Schudnite rýchlo bez pohybu a hladu - ako to funguje

Povedzme si pravdu: nalákali sme vás na titul? Schudnite rýchlo bez pohybu a hladu je úžasný nadpis pre každé klebetné noviny. Ale na rozdiel od novín o klebetách vám chceme ponúknuť skutočné riešenia!

Pretože jedna vec vopred: Z technického hľadiska je chudnutie bez cvičenia a hladu pokiaľ je to možné a uskutočniteľné pre všetkých.

V tomto príspevku vám chceme ukázať spôsoby, ako môžete zhodiť pár kíl presne týmto spôsobom môcť!

Schudnite rýchlo bez pohybu a hladu - takto by to mohlo fungovať

Vo svojej kariére trénera a trénera v oblasti zdravia som už mohol sprevádzať niektorých ľudí na ceste k želanej váhe.

Najmä fáza od rozhodnutia cez plán chudnutia (zvyčajne diéta) po prvé dni implementácie obzvlášť citlivé, pretože ich máte veľa Odolnosti spôsobom, ktorý zahŕňa averziu k cvičeniu a strach z hladu.

Teraz tomu fandím na začiatku malými krôčikmi začať ktorý vy Úspešné príbehy a katapultuje ťa do pozitívnej špirály. Sami viete, aké motivačné môže byť dosiahnuť aj malé ciele! Prvé kilo, prvý deň bez cukru, ...

Rovnako niektoré diéty nevyhnutne vedú k tomu, že budete chodiť hore-dole pred chladničkou hladní - nemusí to byť tak!

Schudnite bez hladu - to nie je problém, pokiaľ sa používajú správne jedlá a návyky!

Preto ťa chcem spočiatku štyri kroky ktoré nevyhnutne potrebujete ako základ pre rýchle chudnutie bez cvičenia a hladu.

Bez týchto základov by projekt stroskotal a tento príspevok by sa nelíšil od tlače klebiet ...

V druhej časti prichádzame k aktuálnym tipom, ktoré možno hľadáte. Tu vám ukážem 10 tipov, kto vám môže s týmto úsilím pomôcť!

Ako bonus Jeden ti dám tiež nový „kúzelnícky trik“ o ktorej sa v súčasnosti horlivo diskutuje a môže tiež urýchliť chudnutie.

Takže zostaňte naladení až do konca!

Krok 1: Urobte skalopevné rozhodnutie!

Silné zmýšľanie by malo byť vždy na začiatku. Preto by ste mali tiež pozíciu jasne a jasne stanovte svoj cieľ a formulovať to.

Chcem k tebe byť úprimný: skôr či neskôr budeš nevyhnutne na odpor stretnúť, ktoré sa nevyhnutne nemusia nazývať hladom alebo cvičením. V takom prípade potrebujete kotvu, ktorá vám umožní držať sa svojho cieľa!

Existuje mnoho tipov, ktoré vám môžu pomôcť rozvinúť silné myslenie. Tieto sme podrobne opísali v našom protokole o chudnutí.

V súhrne sa tieto tipy ukazujú ako obzvlášť sľubné

Sformulujte svoje Cieľ chudnutia písomne!
Ste skôr vizuálny chlap? Potom sa zaregistrujte Doska Vision, ktorá zaznamenáva vaše ciele do emotívnych obrázkov.
Popremýšľajte o tom Núdzový balík a PRESNE zaznamenaj, ako konáš, keď sa motivácia rozpadne.
Tu a Partner na chudnutie buďte nápomocní, ktorí sledujú rovnaký cieľ a s ktorými si môžete pravidelne vymieňať nápady!
Predstavte si a odmena perspektívne, ak dosiahnete čiastkové ciele a celkový cieľ. Napríklad za malé ciele sa môžete odmeniť novým kúskom oblečenia. Ak dosiahnete svoj veľký cieľ, môžete uvažovať o niečo väčšie - čo tak wellness výlet?

Krok 2: Zbaľte si svoj prípad chudnutia!

Ak má vaše myslenie správne a rozhodli ste sa skalopevne, je to vaše Plán chudnutia.

Prípad chudnutia je myslený iba metaforicky, pretože nakoniec ide o metódy, pomocou ktorých chcete zhodiť kilogramy.

