Schudnúť po tehotenstve Naturopathya Med

Rozmýšľate, že vyskúšate popôrodnú jogu po typickom pôrode alebo cisárskym rezom? Tu sú štyri výhody. Expertné telo: Cvičenie jogy je skvelým nástrojom na lepšie zoznámenie sa s vašim telom, hovorí Jyothi Larson, spisovateľ cvičení jogy Mami, Child Buddha (Bantam). Nálada v malom množstve: Cvičenie jogy zdôrazňuje dýchanie a súčasné premiestňovanie pomáha dýchať oveľa hlbšie, Larsonove končatiny. U niektorých žien sa vyvolávajú pocity hlbokej relaxácie a wellness. Niektoré čerstvé mamičky tiež prisahajú na cvičenie popôrodnej klinickej depresie jogou.

Pozícia excelentnosti: Tehotenstvo môže spustiť aj dvere kostola k nekompetentnosti. Potom začnite ošetrovať, tlačiť na kočík a vychovávať dieťa, a tiež môžete skutočne zažiť svoju pozíciu, hovorí Larson. Medzi najefektívnejšie výhody cvičenia jogy patrí zvýšenie húževnatosti chrbta a ramien, čo zlepšuje držanie tela. Jóga tiež otvára hrudník, takže je menej komplikované sedieť vysoko.

Morálna podpora žien po pôrode

Morálna podpora: Pripojenie sa k rôznym iným ženám na popôrodnej hodine jogy je skvelý spôsob, ako si vytvoriť úplne nové blízke priateľky, z ktorých každá čelí rovnakým prekážkam. Ak sa rozhodnete cvičiť doma, jedna trieda na workshope vám umožní zapojiť sa do tejto siete. Získajte tieto produkty skôr, ako začnete popôrodné tréningy jogy (alebo sa uistite, či váš workshop na cvičenie jogy ponúka ich). Lepkavá podlaha: podlahy vytvárajú prekážku medzi vami a podlahou a chránia vaše ruky a nohy pred pošmyknutím.

Prikrývka: Prikrývky sa používajú ako výplň na spríjemnenie určitých pozícií. Vyberte si taký, ktorý je vyrobený z hendikepovaného materiálu a tiež z pohodlných záhybov; Najlepšie najlepšie fungujú vlnené aj mexické deky. Bloky: Bloky môžu začiatočníkom pomôcť zažiť pozície, na ktoré nemusia mať schopnosť prispôsobiť sa. Ak sa nemôžete dotknúť prstov na nohách, môžete napríklad použiť blok na spojnici medzi rukami a nohami.

Opasok: Opasky môžu pomôcť prehĺbiť úsek alebo preklenúť medzeru, podobne ako to robia bloky. Ak nemôžete držať nohy spolu, v súčasnosti ich napríklad obtočte remienkom, ktorý ich spojí. Pohodlné oblečenie: je veľmi dôležité nosiť oblečenie, ktoré sa pohybuje s vami, aby ste ho nemuseli neustále prestavovať. Bavlna, ako topy Lycra, rovnako ako popôrodné nohavice na jogu, sa stále pohodlne lepia. Najdôležitejším aspektom pri popôrodnom cvičení jogy je dýchanie. Niečo, čo odlišuje jogové cvičenie od rôznych iných typov tréningu, je pravda, že každé držanie tela súvisí s nádychom a výdychom. Prečo toľko ťažkého dýchania? Dýchanie, ako aj vzájomný pohyb súprav rytmickej techniky.

Jóga, dychové cvičenia

Pomáha tiež pohybovať sa oveľa hlbšie až do pozícií, hovorí Larson. Hlboké dýchanie sa úplne nadýchne a tiež vydýchne - navyše privádza kyslík do celého tela, čo dodáva vášmu systému energiu. Tu sú základy jogy, dychové cvičenia. Dýchajte nosom; Vaše nepoddajné tehotenské bruško, rebrá a tiež horná časť vzduchu, aby ste sa uistili, že pred vami fajčia.

Dýchajte nosom a pri uvoľňovaní vzduchu si tiež zastrčte tvrdohlavý pupok. Tento program je založený na prístupe k joge, ktorý nazývam ‘prána prúdi’, “uvádza Shiva Rea, M. A., tvorca DVD pre predpôrodnú aj popôrodnú jogu. Okrem podpory eliminácie stresu a úzkosti zameraním na dýchanie sa toto cvičenie zameriava na celú základňu (vaše hlboké brušné svaly, vrátane okrem chrbta, bokov a zadku aj na panvu), napínanie brušných svalov, posilňovanie krížov a zvyšovanie pevnosť a húževnatosť. Počas dňa vykonávajte cvičenie alebo úplne iné pohyby.

Dostaňte sa na všetky štyri, so žilami pod ramenami. Miesto zložené pod krytom pod zápästia, ak potrebujete oporu, alebo zmenšené na spodných rukách. Ak chcete vstúpiť do nastavovacej platne, narovnajte jednu nohu naraz za sebou, pričom balancujte na oblasti nôh, brušné svaly ťahajte rovnako dobre dovnútra a hlavu dozadu (t. J. Neskĺzavajte ani neviste dole). Ľahnite si na chrbát a rovnako stlačte gule nôh. S nádychom potom vydýchnite, zatiaľ čo pritiahnete pravé koleno k hrudníku a stiahnete svaly v dolnej časti brucha (zobrazené). Vráťte sa na tanier s umiestnením a potom vymeňte nohy. Alternatívne vrásky na kolenách od 8 do 20 opakovaní.

Výhody jogy pre chudnutie

Výhody: Zvyšuje vytrvalosť a odolnosť, najmä v oblasti hlbokého žalúdka a tiež chrbtovej svalovej hmoty. Ľahnite si rovno na brucho s nohami bokmi od podlahy. Zvyšok priamo vo vašich rukách (O). Ruky sklopte v dolnej časti chrbta, aby ste sa otvorili hornou časťou tela a ramenami. Chrbát majte dlhý, kým tlačíte na zadok, boky tlačte k podlahe, preto zdvihnite hlavu, ramená, ako aj chodidlá z podlahovej krytiny, pričom krk majte v jednej línii s chrbticou. Keď dvíhate nohy hore a tiež si dávate kostrč pod a rovnako ako držíte bruško, vzalo a stiahlo sa z podlahy (B). Zadržte 3 až 5 dychov, potom klesnite do východiskovej polohy. Opakujte od 2 do 3 opakovaní.

Výhody: Opäť hlboko posilňuje svalovú hmotu jadra a tiež otvára hrudník a ramená, zlepšuje držanie tela a zlepšuje dolnú časť chrbta a tlak na hornú časť tela. Pre túto jemnú pozíciu po pôrode na cvičenie jogy tlačte dozadu s chodidlami na šírku bokov, rukami pri tele a tiež rukami nadol. Rozdrvte svoju kostrč na svetlo a chrbát cítite dole na podlahe, čo zmierňuje namáhanie krížov. S pomalým zdvíhaním bokov nadýchnite sa a potom vydýchnite, boky nakláňajte pod tým, ako si dávate kostrč pod a naberáte spodné brucho (preukázané). Zadržte 1 až 2 dychy a potom spustite nastavenie nižšie. Opakujte po dobu 5 až 10 opakovaní.

Výhody: Posilňuje hornú a tiež krížovú časť bedier, ako aj nohy. Prináša panvovému dnu porozumenie a silu, rovnako ako redukciu žalúdka. Ľahnite si na chrbát a tiež zdvihnite nohy, aby sa na vašom tele vyvíjalo písmeno „L.“ pri stláčaní svalového tkaniva dajte ruky za hlavu. Pri zdvíhaní ramien z podlahy vydýchnite. Nohy roztiahnite niekoľko centimetrov od seba, jednu ruku siahajte dopredu a tiež medzi nohy. Hneď ako dorazí žalúdočná dohoda (zobrazené). Hornú časť tela majte zdvihnutú, keď spájate nohy, a chrbát si tiež položte za hlavu. Zmeňte časti a opakujte od 8 do 10 opakovaní.