Serotonín Hormón šťastia v skratke
V súvislosti so serotonínom sa opakovane používa výraz hormón šťastia. Čo to však presne je s látkou posla, ktorá je zväčša známa ako upokojujúca nálada?
Čo je serotonín?
Serotonín alias 5-hydroxytryptamín je a hormón ako aj neurotransmitery a vyskytuje sa v centrálnom nervovom systéme, ako aj v kardiovaskulárnom systéme, črevnom nervovom systéme a v krvi. To nemusí znieť tak zaujímavo pri prvom prečítaní - ale ak sa bližšie pozriete na materiál Messenger, dobrá nálada je nevyhnutná.
Serotonín má významný vplyv na našu myseľ, a preto je ľudovo známy ako Hormón šťastia alebo hormón dobrý pocit určený. Je to obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o metabolizmus pocitov a nutkaní. Ak je nedostatok, nálada rýchlo klesá.
A komu vlastne vďačíme za výrobu dôležitej poslovej látky? Ako vysvetľuje Diagnostické centrum (DCMS), serotonín sa vyrába z Aminokyselina tryptofán vzdelaný. To sa zase dostane do mozgu transportným kanálom v hematoencefalickej bariére. Mimochodom, serotonín je dosť zložitý a rôznorodý - a podľa toho má rôzne funkcie a účasť v našom tele. To je zasa dôsledok jeho receptorov, na ktoré sa viaže serotonín. Podľa súčasného stavu by malo existovať najmenej 14 podtypov takýchto 5-HT receptorov.
Účinok serotonínu: aké funkcie vykonáva v tele?
Vzhľadom na svoju zložitosť, ako už bolo spomenuté, má serotonín mnoho rôznych účinkov a zodpovedností. Termín sa objavuje stále znova a znova, napríklad v súvislosti s náladami ľudí. Celá vec by sa však nemala interpretovať nesprávne. Takzvaný hormón šťastia je totiž nie klasický výrobca nálad, ktorý pôsobí euforicky.
Namiesto toho sa hovorí, že serotonín je užitočný pri vytváraní pocitov ako Rovnováha, pohoda a spokojnosť mať významný dopad. Podľa Asociácie pre nezávislé rady o zdraví (UGB) má receptor podľa toho, na aký receptor sa látka poslovia, upokojujúci účinok, stimuluje pamäť alebo jednu propaguje hlboko spať . V gastrointestinálnom trakte je serotonín tiež zapojený do kontroly peristaltiky, tj. Vyprázdňovania čriev, zatiaľ čo v kardiovaskulárnom systéme ovplyvňuje kontrakciu krvných ciev.
Všeobecne možno serotonín považovať za jeden celok Mediátor v našom tele Chápem, o koho ide, na prenos informácií medzi nervovými bunkami . Tiež sa hovorí, že má vazokonstrikčné a vazodilatačné a inhibičné účinky - a ovplyvňuje chuť do jedla, pohlavný styk, motorický pohon, hodnotenie telesnej teploty a bolesti, ako aj cyklus spánku a bdenia.
Náš tip: Keď už hovoríme o rytme spánku - bdenia - ak vám stresujúci každodenný život vadí váš pokojný spánok, náš by vám mohol pomôcť Funkčný čaj podpora. Dobrá noc je nevyhnutná.
Úrovne serotonínu: Ako sa meria
Pretože serotonín má ruku v toľkých oblastiach tela, nedostatok látky prenášajúcej správy môže mať negatívny vplyv na telo a spôsobiť nepríjemné ťažkosti. Preto by sa v niektorých prípadoch určite oplatilo vyjsť na celú trať.
Najmä pri depresívnych náladách, nevyprovokovanom smútku alebo úzkostných poruchách si ľudia radi urobia test, ktorý dokáže zmerať hladinu serotonínu. Takéto testy sú teraz k dispozícii na použitie aj doma. Zainteresované strany môžu pomocou testovacej súpravy doplniť vzorku moču do svojich štyroch stien a poslať ju do laboratória, kde bude vzorka vyšetrená.
Najčastejšie však ide k rodinnému lekárovi, ktorý môže pomocou krvného testu diagnostikovať možný nedostatok serotonínu. Nie je však stopercentná istota, pretože takýto test nedokáže určiť hladinu serotonínu v mozgu.