Navrhujem, aby ste sa riadili 10 tipmi, ktoré nasledujú potom, Vyberte 4 až 6 obľúbených tipov a dôsledne ich implementujte.

Je dôležité, aby ste najmenej štyri týždne Zostaňte naladení! Som si istý, že dovtedy uvidíte významné úspechy!

Odporúčam, aby ste si tieto tipy napísali, aby ste ich videli a mali na pamäti každý deň. Mali by ste ich implementovať dôsledne každý deň!

Krok 3: Začnite hneď!

Máme tendenciu sa príliš dlho zaoberať plánovaním a rôznymi úvahami. Chceme všetko naplánovať do posledného detailu a nakoniec to nikdy neimplementovať.

Odporúča sa, aby ste ihneď po prečítaní tohto článku! Začnite hneď a nedávajte to na zadný horák!

Hneď môžete podniknúť prvé kroky, ktoré trvajú iba pár minút.

Vezmite si kúsok papiera a zapíšte si svoj cieľ - pod kufrík na chudnutie si zapíšte 4 až 6 implementačných tipov.

Potom prenesiete jeden z tipov priamo do implementácie!

Víťazov môžete spoznať hneď na začiatku. Na čo čakáš?

Krok 4: Vaša týždenná kontrola!

Ak ste začali úspešne, potom sa volá Zostaňte naladení. S tým vám pomôže týždenník Overiť. Na tento účel si naplánujte asi 15 až 30 minút, počas ktorých sa aktívne vysporiadate so svojím cieľom.

Položte si nasledujúce otázky:

Dosiahol som merateľný pokrok (váhy, optika, pohoda)?
Na čo som hrdý tento týždeň?
Čo mi ešte robí problémy? A čo mi môže pomôcť?
Čo môžem urobiť budúci týždeň, aby som dosiahol svoj cieľ ešte rýchlejšie?

Je dôležité, aby ste svoj cieľ mali stále na pamäti a vždy odrážať, či ste stále na dobrej ceste.

Vždy sa môžete vrátiť k kroku 1: formulovaniu vášho cieľa, vašej nástenke zraku alebo partnerovi pri chudnutí. To pomáha vám, vám samotným zamerať sa na svoj cieľ, a to dosiahnuť požadovanú váhu!

Poďme teda na vec a poďme k našim top 10 tipom, pomocou ktorých môžete schudnúť bez pohybu a hladu.

Schudnite rýchlo bez cvičenia a hladu: 10 rád, ako začať okamžite

Teraz dostanete našich 10 najlepších tipov, pomocou ktorých môžete rýchlo schudnúť bez cvičenia a hladu - a to okamžite:

Spájate chudnutie iba s cvičením a hladom? - ukážeme vám, ako to urobiť inak.

1. Spite aspoň 8 hodín denne!

Štúdie to tiež dokázali Malý spánok je jedným z najväčších rizikových faktorov za to, že nadváha je.

Výsledok: u dospelých s nízkym spánkom bola o 55% vyššia pravdepodobnosť nadváhy.

Čím dlhšie náš spánok trvá a už neprichádza ďalší príjem potravy, tým lepšie má naše telo prístup k metabolizmu tukov a spaľuje nadbytočný telesný tuk.

Viac sa o ňom dozviete tu: zdravý spánok a hygiena spánku.

2. Zvýšte podiel zeleniny

Ak ty schudnúť bez hladu Ak chcete, môže vám pomôcť obísť pocit prázdneho žalúdka. Jednoduchým trikom je preto drastické zvýšenie podielu zeleniny:

Uistite sa, že aspoň 50% vášho taniera Pokryté zeleninou sú: paprika, špenát, artičoky, brokolica, hlávkový šalát, uhorka, mrkva, fazuľa, hrášok - zasýti vás, má málo kalórií a výber je obrovský.

3. Zvýšte obsah bielkovín

Ďalším veľkým podielom vašich živín by mali byť bielkoviny. Vďaka bielkovinám sa cítite plní, sú nízkokalorické a na strávenie vyžadujú 30% svojej energie. Aminokyseliny, ktoré tvoria bielkoviny, sú dôležitými spínačmi v metabolizme tukov a pomáhajú vám rýchlo schudnúť bez toho, aby ste boli hladní.

