Schudnite zdravo pomocou výživových rád Sportreha-Lichtenberg
správna zmes je to, čo sa počíta!
Na zoznamoch želaní mnohých ľudí nie je takmer nič tak dobré ako dobrá postava. Schudnite konečne! Každý rok pribúdajú nové diéty; Celé knižnice mohli byť plné všetkých kníh o výživových poradniach, ktoré kedy vyšli. Je to všetko potrebné? Zaujímame stanovisko, že chudnutie zdravo nie je cielené, ale nekomplikované výživové poradenstvo a správne množstvo pohybu nie je také ťažké. Rovnako ako v mnohých iných oblastiach života tu tiež: Všetko závisí od správnej zmesi a veľa sa dá dosiahnuť zdravou úrovňou konzistencie a vytrvalosti.
Úspešnosť zdravého chudnutia je 50% vďaka nutričným radám a 50% vďaka cvičeniu
Jednou z najdôležitejších zložiek výživového poradenstva je dostatočný príjem bielkovín. Nedostatok bielkovín v strave je pomerne častý, čo prispieva k tomu, že sa vekom svaly naďalej rozpadajú. Pretože je to potrebné na spaľovanie tukov, tukové usadeniny sa ľahko vytvárajú, ak je príjem bielkovín príliš nízky. Ak chcete konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny, nemusíte nevyhnutne potrebovať sofistikovanú špeciálnu stravu: úplne postačuje, ak pravidelne konzumujete mäso, ryby a/alebo mliečne výrobky, ako sú jogurty a tvaroh. Veľmi dôležité: V primeranom množstve, ktoré je úmerné vašej úrovni cvičenia.
Dobrá rada v oblasti výživy odlišuje dobrú energiu od zlej
Tuk nie je v žiadnom prípade naším najväčším nepriateľom, pokiaľ ide o chudnutie. Primerané množstvo tukov je naopak dôležitým zdrojom energie pre organizmus. to je poznačiť: Nie všetky tuky sú rovnaké. Medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami je zásadný rozdiel. Nenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, dokáže ľahko spracovať žalúdok a črevá, a preto by mali hrať ústrednú úlohu vo vašej strave.
Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v masle, syroch a smotane, by sa však mali konzumovať v oveľa menšom množstve, pretože sú oveľa ťažšie stráviteľné v tele a majú viac zlé vlastnosti:
Napríklad podporujú kôrnatenie ciev. Zohráva osobitnú úlohu Kyselina omega-3: Je to skutočný poklad pre naše telo a mala by sa mu venovať osobitná pozornosť, pokiaľ ide o výživu. Nachádza sa v rybách, najmä napríklad v lososoch.
Dobré výživové poradenstvo môže vytrvalosť výrazne zlepšiť
Vytrvalosť a kardiovaskulárny systém spolu priamo súvisia. Dnes má každý druhý človek problémy s kardiovaskulárnym systémom, čo je vo väčšine prípadov spôsobené kombináciou nedostatku pohybu a nesprávnej jednostrannej stravy. Čím je ďaleko od nás, aby sme vám zakázali vychutnať si vynikajúce jedlo. Aj vrcholoví športovci niekedy zastávajú názor, že jeden alebo druhý kúsok čokolády vás robí šťastnou a pomáha vám dosiahnuť požadovaný výkon. Ale všetko v pravý čas a predovšetkým v správnom dávkovaní. Kus koláča je samozrejme vynikajúci - ale takisto aj kúsok mäsa alebo ryby. A je to oveľa zdravšie.
Ako vzniká obezita? Vôbec nie so správnymi výživovými radami!
Pokiaľ ide o nadváhu, nemá (takmer) nikdy jednu príčinu; takmer bez výnimky zohráva úlohu niekoľko faktorov. Pokiaľ ide o výživu, tuk nie je v žiadnom prípade náš najväčší nepriateľ, je to cukor. Prirodzene platí aj tu: Množstvo robí jed. Vmiešaním hrudky cukru do šálky kávy nikto nepriberie. Alebo občas zjesť kúsok čokolády. Najmä nie vtedy, ak sa dostatočne pohybuje.
Ak sa veľa hýbete, môžete skonzumovať podstatne väčšie množstvo cukru a stále nepriberáte, pretože pohybom sa budujú svaly, ktoré spaľujú kalórie. Telo dokáže pri dostatočnom cvičení stráviť zvyčajne takmer všetko. Ale iba ak máte dostatok pohybu. Ak to neurobíte, váš metabolizmus pôjde spať. Dodaná a zbytočná energia sa netrávi a neukladá vo forme tuku.
Dobré výživové poradenstvo zohľadňuje bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus
Nie každé telo je samozrejme rovnaké. Jednotlivé rozdiely sú niekedy značné. To nie je úplne spravodlivé, ale našťastie je to predvídateľné. Pre každú osobu sa energetická potreba počíta z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje, aj keď sa nehýbe. Výkonnostné výdavky závisia od trvania a intenzity pohybu. Na rozdiel od bazálneho metabolizmu môžete (a mali by ste!) Konkrétne a efektívne ovplyvňovať výkonnosť svojho tela.
Potrebujete viac informácií? Potom nám ihneď zavolajte Tel.030/5251316 o
Poradenstvo v oblasti výživy a zdravé chudnutie pomocou merania futrexu: obrázok má tisíc slov!
Výživové vzťahy sú celkovo ľahko a rýchlo vysvetliteľné, ale do detailov mimoriadne zložité. Aby sme vám ponúkli čo najlepšie výživové poradenstvo a zároveň vám jasne ukázali pokrok, každé štyri týždne robíme pre každého účastníka kurzu individuálne meranie Futrex, ktoré určuje obsah tuku - svalov - vody. Osobná podpora je pre nás mimoriadne dôležitá. To je nielen mimoriadne užitočné pre výživové poradenstvo, ale aj to významne prispieva k motivácii dlhodobo sa zdravo stravovať a dostatočne cvičiť, najmä pomocou nášho fitnes tréningu. Takto účinne predchádzate obezite, kardiovaskulárnym problémom a ochoreniam kĺbov.