Sixpack Special Nutričné jemnosti pre odbúravanie tukov
Vyššie uvedené články už vysvetlili, že zrýchlený metabolizmus je kľúčom k chudnutiu. Šport je samozrejme dôležitým faktorom. Nesprávna strava však spomalí váš metabolizmus na jednej strane a na druhej strane spôsobí únavu, ktorá môže viesť k zníženiu fyzickej aktivity. Vďaka tomu sa metabolizmus ešte viac spomalí. Teraz musíme tomu čeliť čo najefektívnejšie.
Táto otázka má zásadný význam, pretože sa tu veľa robí zle. Klasické sú tri veľké jedlá denne - ráno, napoludnie a večer. Ale toto je tiež správny prístup?
Aby sme na to odpovedali, musíme sa pozrieť späť do doby kamennej. Naši predkovia, ktorých gény sa ťažko líšia od tých našich, sa museli snažiť prežiť. Museli vydržať dlhé pôsty, než sa konečne konečne dostanú k jedlu. Telo sa tomu prispôsobilo - naučilo sa ukladať energiu do tukových zásob v čase nadmerného množstva potravy, aby dokázalo prežiť časy nedostatku potravy. Takže keď máme dostatok jedla, naše telo sa snaží šetriť na zlé časy - hromadí si tuky.
Musíme mu preto urobiť dôveryhodným, že sa nemusí obávať - k dispozícii je dostatok jedla (aspoň pre väčšinu ľudí v našej kultúre). Zvyšovanie frekvencie jedál je veľmi zrejmým krokom k signalizácii telu. Tri jedlá denne teda nestačia.
To viedlo k teórii, že človek by mal jesť niekoľko menších jedál namiesto troch veľkých. Aj tu však nastáva problém. Veľa malých jedál znamená, že nikdy nie sme skutočne plní, a teda celkom spokojní so stravou. Existuje tiež riziko, že budete jesť príliš veľa jedál, ak sa necítite plní.
Najlepšia je teda kombinácia oboch: 3 veľké hlavné jedlá s niekoľkými malými občerstveniami. Vzorový deň môže vyzerať takto:
Raňajky 7:00 ráno
Malé občerstvenie 10.00 hod.
Poludnie o 13:00
Malé občerstvenie o 16:00
Večera o 19:00 hod.
Malé občerstvenie o 22:00 hod.
Pomocou týchto 6 jedál zabezpečíme nepretržitý prísun energie, ktorý zabráni drastickému poklesu hladiny cukru v krvi a zabráni tak chute. Ďalej dodávame telu dôležitejšie minerály a vitamíny - tie sa dajú spracovať iba v obmedzenej miere počas jedného jedla, a preto niekoľko jedál zaručuje lepší prísun.
Všeobecné pravidlo je: kvalita nad kvantitou. S vysoko kvalitným jedlom je ťažké pribrať! Napríklad nikdy nemôžeme jesť príliš veľa zeleniny. Ovocie by sa pri chudnutí malo konzumovať s mierou, pretože obsahuje fruktózu. Odporúčajú sa 2 - 3 menšie porcie, ideálne z bobúľ (maliny, čučoriedky, jahody, černice, ...) denne.
Najdôležitejšou makroživinou sú bielkoviny, ktoré by sme mali konzumovať najmenej 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Dobré je tu aj väčšie množstvo, len musíte dosť piť.
Stále môžete konzumovať až 100 g tuku zo zdravých zdrojov, je to veľmi sýte a má rôzne pozitívne účinky na zdravie.
Sacharidy by sa mali obmedziť. V ideálnom prípade vylúčite všetky zdroje sacharidov, okrem ovocia a zeleniny. Avšak 1 - 2 sladké zemiaky alebo 50 - 100 g hnedej ryže sú v poriadku, ak sa nechcete zaobísť úplne bez nich.
Vo všeobecnosti platí pre množstvá toto: Mali by sme byť plní (nie plní). Pokiaľ sa zameriame na zeleninu a bielkoviny, budeme tiež schopní znížiť telesný tuk.
Jedinou dôležitou vecou je neznižovať kalórie príliš drasticky. Ak ste bežne konzumovali každý deň 500 g ryže plus zemiaky, ovsené vločky atď., Potom by bolo nesprávne všetko odrezať naraz. Oslabil by sa metabolizmus, chuť by získala prevahu a jojo efekt by zvrátil naše úsilie.
Buďte preto opatrní a pílite inteligentne a nie prudko!
V tomto článku sú pre vás vysvetlené dôležité základné vedomosti. Zámerne som sa tu vyhýbal priamemu výživovému plánu, pretože predtým, ako vám dám plán, je dôležité, aby ste pochopili vzájomné vzťahy - aby ste mohli efektívne vykonávať individuálne úpravy.
V ďalšom článku série vám predstavím najdôležitejšie potraviny s nutričnými informáciami.