Schudnite zdravo a natrvalo
Pri chudnutí musí byť vaša energetická bilancia negatívna!
The Tajomstvo chudnutia je veľmi jednoduché: potrebujete svoje telo len jesť menej kalórií, ako skonzumoval. Potom máte negatívnu energetickú bilanciu a automaticky chudnete. Na druhej strane, ak je vaša energetická bilancia pozitívna, vaša telesná hmotnosť sa nevyhnutne zvýši.
. čítaj viac
Ušetrite maximálne 500 kcal za deň!
slimák odporúča negatívnu energetickú bilanciu max. 500 kcal za deň, nie viac! To zodpovedá 3 500 kcal za týždeň, čo zodpovedá 1 libru straty tuku. Ak chcete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu, znížte príjem kalórií a viac cvičte súčasne.
. čítaj viac
Denne cvičte a cvičte pravidelne!
Ak chcete skutočne chudnúť zdravo a natrvalo, musíte mať dostatok pohybu - v každodennom živote, ako aj pri cvičení. Takto si vybudujete svaly, zvýši sa metabolizmus a spotreba energie a zabráni sa jojo efektu.
. čítaj viac
1. PRAVIDLO
Zdržať sa
na prísne diéty!
Radikálna strava nemá nič spoločné so zdravým chudnutím! Diéty odbúravajú cenné svaly a jojo efekt tiež nie je ďaleko. Preto znižujte príjem kalórií iba mierne. čítaj viac
3. PRAVIDLO
Posilnite svoje svaly!
Aby ste sa vyhli jojo efektu a udržali si svoju novú dobrú váhu z dlhodobého hľadiska, je najlepšie kombinovať zmenu stravovania s pravidelným svalovým tréningom.
. čítaj viac
5. PRAVIDLO
Uprednostňujte sacharidy s nízkym obsahom GLYX!
Jedlo a nápoje s vysokým glykemickým indexom (GLYX) sťažujú odbúravanie tukov a rýchlo vás opäť hladujú. Tie s nízkym obsahom GLYXu vás zasýtia na dlhšie a zabránia chute.
. čítaj viac
7. PRAVIDLO
Jedzte s vysokým obsahom vlákniny!
Vlákninu nájdete v rastlinných potravinách, je dobrá na trávenie, udržuje vás dlho sýte a pomáha pri chudnutí. Denne by ste teda mali skonzumovať okolo 30 g vo forme ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov! . čítaj viac
9. PRAVIDLO
piť veľa vody!
Voda je pri chudnutí nevyhnutná: vyplavuje produkty rozkladu pri chudnutí, naťahuje žalúdok a spomaľuje chute na jedlo. 1,5 litra vody alebo nesladeného čaju by preto malo byť vašim denným cieľom!
. čítaj viac
2. PRAVIDLO
Jedzte podľa potravinovej pyramídy!
The slimák Potravinová pyramída vám v jasnom poradí ukáže, ktoré jedlá a nápoje uprednostňujete a ktorým by ste sa mali vyhnúť pre svoj optimálny úspech pri chudnutí.
. čítaj viac
4. PRAVIDLO
Veďte si denník o jedle!
Pomocou potravinového denníka môžete sledovať svoje spotrebované kalórie a vedieť, koľko kalórií ste spotrebovali cvičením. Uľahčíte si tak chudnutie.
. čítaj viac
6. PRAVIDLO
Dávaj pozor na
schoval sa Kalórie!
Nepozeráme ani obsah tuku v niektorých potravinách - a napriek tomu sú to skutočné kalorické bomby. Mnoho faux pas môžete obísť bez väčšej námahy a straty vkusu. . čítaj viac
8. PRAVIDLO
Ovocie a zelenina päťkrát denne!
Pre zdravé telo by ste mali jesť ovocie a zeleninu 5-krát denne! Poskytujú nám základné vitamíny, minerály a hodnotnú vlákninu. Podporujú tiež chudnutie vďaka svojej nízkej energetickej hustote.
. čítaj viac
10. PRAVIDLO
Uvoľnite sa!
Stres môže byť faktorom zvýšeného ukladania tukov. Je preto dôležité zostať uvoľnený: neukladajte preto nezmyselné zákazy, dostatočne sa vyspite a relaxujte!
. čítaj viac