Schudnite rýchlo a ľahko - 11 tipov - WirEssenGesund
Schudnúť rýchlo a ľahko? Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Nie je to také ťažké, ako si možno myslíte ...
Internet sa hemží dobre mienenými radami a sľubnými metódami, vďaka ktorým je ľahké dosiahnuť požadovanú váhu. Diéty a detoxikačné kúry sú tuctový desiatok, ale zdá sa, že aspoň ako-tak fungujú správne. Často od nás odchádzajú nielen frustrovaní, ale aj hladní. Výsledok: Nedržíme sa diéty ani dlho neliečime a upadáme do starých vzorcov. Nemusí to byť také zložité.
V tomto článku vám poviem 11 rád, ktoré vám pomôžu ľahko a ľahko schudnúť a tiež udržať váhu. Nejde o špeciálnu stravu, ale o zdravú a efektívnu zmenu stravovania. Trochu vedomostí spojených s časťou výdrže zvyčajne stačí na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Ach áno - a nezabudnúť na zábavu. 😉
Tip 1: obmedzte sacharidy
Ak chcete stratiť tuk v krátkom časovom období, je vhodné vyhnúť sa škrobovým a sladkým jedlám alebo ich výrazne obmedziť. To znamená: V prvom rade malý alebo žiadny chlieb, ryža a cestoviny. Vyhýbať by ste sa mali najmä sladkému pečivu, ľahkému jedlu, rýchlemu jedlu alebo sladkostiam, pretože tieto „jedlá“ spôsobujú rýchly nárast hladiny inzulínu, ale rovnako rýchlo ho vrátia späť do pivnice.
Výsledok: návaly hladu a oneskorené spaľovanie tukov. Ak ste absolútnym milovníkom sacharidov, minimálne minimalizujte svoju spotrebu a používajte zdravé sacharidy, ako sú celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo strukoviny. Prečo sacharidy nie sú len sacharidy.
Pamätajte: čím menej sacharidov a cukru zjete, tým viac klesá hladina inzulínu. Vďaka tomu máte menší hlad a automaticky chudnete.
Tip 2: Nezabudnite piť vodu
Každý vie, že pitie veľkého množstva vody je prospešné pre vaše zdravie a pomáha vám aj pri chudnutí. Pol hodiny pred každým jedlom vypite 1 - 2 veľké poháre vody. Uvidíte, že budete sýti oveľa rýchlejšie a porcie budú zodpovedajúcim spôsobom menšie. Je to tak preto, lebo v žalúdku nezostáva toľko miesta. Zvýšený príjem vody znamená, že konzumujete menej kalórií. To sa stane, ak pijete vodu iba 30 dní.
Tip 3: Držte sa ďalej od nealkoholických nápojov!
Ak chcete rýchlo a ľahko schudnúť, radšej by ste sa mali zdržať nealkoholických nápojov. Tieto nápoje sú plné cukru, a preto majú vysoký počet kalórií. Patria sem napríklad rôzne limonády, ľadový čaj, cola, energetické nápoje, ovocné nektáre a nápoje z ovocných džúsov.
Tip 4: Nie všetka šťava je vytvorená rovnako.
S ovocnými džúsmi zo supermarketu by ste mali byť opatrní, pretože existujú rôzne spôsoby ich výroby. Ovocný nektár alebo nápoje z ovocných štiav obsahujú iba 25 - 50% ovocia. Okrem toho zvyčajne existuje voda alebo cukor, zatiaľ čo ovocné šťavy vyrobené z koncentrátu ovocných štiav a šťavy nekoncentrované neobsahujú konzervačné látky ani farbivá. Obsahujú tiež 100% ovocia. Šťava teda nie je len šťava.
Najzdravšie džúsy získate pomocou odšťavovača, ideálne je pomalý odšťavovač. Vlastne vytlačená šťava obsahuje veľa vitamínov, enzýmov a sekundárnych rastlinných zlúčenín, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. Najznámejší je pravdepodobne slávny korigovaný zelerový džús podľa Anthonyho Williama, o ktorom ste už pravdepodobne počuli.
Tip 5: ovocie? Rozmanitosť a množstvo to robia
Pokiaľ ide o ovocie, duchovia sa pohádajú. Sú plody zdravé alebo nezdravé kvôli vysokému obsahu fruktózy? Pomáhajú nám chudnúť alebo nie? Samo o sebe je (bio) ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa cenných zložiek. Niektoré odrody obsahujú viac fruktózy ako iné, a preto majú vyšší obsah kalórií. Je dôležité nepreháňať to s týmito druhmi ovocia.
Odrody s nízkym obsahom cukru môžete bez problémov okusovať a dokonca vám pomôžu ľahko a zdravo schudnúť. Patria sem napríklad jahody, maliny, čučoriedky alebo grapefruity. Poznáte už 5 najvýživnejších druhov ovocia?
Tip 6: zákaz alkoholu!
Pre jedného alebo druhého môže byť ťažké zaobísť sa bez večerného piva alebo pohára červeného vína večer. Alkoholické nápoje bohužiaľ bránia „rýchlemu a ľahkému zníženiu hmotnosti“, pretože alkohol má dostatok kalórií. Po pití alkoholu sa telo plne sústredí na odbúravanie alkoholu. Detoxikácia tela je veľa práce, najmä pre pečeň. Takže kým sa jedlo použije, trvá to dlho, aby sa úspech pri chudnutí oneskoril.
