Sedem najväčších nepriateľov chudnutia
Prečo nechudnem? Zaujíma vás to tiež? Motivácia existuje, stravovacie rezolúcie sú vysoké - iba chudnutie akosi nefunguje? Možno jeden z týchto odporných sabotérov môže za to, že sa nestratáte - vystavili sme ich - najväčším nepriateľom vašej postavy:
1. Nesprávna motivácia
Chcete pred dovolenkou rýchlo zhodiť pár kíl? Hladovať cez pracovné dni, aby ste sa cez víkend zmestili do svojich šiat? O tri kilá menej k dátumu? Bolo by pekné, keby boli diéty také jednoduché, ale bohužiaľ, chudnutie je oveľa zložitejšie a také túžby sú určite nesprávnou motiváciou chudnúť. Určite ste si už všimli, že radikálne diéty nie sú nikdy dobré. Môžu spustiť chute na jedlo, spomaliť váš metabolizmus a akonáhle začnete znovu jesť ako predtým, máte rýchlo všetko alebo dokonca viac ako predtým. Začarovaný kruh! Lepšie je teda pomalé alebo mierne chudnutie a najlepšie dlhodobá optimalizácia jedálnička alebo úplná zmena stravovania.
2. Zničený metabolizmus
Stiahnete sa k sebe, vynecháte celé jedlá, budete jesť oveľa menej ako predtým, viac športujete a napriek tomu nestratíte ani gram navyše. Myslíš správne? Dosiahli ste takzvanú plošinu. Váš metabolizmus je úplne na dne. Vaše telo sa naučilo vystačiť si s menej kalóriami, a preto menej spaľuje. Existuje veľa fanúšikov športu, ktorí tento problém poznajú, pretože telo si v určitom okamihu zvykne aj na opakované tréningy. Čarovným slovom je tu rozmanitosť, takto funguje napríklad prerušovaný pôst. Ak ste si úplne zničili metabolizmus, musíte ho znova pomaly budovať - a najskôr jesť viac ako predtým (po konzultácii s odborníkom na výživu). Je to psychicky šialene ťažké, ale jediný spôsob, ako opäť uviesť vnútorný motor do činnosti.
3. Strava, ktorá je „príliš zdravá“
Máte obzvlášť vysoko bielkovinovú stravu, jete ovocie a orechy bez konca - a vaša váha býva viac ako menej? Niet divu! Zdravé jedlá majú tiež kalórie, niekedy aj dosť. Ak svojmu telu sprístupníte viac kalórií, pretože ich jete veľa, telo si ich uloží vo forme tukových zásob. Problém poznajú aj vegáni, pretože vegán nie je vždy nízkokalorický, práve naopak. Zdravá výživa sa samozrejme dôrazne odporúča a zvyčajne môžete jesť viac zdravých vecí ako nezdravých, ale bilancia kalórií na konci dňa musí byť správna: ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, chudnete. Tí, ktorí prijímajú viac kalórií ako spália, priberajú.
4. Príliš málo tekutiny
Ste stále hladní? A priberáte? Možno pijete príliš málo! Pre chudnutie je veľmi dôležitá rovnováha tekutín. Na jednej strane preto, lebo hlad sa často mýli s smädom a potom zjete viac, ako je pre vás dobré. Až nabudúce pocítite hlad, poslúchajte sa, pocítite to a namiesto siahnutia po čokoládovej tyčinke najskôr vypite pohár vody. Ak ste po 20 minútach stále hladní, môžete niečo zjesť. Okrem toho je rovnováha tekutín nevyhnutná pre takmer všetky metabolické procesy v tele. Tí, ktorí pijú príliš málo vody, paralyzujú svoj metabolizmus. Necelé dva litre neperlivej minerálnej vody alebo nesladeného čaju môžu pomôcť, aby sa veci opäť rozbehli.
5. Nedostatočný spánok
Tí, ktorí spia príliš málo, sú viac stresovaní a tí, ktorí sú v strese, chudnú zle - takže príliš málo spánku je skutočným zabijakom stravy. Ale nielen to - štúdia z Chicagskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí spia viac, strácajú viac tuku, zatiaľ čo tí, ktorí krátko spia, chudnú, ale je pravdepodobnejšie, že stratia svalovú hmotu. A to je naozaj hrozné, pretože keď strácate svaly, klesá bazálny metabolizmus a chudnutie je ešte ťažšie. Ak teda chcete chudnúť, chudnúť a/alebo fit, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku a spíte aspoň sedem hodín. Telo potrebuje tieto fázy zotavenia a tiež posilňujú vašu dušu! A posilnená duša tiež lepšie odolá chuti na jedlo ...
6. Zdravotné dôvody
Kilá jednoducho nechcú a nechcú zhodiť, v skutočnosti nemôžete jesť ešte menej a športujete? Možno neschudnete zo zdravotných dôvodov. V niektorých prípadoch môžu byť problémy so štítnou žľazou za zarážajúcim prírastkom alebo stratou hmotnosti. Najmä pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy metabolizmus úplne klesá. Ak máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku so štítnou žľazou, môže vám pomôcť endokrinologické vyšetrenie. Hormonálne poruchy vám tiež môžu zabrániť v chudnutí. Ak sú estrogén, progesterón alebo testosterón v nerovnováhe, často to naznačuje nadpriemerná akumulácia tuku na zadku a žalúdku. Faktory, ktoré môžu vyvolať hormonálnu poruchu, sú bohužiaľ rozmanité, a preto sa často nedá objasniť príčina. Lekárske ošetrenie však môže pomôcť vyrovnať hormonálnu rovnováhu. Poraďte sa o tom so svojím praktickým lekárom, ak máte podozrenie, že vaše hormóny môžu byť nevyvážené.
7. Pite z plastových fliaš
Zatiaľ to nie je stopercentne dokázané, ale nedávne štúdie podporujú podozrenie, že zmäkčovadlá vyrobené z plastov, napríklad z PET fliaš, môžu sabotovať chudnutie. Pretože tieto zmäkčovadlá môžu narušiť hormonálnu rovnováhu (pozri bod 6), a to sťažuje chudnutie. Vedci navyše zistili, že pod vplyvom takzvaných falatátov (zmäkčovadiel) sa tvorí viac tukových buniek. Helmoltzovo centrum pre výskum životného prostredia zistilo, že aj malé množstvá ftalátov v pitnej vode myší výrazne zmenili metabolizmus cukrov, najmä u samičiek myší - je však potrebné podrobnejšie preskúmať, do akej miery to predstavuje riziko obezity alebo spomaleného metabolizmu pre ľudí. bude.
7.5. Pracujete v redakčnom tíme DasKochrezept.de
Ak sa najchutnejšie veci pripravujú celý deň v práci a varia a pečú sa v testovacej kuchyni, vždy niekde je torta a pri vývoji receptov musíte skúšať stále nové veci - potom iba priberáte. Niet čo robiť:-) Môj veľmi osobný diétny sabotér, ktorého som sa tu tiež chcel zbaviť:-)