Schudnite uvoľnene pomocou spaľovača tukov jogy ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jóga znamená relaxáciu, odpočinok, harmóniu s vlastným telom. Ale pre šport? V tomto okamihu sa názory rozchádzajú: je to vážne cvičenie, pri ktorom spaľujete kalórie a pomáhate pri chudnutí? Rozhodne! Pretože s postupnosťou rôznych cvikov a správnym tempom sa z toho stane skutočný tréning spaľovača tukov.
Pomocou týchto cvičení sa z jogy stane tréning spaľovača tukov:
1. Stolička
Postavte sa na šírku bokov a držte ruky hore vo vzduchu, takže dlane smerujú k sebe. Chrbát majte vystretý a nohy vystreté. Teraz, pri výdychu, sklopte zadok čo najďalej, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, ruky sú natiahnuté dopredu pod uhlom.
2. Doska
Pokrčte kolená ešte viac a ruky položte na podlahu. Dýchajte, ako idete. Pohľad je otočený spredu. Pri výdychu sa postavte pravou nohou dozadu a ľavú nohu vytiahnite nahor, aby vaše telo tvorilo dosku s vystretými rukami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Pozerajúci sa pes
Nadýchnite sa a zatlačte váhu tela dozadu tak, aby vaše telo tvorilo s podlahou trojuholník. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a roztiahnite ju dozadu.
5. Drep
Pri výdychu vytiahnite pravú nohu smerom k hrudníku a ohýbajte chrbát. Vdýchnutím natiahnite nohu opäť dozadu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Prvý bojovník
Pri výdychu si položte pravú nohu medzi ruky a dbajte na to, aby koleno bolo v pravom uhle. Odpojte ruky od podlahy alebo podložky na jogu a natiahnite ich do vzduchu s mierne klenutým chrbtom. Dýchajte, ako idete. Teraz položte ľavú nohu tak, aby ste ju úplne neopreli o podlahu. Zvýšte napätie v celom tele a natiahnite sa smerom k rukám. Výdych.
7. Krútenie
Opäť sa nadýchnite, keď si vytiahnete zadnú nohu doprava a krčíte sa. Ruky sa stretávajú pred vašou hruďou v Anjali Mudra - dotýkajú sa teda v klasickej jogovej polohe. Počas prikrčenia otočte hornú časť tela pri výdychu doprava, aby sa ľavá horná časť paže dotýkala kolien.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Konečné držanie tela
Uvoľnite polohu pri nádychu a postavte sa rovno. Ruky sú najskôr natiahnuté smerom hore a potom pomaly dole po boku. Teraz opakujte s ľavou stranou.
Je dôležité, aby ste to prvé dve opakovania brali pomaly a aby ste každý pohyb vykonávali s jednou alebo dvoma prestávkami na dýchanie. Až potom sa môže pustiť do práce a telo je dokonale zohriate. Počas cvikov by sa malo čo najviac vyhýbať prestávkam, plynulý prechod hrá dôležitú úlohu z hľadiska strečingu a spaľovania tukov. Skúsení jogíni sa môžu usilovať o rýchly rytmus a postupnosť opakovať 30 minút denne. Začiatočníci by sa mali najskôr oboznámiť s pohybmi a strečingom na krátkych tréningoch po 15 minútach. Po niekoľkých jednotkách možno tréning spaľovača tukov jogy predĺžiť.