Dobrým zdrojom bielkovín sú nespracované živočíšne produkty z dobrých životných podmienok zvierat (mäso, vnútornosti, vajcia, ryby, morské plody) a naklíčené a dobre uvarené strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa) vo všetkých tvaroch a farbách.

Dobrým zdrojom bielkovín, ktoré môžu dopĺňať stravu, je srvátkový proteín. Odporúčame Edubilyho srvátku z írskej pastvy:

4. Pite viac vody

Áno - môže to byť také jednoduché. Pitná voda je stále masívne podceňovaná. Aj keď tip nájdete takmer v každom sprievodcovi výživou, nedostatočne ho implementujeme!

Ak ale chcete skutočne schudnúť bez hladu a cvičení, potom tento tip realizujte dôsledne!

Dajte si každú hodinu veľký pohár vody! To vyplní váš žalúdok a aktivuje váš metabolizmus až o 40%, ako ukazujú štúdie!

Ak je to pre vás príliš nudné, pridajte k tomu citrónový džús.

5. Vynechajte jedlo

Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoju Posilnite metabolizmus tukov. Dobrý začiatok je vynechať jedlo. Napríklad, niektorí ľudia aj tak nemajú radi raňajky a robia to iba zo zvyku.

Namiesto toho spite o 15 minút dlhšie a vypite veľký pohár vody. To isté urobí veľká šálka kávy, zeleného čaju alebo čaju guayusa.

Môžete si tak predĺžiť čas bez jedla a jesť len neskoro ráno alebo na obed. Hlad tu nie je potrebný!

6. Zvýšte svoju dennú aktivitu

Nezabudnite: Nehovorím o športe? Už teraz môžeme spáliť podstatne viac kalórií, ak zvýšime svoju každodennú činnosť. Výhodou je, že tieto veci môžete robiť väčšinou na boku a nemusíte sa trápiť športom, ak pre vás šport nie je možnosťou.

Stačí teda zvýšiť svoju každodennú aktivitu a môžete sa zaobísť bez športu.

Prejdite 10 000 krokov za deň (krokomer vás motivuje!)
Jazdite na bicykli do práce alebo na nákupy.
Choďte po schodoch namiesto výťahu.
Pracujte častejšie v stoji.
Vstaňte každú hodinu a urobte pár krokov.

Tieto veci sa rýchlo sčítajú a každý deň vám zvýšia spotrebu kalórií o stovky kcal.

7. Urýchlite svoj metabolizmus

Ak chcete schudnúť na boku, môžete niektoré látky zvyšujúce metabolizmus začleniť do svojho každodenného života. Niektoré Jedlo ako škorica, zázvor, zelený čaj, cordyceps, káva alebo chilli sa veľmi odporúčajú.

Tiež niekoľko Návyky, rovnako ako práca v stoji, studená sprcha alebo pitie vody každú hodinu môže tiež účinne stimulovať váš metabolizmus.

8. Živiny, ktoré vám pomôžu schudnúť

Chudnutie prebieha dňa biochemická úroveň namiesto. Ak majú naše bunky pracovať efektívne, závisia od našich mitochondrií (elektrární). Niektoré životne dôležité látky môžu pomôcť aktivovať mitochondrie.

Tak je to napr horčík dôležitý kľúč pre enzýmy v rámci nášho metabolizmu tukov a základ pre výrobu energie (ATP) z potravy.

Ďalej platí L-karnitín ako posilňovač metabolizmu tukov. V mitochondriách funguje ako najdôležitejší prepínač spaľovania tukov.

Aminokyselina L-citrulín rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi, čo spôsobuje stimuláciu nášho metabolizmu.

Všeobecne je dôležité, aby ste nemali nedostatok výživy, ktorý blokuje váš metabolizmus.

9. Vyhýbajte sa cukru, sladkostiam a ovocným šťavám - a používajte zdravé občerstvenie

Upustenie od cukru, sladkostí a ovocných štiav nemusí byť spojené s hladom a obmedzeniami, ak máte v ruke zdravé alternatívy.

