Silový tréning pre ženy - na čo treba pamätať

úvod

Aj keď sa zdá ťažké si predstaviť, ženy, okolo 66%, predstavujú oveľa väčší podiel členov vo fitnes štúdiách ako muži. Túžba po lepšej postave je oveľa výraznejšia u žien ako v porovnaní s mužmi. Mnoho poskytovateľov športu reagovalo zodpovedajúcim spôsobom a založilo fitnes štúdia, ktoré sú primárne zamerané na potreby žien. Nejde však primárne o cviky na rôznych silových strojoch Program silovej vytrvalosti na rôznych kurzoch alebo na špeciálnych kardio prístrojoch, ktoré ženy navštevujú a používajú.

Všeobecné

Silový tréning Pre mnoho žien je stále synonymom pre husté svaly a vzhľad rôznych žien, ktorých vizuálny dojem sa dá porovnať s dobre trénovanými mužmi. Táto obava je však úplne neopodstatnená, pretože taký vzhľad sa nedá dosiahnuť bežným tréningom. Ženy, ktoré sa venujú kulturistike, často trénujú s viac ako 3 hodinami tréningu vybavenia denne.

V niektorých prípadoch vonkajší vzhľad vykazuje mužské rysy, čo naznačuje ďalší príjem mužských pohlavných hormónov.

Integrácia rôznych cvikov na posilňovacích strojoch okrem cieleného vytrvalostného tréningu nikdy nevedie k nadrozmerným svalovým balíkom.

ciele

Pokiaľ ide o správny spôsob Posilňovanie pre ženy možno zjavne nájsť všetky možné tézy Ak niektorí vyznávajú čistý vytrvalostný tréning s minimálnymi váhami, početné fóra odporúčajú silový tréning, ktorý je štruktúrovaný podobným spôsobom ako jeden z mužských návštevníkov telocvične. Niektorí radia čistú Vytrvalostný tréning na zariadeniach, zatiaľ čo iní prisahajú na číre školenie týkajúce sa zariadenia. V zásade je ťažké plošne odpovedať na otázku správnej metódy, počtu viet a voľby intenzity. Každý muž a žena chodí do posilňovne alebo na vytrvalostný tréning s inými požiadavkami a rôznymi očakávaniami a cieľmi. Ženský organizmus v zásade funguje podobne ako mužský. Svaly žien reagujú na tréningové podnety rovnako ako mužské. Avšak kvôli vyššej hladine testosterónu majú mužskí športovci vyššie a rýchlejšie adaptačné príznaky, pokiaľ ide o budovanie svalov. Faktom však je, že muži majú tendenciu uprednostňovať naberanie svalov, zatiaľ čo ženy uprednostňujú chudnutie a všeobecné napnutie pokožky.

Prečo by teda ženy mali absolvovať rovnaký tréningový program ako muži?

Aerobik, step aerobik, taebo a iné kúry by mali byť určite integrované do tréningu pre ženy alebo by sa mali v tréningu udržiavať. Cielený vytrvalostný tréning je a zostáva číslom 1 pre cielený tréning Spaľovanie tukov. Čo sa zmenilo za posledné roky:

Bývalo to kto Stratiť váhu by mal absolvovať čisto vytrvalostný program. Dnes vieme, že cielené silové tréningy so zvyšovaním svalovej hmoty spôsobujú všeobecné zvýšenie spaľovania tukov, pretože svaly spaľujú tuky. Preto má zmysel, aby ženy v posilňovni pracovali s váhami. Vyhlásenia, ktoré by ženy nemali navštevovať kurzy, ale trénovať ako muži, sú jednoducho nesprávne. Pred každým školením by malo byť vždy vykonané odborné poradenstvo od vyškolených odborníkov. Fitness tréner uznáva ich požiadavky a môže Tréningový plán vytvoriť pre požadovaný cieľ. Tréningové plány by nikdy nemali byť tvorené iba z ľubovoľných informácií na internete.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Účinky silového tréningu

Za posledných pár rokov sa stali populárnymi niektoré mýty o silovom tréningu, ktoré sa neustále znovu objavujú. Na jednej strane sa tvrdí, že silový tréning tonizuje svaly. O svalu žijúcich ľudí sa toho veľa nevie, ale jedna vec je istá, že sa už nemôže napnúť. Okolité spojivové tkanivo a pokožka môžu pôsobiť pevnejšie prostredníctvom cieleného silového tréningu a účinkov na svaly. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole, silový tréning má na vás pozitívny vplyv Spaľovanie tukov von. Cvičenie na strojoch zvyšuje percento svalovej hmoty a vedie tak k zvýšeniu bazálneho metabolizmu. Pozri nasledujúcu kapitolu.

Jedným z najdôležitejších, ak nie najdôležitejších aspektov silového tréningu pre ženy je zdravie. Stále viac žien, najmä mladých žien, trpí sťažnosťami v oblasti Chrbtica. Stále viac žien sa sťažuje na zvyšujúce sa bolesti, najmä v oblasti bedrovej chrbtice. Rovnako ako u mužov, príčinami bolesti v tejto oblasti sú predovšetkým sedenie a nesprávne držanie tela, nesprávny a nedostatočný pohyb a neprimeraný vzťah medzi telesnou hmotnosťou a percentom telesného tuku. Cielený tréning rovinky Brušné svaly a Chrbtové svaly môže zachrániť mladé ženy pri návšteve lekára!

Pri mnohých športoch existuje jednostranná záťaž, ktorá môže mať za následok svalovú nerovnováhu. Aj tu môže pomôcť adekvátny silový tréning.

Cvičenie s vlastnou váhou doma

Pre silový tréning nie je bezpodmienečne potrebné opustiť svoje štyri steny a platiť drahé členské príspevky v športových štúdiách. Mnoho účinných cvičení je možné vykonávať doma iba pomocou niekoľkých pomôcok. Nie nadarmo veľa ženských časopisov inzeruje novú ideálnu postavu pomocou jednoduchých cvičebných programov. Na tom samozrejme záleží Základy silového tréningu aj doma. Napríklad existuje určitý intenzita a kontinuita odbornej prípravy potrebnej na viac Kalórie spáliť a Muskulatúra stimulovať rast. Taký by mal byť aj domáci tréningový plán Zvyšuje sa a rozmanitosť obsahovať.

Na tréning doma existujú športové potreby špeciálne určené na tento účel, ako napr Stepper alebo Rotopedy. Takáto investícia sa môže určite vyplatiť v porovnaní s mesačným poplatkom v telocvični. Pre pokročilých športovcov tiež je Cvičenie s vlastnou váhou zadarmo možné doma. Väčšina športových obchodov má šikovné sady s činkami. Ale aj cvičenie bez cvičebného náradia môže byť účinné pri silovom tréningu. Tu je niekoľko cvičení pre začiatočníkov: