Silný spánok Prečo by ženy nikdy nemali zaspávať pred televízorom
Umelé svetlo narúša spánok žien a robí ich tučnými: Už dlho pretrváva mýtus, že umelé svetlo je počas spánku nezdravé. Štúdia na ženách teraz skúmala, či umelé svetlo môže skutočne viesť k prírastku hmotnosti počas spánku.
Vedci z Research Triangle Park v Severnej Karolíne minulý rok zistili v štúdii so ženami publikovanej v časopise JAMA Internal Medicine, že umelé svetlo vás môže v noci ochudobniť a dokonca viesť k obezite.
Nadváha je často príčinou chronických chorôb
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je asi 23 percent všetkých žien obéznych. Nadváha a obezita sú rozhodujúcimi faktormi pri chronických ochoreniach, ako je cukrovka a rakovina. Americkí vedci považujú za príčinu obezity nielen nezdravú stravu a nedostatok pohybu: „Nočné vystavenie umelému svetlu (ALAN - Artificial Light at Night) môže prispieť k pandémii obezity.“
Počas piatich rokov vedci z Národného zdravotného ústavu vyšetrili okolo 44 000 žien vo veku od 35 do 74 rokov. Vyhodnocovali údaje za posledné dva roky: výsledky ukazujú, že prevádzka televízie a umelé svetlo pri spánku sú spojené so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti a obezity u žien.
V porovnaní s účastníkmi v úplne zatemnených miestnostiach tí, ktorí spali s ALANom, pribrali na váhe päť kilogramov a až desať percent hodnoty BMI. Predchádzajúce štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že nočná expozícia môže negatívne ovplyvniť rytmus deň-noc.
Prírastok hmotnosti v dôsledku narušenia 24-hodinového rytmu
Takzvané „hodinové gény“ boli v štúdii potlačené trvalým ožarovaním svetlom a narušený „cirkadiánny 24-hodinový rytmus“. To tiež zmenilo kŕmne správanie hlodavcov - výsledkom bolo zvýšenie hmotnosti.
ALAN z tejto oblasti, napríklad z pouličného osvetlenia a neónových značiek, viedol tiež k potlačeniu spánkového hormónu „melatonínu“. Na tento účel bol napríklad vyrobený stresový hormón „glukokortikoid“.
„Kratšie trvanie spánku znamená aj viac času v bdelom stave, čo jednoducho ponecháva viac času na jedlo alebo na zvýšenie príjmu energie,“ hovorí výskumník Dale P. Sandler.
Predchádzajte nadváhe a obezite tmou
Aby sa zabránilo nadváhe a obezite, mali by ženy preto dodržiavať návyky zdravého životného štýlu, ako je strava bohatá na vitamíny, a aktívne športovať. Tieto komponenty môžu viesť k nízkej úrovni stresu.
Televízor a nočná lampa, ako aj smartphone by mali byť pred spaním vypnuté. Najlepší možný spánok vďaka tmavej miestnosti je najlepší spôsob, ako začať ďalší deň uvoľnene a fit.
Pre zdravý život je dôležitá nielen dĺžka spánku, ale aj poloha spánku. Odborníkom sa to teraz podarilo dokázať. Preto je lepšie ležať na ľavej strane tela: Prečítajte si tu, prečo by ste už nemali spať na pravej strane.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.