Schudnite so zeleninou - ľahko a zdravo
Zeleninová strava dokáže so zdravým chudnutím zázraky. Väčšina zeleniny je veľmi nízkokalorická a napriek tomu vás dobre zasýti, pretože má vysoký obsah vlákniny. Zeleninová strava je založená na znížení približne 500 kalórií denne doplnenom o ďalšie športové aktivity. Váš jedálniček je rovnako rozsiahly ako zoznam zeleniny. Neexistujú prísne pravidlá, napríklad pokiaľ ide o počet jedál. Mali by ste dávať pozor iba na kalórie, pretože napríklad strukoviny sú dosť kalorické. Mali by ste vypiť najmenej 2 - 3 litre tekutín denne: Vhodné sú čaje alebo voda (bez cukru) a zeleninový vývar.
Zeleninová strava nie dlhšia ako 2 týždne!
Strava založená výlučne na zelenine nie je vhodná ako trvalá forma výživy. Existuje vysoké riziko, že sa vyskytnú nedostatky v mnohých základných živinách, ako sú napr
Okrem toho chýbajú makroživiny, tuk a bielkoviny. Tuk je však nevyhnutný pre zdravé fungovanie orgánov a pre metabolizmus. Bielkoviny sú tiež nevyhnutne potrebné pre svaly a pre dobrý imunitný systém. Dospelí by mali
20 - 35 percent denných kalórií vo forme tuku a
Jedzte 10 - 35 percent vo forme bielkovín.
Preto odporúčame, Ak sa držíte zeleninovej stravy, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť aj ovocie a celozrnné výrobky. Mali by ste tiež zabezpečiť, aby telo dostávalo všetky živiny v dostatočnom množstve. Bielkoviny môžete získať z fazule, hrášku a tofu, tuk z orechov, avokáda a olivového oleja. Najlepšie dosiahnete fázu stravovania, ak skombinujete širokú škálu jedál s ďalšími športovými aktivitami a z dlhodobého hľadiska si vypracujete nové a zdravšie telo .