Nedostatok sérotonínu: možné príznaky
Serotonín už dlho hrá dôležitú úlohu vo výskume. Hovorí sa, že nedostatok hormónu má DCMS Depresia pripojený. Nemalo by sa však automaticky predpokladať, že depresia znamená aj nedostatok serotonínu.
Možnejšie psychické príznaky nedostatkom serotonínu môžu byť neurózy, obavy, zvýšená agresivita, nepodložené výkyvy nálady ako aj záchvaty paniky, nervozita, vyčerpanie a fóbie.
Môže sa tiež vyvinúť nedostatok hormónu pôsobiť na telo . Podľa DCMS sa sťažnosti ako napr Bolesť hlavy alebo svalov, a znížený pocit sýtosti, Ťažkosti so sústredením, poruchy spánku, the Syndróm dráždivého čreva, vysoký krvný tlak alebo Srdcovo-cievne ochorenia nastať.
Náš tip: Cítite sa vyčerpaní a túžite začať deň fit a opäť v dobrej nálade? Potom mohli naši Kvapky vitamínu B12 buď pre teba to pravé. Bojujú proti únave a zlepšujú váš výkon.
Serotonín v potravinách
Serotonín nie je len ľudský fenomén - mal by byť vyskytujú sa v ovocí a zelenine. Môže to znieť sľubne, ale nie nevyhnutne. Serotonín z potravy sa nedostáva do receptorov v mozgu, pretože nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru. Takže sa nedostane ani tam, kde by to mohlo zdvihnúť dobrú náladu.
Účinok je preto iba malý, ako píše diplomovaná chemikka Susanne Donnerová pre UGB. Odborník ďalej vysvetľuje, že tu vyniká aj veľmi špecifická aminokyselina. Menovite tryptofán - ten sa tiež nachádza v niektorých potravinách a je známy ako dôležitý stavebný materiál pre tvorbu serotonínu. Medzi potraviny bohaté na tryptofán patria okrem iných banány, orechy, čokoláda, Huby, ryby, mäso, sójové bôby, zemiaky, vajcia a tiež parmezán, Brie, eidam a ementál.
Nie je však zaručené, že sa z dlhodobého hľadiska môžete spokojne najesť s potravinami plnými tryptofánu. Kedy a ako rýchlo začne tvorba serotonínu, závisí od rôznych faktorov, ako sú napríklad cvičenie a denná doba. Okrem toho Odhaduje sa, že obsah tryptofánu v potravinách je príliš nízky, mať vôbec silný účinok.
Náš tip: Stále hľadáte perfektné jedlo s dobrou náladou? Potom náš Balenie s čokoládovou pochúťkou rozhodne si zdvihni náladu. Ako už názov napovedá, všetko sa tu točí okolo čokolády - ale bez zbytočného cukru.
L-tryptofán: prekurzor serotonínu
Ako predchodca serotonínu je L-tryptofán na perách každého človeka. Pretože esenciálna aminokyselina nemôžu byť vyrobené v našom tele, musí sa pravidelne prijímať prostredníctvom potravy. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča priemernú dennú dávku pre dospelých Dávka 3,5 až 5 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti .
Okrem dôležitosti pri výrobe serotonínu má L-tryptofán v našom tele aj ďalšie úlohy. Aminokyselina sa používa pre časť Syntéza vitamín B3 potrebné, ako lekár a výskumník bolesti Dr. med. DR. rer. pól. Vysvetľuje Tobias Weigl na svojej webovej stránke.
Vďaka svojej asociácii so serotonínom sa L-tryptofán stáva a spánok navodzujúci rovnako ako jeden Účinok na zvýšenie nálady, upokojenie a potlačenie chuti do jedla povedal. V Nemecku sú na trhu od roku 2014 doplnky výživy vo forme kapsúl s prídavkom aminokyselín. Podľa Spolkového úradu pre ochranu spotrebiteľa a bezpečnosť potravín je odporúčaný denný príjem jedna kapsula denne - príjem 500 mg L-tryptofán nesmie byť prekročený.
Aminokyselina sa považuje za prírodné antidepresívum a mohla by spôsobiť vedľajšie účinky alebo interakcie, a preto by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom alebo terapeutom. Príjem doplnkov výživy s L-tryptofánom nie je vhodný pre dojčiace ženy, tehotné ženy, deti a dospievajúcich.