So zdravým občerstvením budete mať úspech, vyhoďte prázdne kalórie z vášho každodenného života. Tie obsahujú:

Berry
Olivy
avokádo
Zeleninové tyčinky
Tmavá čokoláda (> 80% obsahu kakaa)
grécky jogurt
Malá hrsť orechov
Proteínový nápoj

10. Jedzte viac týchto potravín

Existujú niektoré potraviny, ktoré sú obzvlášť uspokojivé a môžu mať trvalý účinok proti hladu. Tieto zvyčajne obsahujú viac Bielkoviny, vláknina alebo viac (dobrých) tukov, vďaka ktorým nepriberáte.

Tieto jedlá môžete používať častejšie vo svojich jedlách a mali by byť neoddeliteľnou súčasťou vášho týždenného nákupného zoznamu.

Vajcia
Chudé mäso
Nespracované ryby (napr. Divoký losos, pstruh)
Syr Harzer (ak to zvládnete)
jogurt
Kvark
brokolica
artičoky
karfiol
Mrkva
špargľa
uhorka
paradajky
Berry
Huby (náš zasvätený tip: Cordyceps a Maitake)
Orechy, semená, jadrá (1 hrsť denne)

Náš bonusový tip: personalizovaná výživa pomocou testu DNA

V predchádzajúcom príspevku sme už hovorili o tzv.Génová diéta”Správy, ktoré sú momentálne na perách všetkých.

Odpovede, ktoré sú skryť sa v našej DNA sú veľmi dôležité pre chudnutie:

Čo ak by vaša DNA obsahovala dôležité informácie o vašom metabolizme?
Čo ak by vás tieto vedomosti mohli nesmierne podporiť vo vašich cieľoch chudnutia?
A čo keby existoval spôsob, ako sa pozrieť do svojej DNA, aby ste tieto vedomosti dostali na svetlo?

Túto možnosť nám teraz môžu ponúknuť nové analytické metódy v laboratóriách - s najmodernejším testom DNA na chudnutie, ako je myDNA Slim od Lykonu *.

Naše gény kódujú rôzne charakteristiky, ktoré určujú, ako reagujeme na jedlo a aké stravovacie návyky sú pre nás dobré. Takzvaná génová diéta ponúka jednu na vašej DNA personalizovaná výživa a malo by konečne spôsobiť, že chudnutie bude úspešným úspechom.

V uvedenom článku sme podrobnejšie preskúmali situáciu v predchádzajúcej štúdii a zhrnuli klady a zápory génovej diéty.

Na záver by sme mohli určiť, že tieto testy nie sú nevyhnutnosťou a ešte neboli stopercentne rozlúštené.

Napriek tomu sme zistili, že predchádzajúce skúšobné metódy sľubné sú a používajú sa Vedecká metóda merania sú osvedčené a vyskúšané.

Takýto test DNA nie je nevyhnutnosťou, ale veľmi zaujímavým a efektívnym doplnkom. Pretože s týmito vedomosťami automaticky vieš viac, ako vyzerá vaša ideálna strava a na aký šport ste geneticky naprogramovaní.

Pre mnoho ľudí, ktorí sú ochotní schudnúť, môže takýto test poskytnúť dobrú motiváciu a štruktúru. Okrem výsledkov dostanete na mieru šité odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia, ktoré by vám mali pomôcť schudnúť najlepším možným a prirodzeným spôsobom.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, či vás tento test zaujíma, viac sa dozviete tu v Lykonu, berlínskej spoločnosti zaoberajúcej sa testami DNA a krvi.

Na obmedzený čas získate s kódom GESUND15 dokonca zľava 15% na skúške.

Záver: Môžete rýchlo schudnúť bez cvičenia a hladu

Som si vedomý, že niektoré tipy znejú trochu zložitejšie a zaberú trochu viac času. Najmä kroky 1 až 4 trvajú istý čas, sú však nevyhnutnosťou z hľadiska pravdepodobnosti úspechu!

Ak je vaše myslenie správne ako prvé a viete, ako sa vyrovnať s odporom, potom je chudnutie možné aj bez cvičenia a hladu.

Potom už musíte dôsledne implementovať uvedených 10 tipov a integrovať ich do svojho každodenného života. Som si istý, že s ním dosiahnete úspech.

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať: