Šikovné na odnesenie

Čím bližšie je dovolenka, tým je čas na všetko vzácnejší! Preto je tu štíhly plán, ktorý robí málo práce a pracuje bleskovo.

kcal štíhle

Sol vajcia
2 vajcia (veľkosť M) uvarte natvrdo, ošúpte a pozdĺžne rozkrojte. Zmiešajte vaječné žĺtky so štipkou soli, korenia, 1 lyžice horčice, 1 lyžice nasekanej petržlenovej vňate, 1 lyžice kapary, 1 lyžice oleja, 1 lyžice octu a zmes sa rozdelí na polovice vajíčka. K tomu 1 celozrnná rožok (65 g).
330 kcal, 16 g F, 29 g KH, 18 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸✸

Šunková bageta
Na polovicu 1 rolka z celozrnnej bagety (70 g). Každú polovicu potrieme 30 g tvarohového krému (0,2% tuku), na vrch poukladáme 4 plátky lososovej šunky (každá po 15 g). Nakrájajte 1 hrsť rukoly, 1 paradajku nakrájajte na plátky, obe rozložte na šunku.
345 kcal, 7 g F, 55 g KH, 36 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸✸

Bazalkový tvaroh
200 g tvarohu (20% tuku) premiešajte do krémova. Na kocky nakrájajte 10 cherry paradajok a nasekajte 10 listov bazalky, vmiešajte do tvarohu. Ochutnať. Ponorte 3 plátky chrumkavého ražného chleba.
345 kcal, 11 g F, 32 g KH, 30 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸✸

Fazuľový šalát
200 g bielej fazule (konzervy) zmiešajte s 1 nadrobno pokrájanou cibuľou, 150 g uhorky nakrájanej na kocky a 1 malou paprikou nakrájanou na prúžky. Na šalát dajte marinádu z 1 lyžice olivového oleja a 2 lyžice octu, dochuťte soľou a korením. Posypte 30 g rozdrobeného feta syra light (9% tuku).
335 kcal, 10 g F, 37 g KH, 24 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸✸

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.