Šikovná plážová postava - psychologické tipy na chudnutie
Spočiatku chudnutie znie ľahko. Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, chudnete. Naopak, ak zjete viac kalórií, ako spálite, priberáte. Ale nie je to také jednoduché. Pokiaľ ide o váhu, zohrávajú úlohu aj mnohé ďalšie faktory. Hormonálna rovnováha, genetické dispozície, zloženie tela a využitie potravy sú iba niekoľkými dôvodmi, prečo majú niektorí ľudia tendenciu chudnúť a iní možno vôbec. A ak chudnutie nefunguje okamžite, je frustrácia veľká a plány na chudnutie sú rýchlo odložené. Preto je pri hľadaní ideálnej postavy dôležité dbať nielen na stravu a spotrebu kalórií, ale aj na psychiku.
Jednou chybou, ktorú mnoho ľudí robí, je strčenie sa do virtuálnej vyhladovacej veže. Namiesto toho, aby ste sa zdravo stravovali alebo viac športovali, zaobídete sa bez všetkého a budete jesť extrémne málo kalórií. To je nielen nezdravé a nevyhnutne to vedie k jojo efektu, ale tiež to nie je zábava. Ak máte neustále hlad, kvalita života nesmierne trpí. V tomto ohľade musíte nájsť spôsoby, ako dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť, ktoré sú zábavné a bez toho, aby ste sa museli bez ničoho zaobísť.
Psychika hrá spolu
Aby ste skutočne chudli skutočne udržateľným spôsobom, musíte si na palubu vziať aj svoju psychiku. Niektoré štúdie koniec koncov preukázali, že šťastní ľudia sú tiež zdravší. Aký to má zmysel, ak si štíhla, ale chorá? A ak je chudnutie zábavné, príslušných opatrení sa budete držať dlhšie. Ak sa naopak musíte bez niečoho zaobísť, cítiť sa nepríjemne alebo úspechy neprídu tak rýchlo a tak jasne, ako ste dúfali, rýchlo upadnete do starej koľaje. Preto je tu niekoľko rád, na čo si dať pri chudnutí pozor.
Spochybňovanie
Predtým, ako vôbec chcete schudnúť, mali by ste si vždy položiť otázku, aké sú zámery. Chcete vyzerať lepšie, byť zdravší alebo sa hladovať v menšej váhovej kategórii? Potom by ste si mali položiť otázku, či pre dosiahnutie týchto cieľov skutočne potrebujete veľa stratiť. Niektoré štúdie už koniec koncov preukázali, že ľudia s normálnou alebo miernou nadváhou sú ešte zdravší ako ľudia veľmi chudí. Ak sa cítite dobre a zdravo, chudnutie nemusí mať zmysel, aj keď všetky médiá propagujú rôzne diéty. V skutočnosti môže príliš veľa pokusov o chudnutie skutočne poškodiť telo. Chudnutie má zmysel iba vtedy, ak je nadváha škodlivá pre vaše zdravie alebo ak sa necítite dobre. A to vie posúdiť väčšinou iba lekár.
realizmus
Je dôležité stanoviť si realistické ciele. Samozrejme, že môžete zhodiť dve kilá za týždeň. To však funguje len so silným odriekaním. Väčšinu váhy navyše bude tvoriť voda, ktorú vypotíte. Z tohto hľadiska by si mal človek vždy stanoviť dosiahnuteľné ciele. Často tiež pomáha hľadať ciele okrem počtu kilogramov. Beh 10 km za sebou alebo 2 km plávanie je realistické. A cvičenie automaticky spotrebuje viac kalórií. Je dôležité hovoriť o cieľoch s priateľmi alebo rodinou. Tie vám potom môžu pomôcť s implementáciou.
minulosť
Obezita takmer nikdy nepríde sama od seba, ale vždy má svoju históriu. Je dôležité to zistiť. Ak viete, prečo priberáte, môžete proti týmto bodom cielene zakročiť a potom im zabrániť v opakovaní. Na druhej strane sa môžete dozvedieť, ktoré kroky vám pomohli pri chudnutí, a môžete ich začleniť do svojho nového programu chudnutia.
Malé krôčiky
Nestratíte dve kilá za deň. Chudnutie je pomalé. Napokon, trvalo to roky, kým ste nabrali prebytočné kilogramy. Zrážková diéta nikdy nikomu dlhodobo nepomohla. V tomto ohľade je lepšie chudnúť s radosťou a medzi tým sa odmeniť za malé úspechy, namiesto toho, aby ste chceli všetko dosiahnuť okamžite. Sprísnenie programu chudnutia ešte viac, ak zlyhá, spôsobí neskôr iba frustráciu.
Prehodnoťte to
Vydržíte dlhšie, iba ak je niečo zábavné. Čím skôr sa musíte bez niečoho zaobísť, tým viac po tom túžite a nakoniec všetko dobehnete. V tomto ohľade ide o to, aby ste pod jednu strechu dostali potešenie a chudnutie. Možno budete musieť nájsť nové spôsoby, ako skombinovať zábavu a zdravie. Cvičenie v skupine, prideľovanie sladkostí alebo viac pohybu v každodennom živote, a teda konzumácia väčšieho množstva kalórií, môžu byť jednoduché, ale účinné opatrenia.
Zmeny si vyžadujú čas. Aby ste skutočne trvale schudli, musíte zmeniť svoje doterajšie návyky, napríklad zdravšie stravovať sa a viac športovať. Takéto zmeny si vyžadujú čas. Ak po diéte opäť upadnete do svojich starých zvykov, čoskoro to na váhe opäť pocítite. Myseľ a telo potrebujú čas, aby si zvykli na zmeny. Takže si dajte na čas, potom to s vysnívanou postavou natrvalo vyjde.