Schudnite tréningom ergometra
Cvičenie s ergometrom je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť nadbytočný telesný tuk. Ergometer je navyše vhodný aj ako fitnes zariadenie na EKG-presný, pulzne riadený kardio tréning. Kalibrovaná spotreba energie riadená wattmi zaručuje reprodukovateľné výsledky a presne dokumentuje úspešnosť tréningu a zvýšenie výkonu cvičiacej osoby. Ak chcete schudnúť pomocou tréningu na ergometri, sú dôležité niektoré predbežné informácie, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Spotreba kalórií
Tuk sa v tele ukladá, keď je prísun potravy pre telo vyšší ako jeho spotreba. Za účelom chudnutia musí byť energetická bilancia prijatej potravy a denná aktivita/cvičenie negatívna, to znamená, že sa musí viac „spáliť“, ako sa má skonzumovať. Ak je spotreba energie taká vysoká ako spotreba energie, existuje rovnováha. Preto je dôležitý nielen optimálny kondičný tréning s ergometrom, musí sa vedome obmedzovať a upravovať aj strava.
Čím vyššia je intenzita tréningu, tým vyššia je spotreba energie. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj telesná hmotnosť: ak ste ťažký, pohne sa viac hmoty. Takže spotreba energie je vyššia. Aby ste rozumne naštartovali odbúravanie tukov, mal by fitness začiatočník spáliť najmenej 250 kcal na tréningovú jednotku. Výsledkom je týždenná spotreba 1 000 kcal. so 4 tréningovými jednotkami týždenne. Na stratu jedného kilogramu telesného tuku sa musí spotrebovať okolo 9000 kcal.
Intenzita cvičenia/maximálna srdcová frekvencia
Pre správne cvičenie a intenzitu tréningu je dôležité poznať svoj osobný maximálny srdcový rytmus. To znamená maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorú je možné dosiahnuť. Závisí to aj od veku.
Pravidlo je: Maximálna srdcová frekvencia za minútu zodpovedá 220 pulzom bez veku.
Ako príklad: Vo veku 45 rokov je maximálna srdcová frekvencia -> 220 - 45 = 175 pulzov za minútu.
Na stimuláciu spaľovania tukov je nevyhnutný dlhodobý tréning na 65% vypočítanej maximálnej srdcovej frekvencie. V tomto príklade približne 114 impulzov za minútu. Vyššia intenzita cvičenia nie je škodlivá ani kontraproduktívna, skôr slúži na zlepšenie výkonu v oblasti fitnes. Pri 65% záťaži môžu aj netrénovaní začiatočníci fitnes držať krok s tréningom.
Rozsah bremena
Cvičenec môže doma použiť ergometer na voľné rozdelenie času na organizáciu svojho tréningu. Ako to tak často býva aj v tomto prípade: je lepšie to robiť pravidelne a striedmo. Ak trénujete každý deň, desať minút cvičenia dosiahnete veľa. Tento čas by sa však mal zvyšovať pomaly, ale rovnomerne, pretože spaľovanie tukových zásob sa začína až po určitom tréningovom období. Ak zvládate trénovať iba dvakrát alebo trikrát týždenne, mali by ste sa zamerať na časy okolo 20 až 30 minút. Neodporúča sa trénovať raz týždenne a potom vložiť všetku svoju silu do jedného tréningu! Aby sa telu umožnilo potrebné zotavenie, odporúča sa denná prestávka medzi jednotlivými tréningami, aby sa tréning predĺžil.
Nie falošná ambícia!
Ako pri všetkých športoch, aj pri cvičení s ergometrom platí to isté: Vyvarujte sa preťaženiu! Ak sa vám počas tréningu objaví nevoľnosť alebo sa vám točí hlava, musíte okamžite prestať trénovať. Všeobecne sa odporúča pred začatím výcviku porozprávať s lekárom, či je tento výcvik vhodný pre zamýšľaný účel a či cvičiaca osoba spĺňa zdravotné požiadavky na vykonávanie účinného školenia. Rovnako nie je možné očakávať žiadne „zázraky chudnutia“ pri pravidelnom tréningu s ergometrom. Príliš rýchle chudnutie tiež nie je prospešné pre fyzickú kondíciu.