Schudnite viac ako 10 kíl S týmito 5 zmenami to funguje
Už vás nebaví starať sa o váhu a počítať kalórie? Tí, ktorí nasledujú týchto päť zmien, môžu zhodiť viac ako 10 kíl
Ak chcete schudnúť, musíte si dlhodobo vytvárať nové návyky
Schudnúť a udržať si požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska nie je hračka. Ak chcete schudnúť udržateľným a zdravým spôsobom, musíte nielen viac upraviť stravu a pohyb, ale tiež spochybniť svoj zaužívaný životný štýl a v prípade potreby ho upraviť. Pretože nový spôsob života musí byť realizovateľný v priebehu rokov - kto chce mať neustále zlú náladu, pretože si napríklad napríklad úplne zakáže sladkosti alebo dôsledne počíta kalórie? Prezrádzame, ktoré triky vám pomôžu.
1. Plánujte dlhodobo
Stanovte si realistický cieľ a doprajte si dostatok času na jeho dosiahnutie. Pri nárazových diétach, ktoré sľubujú zhodenie 10 kíl za dva mesiace, je jo-jo efekt skutočne nevyhnutný, pretože počet kalórií sa drasticky zníži a metabolizmus beží na vedľajšej horáku. Podľa odborníkov je 1 až 1,5 kíl chudnutia mesačne zdravé, takže si dajte pokoj.
2. Vytvorte správny základ
Pri chudnutí je vhodné postupne upravovať svoje stravovacie návyky. Skúste napríklad začať deň zdravými raňajkami, pri varení použite viac zeleniny alebo vymeňte nealkoholické nápoje za vodu. Osvojenie si nových návykov si vyžaduje čas. Neskôr je čas nájsť čas na „jemné úpravy“, ako je mlieko s nízkym obsahom tuku namiesto normálneho mlieka alebo Skyr namiesto ovocného jogurtu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Nepripisujte váhe veľký význam
Najlepšie urobíte, ak budete váhy váhy vyháňať z domu namiesto toho, aby ste ráno a večer starostlivo sledovali chudnutie. Váha je iba číslo - čo je dôležitejšie, páči sa vám to, čo vidíte v zrkadle. Existujú aj ďalšie príznaky toho, že napredujete a žijete zdravšie. Patria sem lepšie ovce, vyššia výdrž a zvýšená energetická hladina po celý deň.
4. Osvojte si nové návyky
Chudnutie neznamená nadmerné cvičenie každý deň a iba konzumácia šalátu. Aj malé zmeny v každodennom živote môžu z dlhodobého hľadiska zvýšiť vašu spotrebu energie. Napríklad stúpajte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora, vezmite si častejšie bicykel alebo si do kabelky uložte zdravé občerstvenie, aby ste sa na cestách nemuseli uchyľovať k mastnému pečivu alebo čokoládovým tyčinkám.
5. Venujte sa inteligentnému športu
Čo máme na mysli pod pojmom chytrý? Že sa nemusíte trápiť hodiny na crossovom trenažéri, aby ste schudli. Ako už bolo dokázané vo viacerých štúdiách, na vybudovanie svalov a stimuláciu spaľovania tukov stačí aj 20 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) alebo krátka, ale intenzívna silová jednotka. Predpokladom je, aby ste v tomto krátkom časovom okne dosiahli limit, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a spálili veľa kalórií. Môžete využiť výhody slávneho efektu afterburn až 24 hodín po tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies