Sedem menu pre diétu s nízkym obsahom sacharidov - lepšie zdravé bývanie

diétu

Jesť diéty s nízkym obsahom sacharidov nám môže pomôcť ľahšie chudnúť. Okrem iného prispieva k zdravému metabolizmu a znižuje hladinu cukru v krvi.

Nízkosacharidová diéta je módne pre zdravé chudnutie. To nielenže znižuje príjem sacharidov, ale kladie veľký dôraz aj na zdravé ovocie a zeleninu a zdravé tuky.

Nízkosacharidová strava by mala poskytnúť dostatok energie na stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov. Je to rozmanitá strava, pri ktorej sa nemusíte úplne vzdať sacharidov, ale stačí ich len obmedziť. Aké sú výhody? Ako sú naplánované jedálne lístky?

V nasledujúcom článku si povieme viac o pozitívnych účinkoch tejto formy výživy. Nájdete tiež jednoduché návrhy receptov pre každodenný život. Odporúčané jedálne lístky sú určené na 7 dní, potom by ste sa mali vrátiť k bežnej vyváženej strave.

Aké sú výhody stravy s nízkym obsahom sacharidov?

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste mali jesť menej ryže, cestovín a chleba, ľahšie schudnúť. Nejde však o obmedzujúcu stravu, pretože môžete jesť komplexné sacharidy, bielkoviny a mastné kyseliny.

Sacharidy sú makroživiny, ktoré tvoria základ potravinovej pyramídy. Ak však chcete schudnúť, mali by ste ich konzumovať menej.

Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, má to pre vaše telo ďalšie výhody. Naozaj Táto diéta sa odporúča na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, to úzko súvisí s nadváhou.

Ďalšie výhody sú:

  • Menej chute
  • Podporuje tvorbu žalúdočnej kyseliny
  • Zlepšuje funkciu pečene
  • Stabilizuje hladinu cukru v krvi
  • Znižuje hromadenie tuku a podporuje budovanie svalovej hmoty

Nízkosacharidová strava: povolené a zakázané jedlá

Ak sa chcete stravovať s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste vedieť, ktoré potraviny môžete jesť a ktorým by ste sa mali vyhnúť. Ďalej existujú ďalšie zdroje energie pre telo a ponuky sú rôzne.

Povolené jedlá

  • Čerstvé ovocie a zelenina
  • Strukoviny a sušené ovocie
  • Chudé mäso (kuracie a rybie)
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Vajcia
  • olivový olej
  • Zdravé semená (chia, ľanové semienko, sezam atď.)
  • Korenie a čerstvé bylinky
  • Avokádo (ako ovocie a olej)
  • Káva a nesladené bylinkové čaje

Zakázané jedlá

Týždenné menu pre diétu s nízkym obsahom sacharidov

Tento týždenný plán pre diétu s nízkym obsahom sacharidov je zameraný na zníženie percenta telesného tuku. Makroživiny ako bielkoviny a tuky sa spracúvajú a používajú ako najdôležitejší zdroj energie. Mal by si ale všeobecne sa uistite, že celkovo konzumujete menej kalórií, pretože príliš veľa z nich môže zničiť dobré výsledky.

Pondelok

  • raňajky: pohár nízkotučného mlieka, 1 pohár jahôd a dve varené vajcia.
  • Obedovať: Podávanie kuracieho alebo rybieho mäsa, nakrájaná paradajka s olivovým olejom a porcia strukovín.
  • večera: zelený šalát s kúskami morčacích pŕs alebo šunky a čaj podľa vášho výberu.

Utorok

  • raňajky: nakrájaný krvavý pomaranč, krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom a kávou podľa želania.
  • Obedovať: porcia grilovaného steaku, miešaného šalátu s paradajkami, zeleným jablkom a ľadovým čajom.
  • večera: Porcia tuniaka, šalát so žeruchou a bylinkový čaj.

Streda

  • raňajky: Vajcová tortilla s paprikou a cibuľou, celozrnný toast a čierna káva.
  • Obedovať: Porcia grilovaných kuracích pŕs, šalát s paradajkami, kivi a čajom.
  • večera: Špenátový šalát a zelené papriky s kúskami syra a šunky, bylinkový čaj podľa vášho výberu.

Štvrtok

  • raňajky: Pretrepte jahody a brusnice s kokosovým mliekom a krajcom celozrnného chleba so smotanovým syrom.
  • Obedovať: Porcia rýb s bylinkami, cherry paradajkami a avokádom, bylinkový čaj podľa vášho výberu.
  • večera: Porcia grilovaného mäsa na hamburgery, zelené šaláty a čaj.

Piatok

  • raňajky: pol šálky bobúľ, nízkotučného jogurtu a sušeného ovocia.
  • Obedovať: Porcia bravčového a šalátu s paradajkami a cibuľou.
  • večera: Tuniakový šalát, krajec celozrnného chleba a mandarínka.

Sobota

  • raňajky: varené vajce, nízkotučné mlieko a pohár jahôd alebo brusníc.
  • Obedovať: miešaný šalát so zelenou zeleninou a orechmi, časť rýb a ľadový čaj.
  • večera: dva sendviče s morčacími prsiami, uhorka s citrónom a čaj podľa vášho výberu.

Nedeľa

  • raňajky: Pohár jogurtu s mandľami a pol hrnčeka černíc.
  • Obedovať: Porcia lososa, šalát s uhorkou, avokádom a ľadovým čajom.
  • večera: miešaný šalát s prúžkami morčacích pŕs, bylinkovým čajom a polovicou krvavého pomaranča.

Občerstvenie

  • Hrsť sušeného ovocia
  • Bylinkové čaje
  • Nízkotučný prírodný jogurt
  • ovocný šalát
  • Rastlinné mlieko

Poznámka: Tieto ponuky sú iba návrhom na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Môžete si ich sami upraviť a prispôsobiť podľa svojho vkusu. Ak ste si stanovili cieľ schudnúť pár kíl, určite by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok pohybu!

Záver

Nízkosacharidová diéta je jednoduchý model výživy, ktorý môže mať množstvo pozitívnych účinkov. Takto by ste však nemali jesť príliš dlho, pretože táto makroživina je jedným z najdôležitejších zdrojov energie v tele.