Servisná výživa - Kurzy výživy online - Kvarky - Spoločnosť - Znalosti - WDR - Kvarky -
Susanne Kuhlmann
Zdravo chudnite, to funguje iba vtedy, ak zmeníte svoje stravovacie návyky. Mnoho zdravotných poisťovní ponúka online kurzy výživy, ktoré vám s tým pomôžu. Fungujú na tabletoch a smartfónoch, vyžadujú však aj trochu disciplíny.
Väčšina online výživových programov trvá osem až dvanásť týždňov a je rozdelená do jednotlivých týždenných krokov. Je praktické, keď systém semaforu ukazuje, ktoré potraviny by sa mali najlepšie položiť na tanier. Napríklad zelenina a ovocie dostanú zelenú bodku. To znamená: vezmite si toho veľa. Za mäso má žltý bod: je lepšie ho nejedávať tak často.
Počiatočná hmotnosť a cieľová hmotnosť
Projekt „Schudnúť“ sa začína určením počiatočnej situácie, takže: koľko vážim? Mal by sa definovať aj cieľ. Koľko chcem schudnúť? Váha o 12 kilogramov menej za jeden rok - to je realita, tvrdia odborníci na výživu, ale stále je to veľká výzva. Menšie stredné ciele pomáhajú pri vytrvalosti: napríklad schudnúť tri kilogramy do jari a ďalšie tri do letných prázdnin.
Príčiny obezity
Príliš veľa jedla, príliš tučné jedlo, príliš veľa hotových výrobkov a príliš málo ovocia a zeleniny - to sú bežné príčiny obezity. Takže výber jedál sa musí zmeniť. Programy výživy online môžu v tomto pomôcť. Napríklad s informáciami o živinách a energetickom obsahu jednotlivých potravín. A s množstvom nápadov trochu zmeniť návyky. Napríklad tí, ktorí majú radi plnené papriky, si môžu vziať chudé mäso a nahradiť niektoré zvyčajné množstvo tvarohom. Týmto spôsobom je vaše obľúbené jedlo výrazne energeticky menej náročné bez toho, aby výrazne chutilo.
Finančná podpora od zdravotnej poisťovne
Niektoré zákonné zdravotné poisťovne ponúkajú vlastné kurzy výživy online. Niekedy sú k dispozícii iba členom, v iných prípadoch sú otvorené pre všetkých. Mnohé zákonné zdravotné poistenia platia svojim poistencom za takéto ponuky úplne alebo z väčšej časti, ak sú uznávanými preventívnymi kurzami. Tieto kurzy stoja okolo 90 eur. Ponuky bez uznania prevencie sú o niečo lacnejšie.
Dobrý dizajn online kurzu výživy
Za väčšinou programov výživy online je dobrý koncept, tvrdí Stiftung Warentest. Zainteresované strany by si mali ponuky dôkladne prezrieť a najskôr vyskúšať bezplatnú ukážkovú verziu. Opatrnosť sa odporúča, ak stránka sľubuje veľmi veľké zníženie hmotnosti v krátkom časovom období alebo inzeruje s obrázkami pred a po.
Vážne ponuky
Po kliknutí na webovú stránku by malo byť ľahké zistiť, kto stojí za touto ponukou. Kontaktné osoby, ktoré odpovedajú na otázky a ponúkajú podporu pri problémoch s motiváciou, sú veľmi dôležité. Mali by to byť odborníci na výživu, športoví vedci a tiež psychológovia.
Bez cvičenia žiadny úspech
Na ceste k novému, štíhlejšímu ja je okrem zmeny stravovania nevyhnutný aj šport a viac pohybu v každodennom živote. Chudnutie predstavuje prechodnú fázu do zmeneného každodenného života. Tí, ktorí si zvyknú na niekoľko nových stravovacích pravidiel, športujú a bicyklujú častejšie ako s autom, majú dobrú šancu na udržanie svojej novej hmotnosti natrvalo.
Redakcia:
Ruth Schulz
Servisná výživa je súčasťou programu WDR 5 Leonardo a je možné ho tam počuť v piatok medzi 15:05 a 17:00.