Tip 7: bielkoviny, zdravý tuk a vláknina
Aby ste vyrovnali deficit uhľohydrátov, mali by ste na tanieri každý deň končiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Veľa čerstvej zeleniny, najmä zelenej listovej zeleniny, je bohaté na cenné životne dôležité látky a tiež vám pomôže pri chudnutí. Chýbať by nemali ani zdravé tuky, ako napríklad orechy, semená, semená, avokádo, olivový olej alebo ľanový olej.
Konzumácia bielkovín sa preto odporúča, pretože váš metabolizmus týmto spôsobom môže spáliť až o 100 kalórií viac. Potraviny bohaté na bielkoviny vás tiež dlhšie zasýtia. Ak si myslíte, že iba živočíšna strava obsahuje dostatok bielkovín, mýlite sa. Existuje nespočetné množstvo zdrojov vegánskych bielkovín, ktoré vám poskytnú najlepšiu možnú starostlivosť. Radosť z toho nemá len vaše telo, ale aj zvieratá a životné prostredie. 😊
Tip 8: Šport a pohyb
Pravdepodobne ste to už uhádli: Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, je povinné cvičenie alebo aspoň dostatok pohybu. Aby ste dosiahli deficit kalórií, je dôležité, aby ste viac spálili, ako prijali. Môžete samozrejme tiež jesť menej, ale cvičenie 3-4 krát týždenne nesmierne urýchľuje chudnutie a spevňuje vaše telo. Pre všetkých, ktorí vonku necvičia: Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví. Zmes vytrvalosti a silového tréningu je najlepšie skutočne zahriať spaľovanie tukov.
Chudnutie s radosťou je oveľa príjemnejšie a kilogramy klesajú takmer samy. Ak nie ste skutočne nadšení pre akýkoľvek šport, choďte každý deň aspoň na jednu dlhú prechádzku a dbajte na to, aby ste kráčali svižne a svižne. Aké dôležité je pri chudnutí skutočne cvičenie?
Tip 9: jedlá na chudnutie
Existuje niekoľko trikov, ktoré skutočne môžu rozhýbať váš metabolizmus. Niektoré druhy zeleniny a ovocia, ako aj koreniny, môžu tiež pomôcť pri spaľovaní tukov. Skutočnými spaľovačmi tukov sú napríklad špenát, zázvor, jablká, citrón alebo pomelo. Typickým korením, ktoré zasahuje rukoväte lásky, je kurkuma, škorica, korenie alebo chilli.
Tip 10: horké látky na chudnutie
Trpké jedlá nielenže extrémne trávia a odkysľujú organizmus, pomáhajú vám aj pri chudnutí. Ako? Podporujú spaľovanie tukov, obmedzujú chuť do jedla a pôsobia proti návalu hladu, aby sme konzumovali podstatne menej kalórií. Lesné byliny, listová zelenina a citrusové plody sú obzvlášť bohaté na horké látky. Viac informácií o tom, ako vám horké látky pomáhajú pri chudnutí, sa dozviete tu.
Tip 11: Štíhly, keď spíte
Schudnúť ľahko a zdravo, keď spíte? Áno! Mnoho ľudí si neuvedomuje, že zdravý spánok zabíja tukové zásoby. Naše telo sa v noci detoxikuje a regeneruje najviac. Ale na to je potrebné sa dostatočne vyspať, teda asi 7 - 9 hodín v noci. Mali by sme sa vyhýbať neskorým a ťažkým jedlám, aby sa spaľovanie tukov ešte zlepšilo. V ideálnom prípade je naša večera bohatá na bielkoviny a zeleninu. Je lepšie sa týmto potravinám vyhnúť pred spaním.
Záver: Schudnite rýchlo a ľahko - 11 tipov
Ľahké chudnutie? Týchto 11 rád vám pomôže dosiahnuť a udržať si pohodlnú váhu čo najrýchlejšie - bez hladovania!
Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov s množstvom zeleniny a zdravých omega-3 mastných kyselín. Takto udržíte konštantnú hladinu inzulínu a vaše telo bude môcť lepšie spaľovať tuky. Siahnite po čerstvých a nespracovaných organických produktoch, ktoré vám dodajú všetky dôležité živiny. Jedzte opatrne, pretože potom sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie. Pravidelné cvičenie a dostatočné cvičenie vám navyše môžu pomôcť ľahko a zdravo schudnúť.
Ešte jedna rada na záver: Mali by sme si uvedomiť, že každý je iný. To platí aj o výžive: niektoré chudnú rýchlejšie ako iné a každý reaguje na určité jedlá inak. Zatiaľ čo jeden človek znáša jedlo veľmi dobre, u druhého môže spôsobiť alergickú reakciu. Rovnako je to aj s porciami: niekto uprednostňuje niekoľko malých porcií rozložených na deň, zatiaľ čo iným je lepšie tri pevné hlavné jedlá.
Neexistuje teda jediná strava alebo diéta, ktorá by fungovala pre každého. Intuitívne sa rozhodnite, čo vaše telo teraz potrebuje na dosiahnutie rýchlych a trvalých výsledkov pri chudnutí. Vy sami najlepšie viete, čo je pre vás dobré a čo nie. Toto je v podstate najlepší spôsob, ako sa dozvedieť o zdravých stravovacích návykoch. Aby ste to dosiahli, nemusíte počítať kalórie, hladovať alebo ísť bez ničoho. 😊