Schudnite úspešne pomocou základných znalostí o ústavných typoch Kretschmera
V prvej polovici 20. storočia vyvinul psychiater Ernst Kretschmer tri ústavné typy, ktoré sú dodnes dobre známe.
Kretschmerovo učenie sa dostalo do kritiky okrem iného preto, že typom tela prisudzoval určité psychologické vlastnosti vrátane sklonu k duševným chorobám a sexuálnym sklonom.
Tu chceme brať do úvahy iba fyzickú typizáciu.
Leptosóm alebo astenický
Leptosómový typ je veľmi štíhly a úzkymi končatinami. Dokonca aj jeho kostná štruktúra je veľmi jemná, obzvlášť zreteľne viditeľná na hrudníku a bokoch. Kvôli svojej jemnosti sú kosti tiež ľahšie ako iné osoby.
Končatiny a krk sú zvyčajne dlhé.
Leptozómovia sú niekedy zanietení vytrvalostní športovci. V behu na lyžiach, ale aj v krasokorčuľovaní a tanci nájdete veľa ľudí so sklonom k leptozómom. Ostatní leptozómovia sa cvičeniu vyhýbajú, pretože ho nebaví. Stačí, aby sa trikrát týždenne hýbali aspoň pol hodiny, aby boli zdravé.
Všeobecne platí, že výrazní leptosomálni ľudia zostávajú štíhli, aby sa mohli oprieť o seba, aj keď veľa jedia. Je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy s nadváhou ako s nadváhou.
Ak máte nadváhu, zvyčajne stačí dočasne obmedziť konzumáciu niektorých obzvlášť kalorických potravín.
Športovec
Športovci majú silnú a svalovú stavbu. Ich svaly rýchlo rastú, keď športujú.
Ich hrudník a plecia sú zvyčajne široké a silné.
Výrazní športovci majú zvyčajne priemernú telesnú hmotnosť. Ak sa však veľa nehýbú, môžu tiež výrazne pribrať.
Pre ľudí s atletickou postavou je pri chudnutí obzvlášť dôležitý pravidelný pohyb. V mladom veku a v miernych prípadoch sa dá akákoľvek nadváha znížiť iba väčším cvičením.
Pokiaľ ide o výživu, pozornosť by sa mala venovať potravinám bohatým na bielkoviny.
Pykniker
Pyknici majú zavalitú stavbu. Hrudník je široký a skôr krátky. Krk je tiež krátky a tvár je široká.
Pyknici majú vysokú tendenciu hromadiť tuky a rýchlo trpieť nadváhou, aj keď nejedia veľa.
Vyslovení piknikisti sa často neradi pohybujú, pokiaľ nemajú aj jasnú atletickú zložku. Ak tieto proporcie chýbajú, na podporu zdravia stačí, aby sa piknik pohyboval zhruba trikrát týždenne najmenej pol hodiny.
Ak sa snaží piknik schudnúť, nemal by si dávať príliš štíhle ciele, pretože jeho telo na to nebolo vyrobené. Aby bol človek primerane štíhly, musí väčšinu času udržiavať nízky príjem kalórií. Pre pyknikov je to často ťažký podnik, pretože veľa pyknikov rád hoduje.
Striktné diéty sú nevhodné najmä pre pyknikov, pretože ich metabolizmus je potom veľmi ťažko na vedľajšej koľaji. Výsledkom je, že následný prírastok hmotnosti je zvyčajne dosť výrazný a zreteľne prevyšuje počiatočnú váhu pred diétou.
Doplnkový typ: dysplastický
Mimo systému troch ústavných typov mal Kretschmer aj dysplastiku ako menší variant ostatných troch ústavných typov.
Neurčiteľné typy sa tiež klasifikovali ako dysplastické.