Šesťbalenie - očami špecialistu
Balík Six-Pack je uvedený na obálke prakticky každého čísla „Zdravie mužov“. Stelesnenie mužskej krásy. Stelesnenie mužskej sily. Terč snov každého skutočného muža. Dôraz sa kladie na skutočné. Presne to nám naznačuje tento časopis.
Zároveň je stelesnením úplného zdravia. Každý, kto nosí takto vyvinuté šesťbalenie, musí byť jednoducho štíhly, fit, šťastný, zdravý. Nejako asi všetci máme tento obraz zakotvený v sebe. Keď počujem takéto vety, vždy si pomyslím: „Áno, moja .... prečo nie?"
Raz som ti povedal tajomstvo o šestke: Môj fyzioterapeut sa vždy usmeje na slovo. A hovorí: Každý má brušné svaly. Bohužiaľ ich skrýva dosť pokorne a efektívne. S vrstvou tuku. Je to skutočne pravda?
Pozrel som sa teda na Mister Six-Pack. Je Christian Rumerskirch, štátom certifikovaný fitnes tréner. Rovnako vyzerá rovnako (obrázok nižšie). Ako odborník má samozrejme diferencovaný názor. Môžem?
„Pojem SIX-PACK je často nepochopený - predovšetkým v oblasti technického školenia!
Pokiaľ ide o tréning „SIX-PACKu“, ide predovšetkým o rozvoj viditeľného profilu priamych a šikmých svalov (predovšetkým vonkajších šikmých brušných svalov).
V súvislosti s tým je potrebné opakovane čítať rady/rady týkajúce sa výživy alebo určitého „typu stravovania“, ako aj zvýšenia energetického výdaja silovým tréningom alebo „kardio tréningom“ s argumentom, že hoci každý má brušné svaly, aby vyhľadávaný SIX-PACK, ale nikdy ho nevidí kvôli vrstve tuku na vrchu.
Väčšina ľudí má vrstvu tuku nad brušnými svalmi, a preto ich nevidíte - to je pravda!
Z mojich viac ako 15-ročných skúseností trénera a osobného trénera v oblasti silového a kondičného tréningu, bohužiaľ, môžem povedať, že väčšina spomenutých ľudí nemá dobre vyvinuté brušné svaly.!
Takže pokiaľ ide o rozvoj pevných a silných brušných svalov - takzvaného SIX-PACKu, musia byť brušné svaly správne trénované!
Anatomicky má ľudské telo 5 rôznych brušných svalov!
Len na nastavenie tréningových stimulov vo všetkých týchto svalových skupinách je potrebných minimálne 10 rôznych cvikov!
Na efektívne rozvinutie brucha sú potrebné znalosti jednotlivých „komôr“, a teda aj rôznych smerov zaťaženia a osí otáčania.!
S malou obmenou môžete okamžite dostať 20 a viac cvikov na konkrétne precvičenie brušných svalov. Ak k tomu pridáte štandardné vybavenie fitnescentra alebo len pár malých častí vybavenia, pestrej tréningovej rozmanitosti už neexistujú žiadne obmedzenia. “
Ako vidíte, v okamihu, keď dorazí špecialista, sa veci skomplikujú. A samozrejme, títo odborníci majú vždy pravdu. Najmä keď to dokazujú sami na sebe. Ako Christian.
Už to prichádza: Prečo o tom píšem? Pretože je za tým správa. Krátke a sladké.
Christian striktne jesť keto
Napadlo by ti to? Bez sacharidov. Je vhodné tak urobiť v každej telocvični
- Môže cvičiť lepšie
- Na rast svalov používajte inzulín
Potom sa len pozriem na tieto tvory: Podľa môjho jazyka „svalnaté svaly“. Z vonkajšej strany pokrytý tukom, vo vnútri určite tiež plný tukových ostrovov. Ako veľmi dobrý rezeň.
Na rozdiel od môjho ideálu krásy. Myslím oveľa viac s Christianom Rumerskirchom. Kto - hoci je prísne keto - niekedy „vypustí prasa“. A potom je niekoľko dní LOGI nažive.
Myslím, že o tomto zázračnom trénerovi ešte budeme počuť na nasledujúcom keto kongrese.
PS: Ach áno: Dnes večer Ironman Hawaii. Patrick Lange opäť víťazom. Jeho štýl behu je neporovnateľný, nezabudnuteľný. Môžem citovať?
Na raňajky espresso
potom 4 hodiny bicyklovania
potom pretrepte proteín
potom odplávať ....
Sú to odborníci z praxe, víťazi a potom sú tu aj masy akademikov na nemeckých univerzitách. Pre koho vás ketogénna strava „oslabuje“, vedie k „úbytku svalov“. Napríklad Dr. Hübner z Nemeckej onkologickej spoločnosti. Nižšie pozri keto súvisiace s úbytkom svalov.