Shibbolethova diéta funguje! Čo musíte urobiť, aby ste schudli Andreea Raicu
Vytvoril ho podnikateľ, ktorému sa po dodržaní tohto stravovacieho plánu podarilo schudnúť 45 kilogramov a zostať na rovnakej váhe ešte mnoho rokov.
Ak chcete vedieť, ako Shibbolethova diéta funguje, a zistiť, či je pre vás to pravé, tu sú hlavné pravidlá, ktoré musíte mať na pamäti.
Diétu Shibboleth navrhol Travis Martin, podnikateľ, ktorému sa podarilo schudnúť 45,5 kilogramu a udržať si požadovanú váhu mnoho rokov po diéte.
Diéta Shibboleth vám pomáha chudnúť?
Bol navrhnutý tak, aby mal kalorický deficit každý deň, takže diétny plán zahŕňa konzumáciu 900 až 1 500 kalórií denne. Medzinárodné pravidlá predpokladajú spotrebu 1 200 - 1 500 kalórií denne pre ženy a 1 500 - 1 800 kalórií denne pre mužov.
Ak si nebudete dávať pozor na to, čo jete, môžete pripraviť svoje telo o určité živiny, ale schudnúť sa vám podarí. Aj keď nie je veľa dôkazov o tom, že veľa ľudí pri tejto diéte schudlo a udržiava si ju dlho, stojí za to ju vyskúšať a prispôsobiť sa jej potrebám.
Shibbolethova diéta: čo jesť
Diéta zahŕňa konzumáciu siedmich kategórií potravín, ktoré pri určitom kombinovaní poskytujú požadované výsledky, spaľovanie tukov.
Nízky obsah bielkovín: kuracie prsia, nízkotučný tvaroh, nízkotučný grécky jogurt, sneh z bielkov.
Vlákninové sacharidy: zelené listy, špenát, zelené fazuľky, uhorky, paprika, špargľa, brokolica, šampiňóny, celozrnný chlieb
Sacharidy, ktoré dodávajú energiu: kukurica, zemiaky, ovsené vločky, hrášok, fazuľa, hnedá ryža a celozrnné cestoviny
Bielkoviny a tuky: mleté hovädzie mäso (chudé), bravčové mäso, slanina, vajcia, kuracie stehná a tuniak na oleji
Sacharidy s antioxidantmi: jablká, bobule, melóny, hrozno, kivi, pomaranče, sušené slivky a melóny
superpotravina: arašidové maslo, orechy, semená, strukoviny
Morské plody: krevety, mušle, ustrice, morský rak, krab.
Diéta tiež zahŕňa jedno občerstvenie denne pre ženy a dve občerstvenie pre mužov. Občerstvenie schválené diétou Shibboleth je: dva plátky expandovanej ryže s lyžicou arašidového masla, malá plechovka tuniaka s celými sušienkami, hrsť orechov, 57 gramov nízkotučného tvarohu s 5 celými sušienkami, 28 gramov domáceho popcornu.
Nápoje, ktoré môžete konzumovať, sú: voda, káva, nesladený čaj.
Shibbolethova diéta: plán jedálnička na 3 dni
Deň 1
Raňajky: omeleta zo šiestich bielkov so špenátom, hubami, cibuľou, paprikou a krajcom celozrnného chleba
Snack: nízkotučný tvaroh s piatimi celými sušienkami
Obed: šalát z kuracích pŕs, zelené listy, paradajky, syr a jablčný ocot
Večera: sendvič s morčou šunkou, celozrnným chlebom, syrom, horčicou a uhorkou.
2. deň
Raňajky: dva krajce celozrnného chleba podávané z bielkov, opečené a posypané škoricou
Snack: arašidové maslo s plátkami expandovanej ryže
Obed: sendvič s tuniakom vo vlastnej šťave, celozrnné pečivo, horčica, paradajky a šalát
Večera: wok kuracie prsia so špargľou, brokolicou, karfiolom, hubami a sójovou omáčkou.
3. deň
Raňajky: sendvič s celozrnným chlebom, arašidovým maslom a džemom bez cukru
Snack: nízkotučný tvaroh s piatimi celými krekry
Večera: pečená biela ryba so špargľou, trochou masla, soľou a korením.