vypiť, závisí od rôznych faktorov, ako sú fyzická aktivita, výška a váha. Všeobecné odporúčanie je minimálne 2 litre. Ale to je už hlboko uložené. 🙂 Pri silnej námahe môžete stratiť 2 litre vody za hodinu! Je však tiež dôležité piť ten správny. Nealkoholické nápoje ako cola alebo džúsy majú veľa cukru a nenasýtia vás! Lepšie prejsť na nesladený čaj alebo vodu. Striekajúcou citrónom alebo limetkou môžete tiež pridať príchuť, takmer rovnako chutnú ako nealkoholický nápoj, a ušetríte veľa kalórií! 🙂
Vyberte si najmenšie zlo, aby ste ušetrili kalórie!
Ste na cestách, nemáte so sebou žiadne zdravé občerstvenie a podobne, ale skutočne potrebujete niečo zjesť? Potom si vyberte najmenšie zlo! 😉 Skôr ako siahnete po rýchlom občerstvení alebo si dáte kúsok dánskeho pečiva z pekárne (lahodné maličkosti majú často ľahko 400 - 500 kalórií alebo podľa veľkosti aj podstatne viac), mali by ste sa radšej poobzerať po šaláte alebo chudom mäse Zelenina okolo! Ak to musí byť niečo sladké, chyťte jablko. Je v nej aj cukor, ale žiadny tuk a veľa vitamínov. Rýchle občerstvenie alebo čokoláda sú takmer prázdne kalórie, pretože vám neposkytujú minerály ani vitamíny, ale naopak majú zlý tuk a veľa cukru.
Doprajte si jedlo a venujte mu čas!
Doprajte si čas na jedlo! Nielenže ste dlhšie plní a máte menšiu chuť, ale môžete sa zaobísť aj bez rýchleho a nezdravého občerstvenia na cestách. Pokiaľ je to možné, doprajte si jedlo, dobre ho žujte (rozhodujúce pre sýtosť) a sústreďte sa na jedlo. Takto si to viac uvedomujete a ste obvykle rýchlejšie plní.
Pri chudnutí sa vyhýbajte alkoholu!
Alkohol je najhorší na vašej kalorickej bilancii, pretože má vysoký obsah kalórií, ale vaše telo ich nedokáže využiť. Bohužiaľ, z kalórií alkoholu stále chudnete. Zlé správy, najmä pre mužov: najmä pivo je nielen vysoko kalorické, ale obsahuje aj ženský hormón estrogén. Preto, ak si doprajete príliš veľa piva, rýchlo získate ovisnutú, žensky vyzerajúcu hruď! Názov tekutý chlieb tiež nie je náhoda. Pivo má dobrých 250 kalórií.