Schudnite za týždeň 2,5 kila - s týmito trikmi ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zmierte sa s realitou: Schudnúť veľa v krátkom časovom období je nielen nezdravé, ale často má aj nežiaduce vedľajšie účinky, ako napríklad chuť na jedlo, ktoré ovplyvňujú požadovaný výsledok. A samozrejme: je to neuveriteľne ťažké. Aj keď svoj cieľ v chudnutí dosiahnete, často ho dokážete držať iba krátko. Obmedzenia počas diéty zvyčajne spôsobia, že budete ešte hladnejší a budete jesť viac. Máme pre vás šesť rád, ako môžete schudnúť bez obáv z jojo efektu.
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť 2,5 kilogramu za týždeň:
1. Zaznamenajte si denné kalórie v aplikácii
Ak budete jesť menej kalórií ako spálite, chudnete. Ale skôr ako si vytvoríte tréningový plán, musíte poznať svoje návyky. S tým môžu pomôcť fitness aplikácie. V malom pomocníkovi zadáte všetko, čo cez deň zjete. Ale nepodvádzaj! Aplikácia potom vypočíta váš denný príjem kalórií. Získate tak lepšiu predstavu o tom, či môžete jesť viac alebo menej bez toho, aby ste riskovali extrémne výkyvy hmotnosti.
2. Vykonajte vo svojej strave iba malé zmeny
Ak sa roky stravujete v rýchlom občerstvení, musíte si to uvedomiť: dlho sa nebudete držať organickej bezlepkovej stravy. Najlepším spôsobom, ako stratiť kalórie, je vyhnúť sa zásadným zmenám vo svojich návykoch. Namiesto toho by ste mali urobiť menšie zmeny. Napríklad namiesto denného sendviča s majonézou si dajte ľahký celozrnný chlieb so syrom. Alebo si naplánujte zjesť popoludní 150-kalorický bar na občerstvenie namiesto 300-kalorickej možnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Získajte potrebný proteín
Proteín v strave je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako schudnúť. Je to tak preto, lebo telo trávi viac energie trávením bielkovín ako sacharidmi a tukmi. Preto sú chudé zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia, biele ryby a nízkotučné mliečne výrobky, lepšou alternatívou k slanine a hamburgerom. Grécky jogurt, syr a tvaroh sú tiež dobrou voľbou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Pite viac vody
Pitná voda je nielen zdravá, ale aj dobrá pre vašu postavu. Pretože s dostatkom vody váš metabolizmus funguje lepšie a viac. Toto spotrebuje energiu, takže spálite kalórie. Voda tiež brzdí váš pocit hladu, takže sa už nemusíte báť chute. Mali by ste vypiť najmenej dva litre denne. Princíp funguje najlepšie, ak sladené nápoje, čaj a kávu nahradíte neperlivou vodou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. S alkoholom to nepreháňajte
Už vedel? Schnapps poskytuje sedem kalórií na gram - viac kalórií ako sacharidy a bielkoviny. Ale alkohol nie je len absolútna kalorická bomba, robí vás aj hladným. Nemusíte sa však úplne zaobísť bez nápoja po práci, mali by ste však udržiavať svoju spotrebu v medziach.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies