Sixpack-Food Optimálne jedlo pre vaše brušné svaly - FOCUS Online
Cesta k plochému bruchu nie je len o kľukoch a doskách. Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Mali by ste odstrániť nepríjemný brušný tuk, aby mohli vyjsť aj definované brušné svaly.
Takže v prvom rade je cieľom schudnúť. Je dôležité prijať menej kalórií, ako skonzumujete.
Základ bol už položený s brušnými svalmi. Pretože sú to pece na skutočné spaľovanie tukov. Čím trénovanejšie svaly, tým viac tuku sa spaľuje - vždy, aj keď spíte. S „Mission Sixpack“ nie je potrebné hladovať, môžete jesť. Ale prosím, urobte správnu vec!
Plné bielkovín
Proteín v dostatočnej forme je veľmi dôležitý. Potrebujete ich na budovanie a udržiavanie svalov. Hydina, ryby, vajcia a orechy sú dobrým zdrojom; medzi rastlinné alternatívy patrí proso a amarant.
Malo by to byť 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pre muža s hmotnosťou 80 kilogramov je to 120 gramov denne.
Ak jete proso a amarant častejšie, vstrebali ste nielen kvalitné rastlinné bielkoviny, ale aj komplexné uhľohydráty a vlákninu, ktoré zaisťujú stabilnú hladinu cukru v krvi, dlho vás zasýtia a vyhnú sa chute.
Stimuluje tiež trávenie, ktoré tiež zaisťuje ploché brucho.
Správne sacharidy
Chrumkavá zelenina, najmä zelené odrody bohaté na vodu, ako je brokolica, uhorka alebo špenát, poskytujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Zemiaky a koreňová zelenina, ako je mrkva a paštrnák, sú dosť škrobené, to znamená, že obsah cukru je vyšší.
Mali by sa preto konzumovať v obmedzenej miere v konečnom zrychlení bikín a plaviek. To isté platí pre strukoviny. Obsiahnuté sacharidy nie sú tak ľahko stráviteľné a môžu spôsobiť vydutie žalúdka.
Quinoa alebo proso sú lepšie, pretože sú ľahšie stráviteľné. Ľahký pšeničný chlieb, cestoviny a predovšetkým sladkosti nemajú v ponuke šiestich balíčkov miesto a sú kontraproduktívne.
Jednoduché sacharidy sa často zmenia na nežiaduci brušný tuk rýchlejšie, ako si dokážete dať na cvičebný výstroj.
Tuk nám tiež pomáha splniť si sen o plochom bruchu. Dobré tuky z olivového oleja, avokáda, vlašských orechov a lososa obsahujú vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín.
Mononenasýtené mastné kyseliny okrem iného podporujú. produkcia testosterónu a tým úspešné budovanie svalov. Polynenasýtené mastné kyseliny, predovšetkým omega-3, podporujú rast svalov a urýchľujú regeneráciu po tréningových jednotkách.
Pite sa štíhlo
Nesladený bylinkový čaj a neperlivá voda sú skvelé (minimálne 1,5 až 2 litre), minerálna voda a nealkoholické nápoje vám nafúknu žalúdok. Na jednej strane kvôli oxidu uhličitému, v prípade nealkoholických nápojov aj kvôli obsahu cukru a často pridávaným sladidlám alebo náhradám cukru.
Alkohol je zabijakom tónovaného jadra. Je vysoko kalorický a odvádza z tela minerály, takže 60 gramov alkoholu (tri fľaše piva) spláchne potrebu horčíka v tele dva dni.
Minerál je potrebný na aktiváciu metabolických enzýmov. Strata tuku a budovanie svalov sú preto silne potlačené.
Bojujte s nafúknutým žalúdkom
Ak ráno vyzerá žalúdok oveľa plochejšie a počas dňa sa vydúva iba smerom von, nemá to nič spoločné s držadlami lásky, ale často je to spojené s pocitom plnosti a dunenia.
Najdôležitejšie tipy proti nadúvaniu: jedzte v pokoji a dobre žujte. Jedným z hlavných dôvodov nafúknutého žalúdka je príliš rýchle jedenie, pretože sa prehltne veľa vzduchu.
Žuvanie uľahčuje trávenie a dokonca pomáha pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že zvýšenie cukru v krvi v jedlách s vysokým obsahom sacharidov sa dá výrazne znížiť dôkladným žuvaním.
Ak cirkuluje v krvi menej cukru, k prudkému zvýšeniu inzulínu nedôjde. Ideálne podmienky na chudnutie, pretože inzulín by podporoval ukladanie lipidov v tkanive, tj. Vo vankúšoch.
Vypuklé brucho je niekedy znakom potravinovej intolerancie alebo citlivosti.
Látky glutén (glutén) a fruktány (viacnásobné cukry vyrobené z stavebných kameňov fruktózy) v pšenici spôsobujú u niektorých ľudí ťažkosti s plynmi a tráviacim traktom.
To isté platí pre laktózu obsiahnutú v mlieku, mliečnych výrobkoch a mnohých hotových výrobkoch. Apropo hotové výrobky: sú tiež často veľmi solené, čo podporuje zadržiavanie vody a tým pádom aj ďalšie kilogramy. Varenie sami je vždy lepšia voľba.
Zhlboka sa nadýchni
Relaxácia spôsobí, že budete štíhli a stres vás zbaví tuku, pretože stresový hormón kortizol podporuje dlhodobé ukladanie tuku, najmä v problémovej oblasti žalúdka.
Pod stresom telo mobilizuje glukózu z buniek, takže - z evolučného hľadiska - má energiu na útek alebo boj. Pretože už túto glukózu nepoužívame, premieňa sa na tukové zásoby. Ak chcete schudnúť, mali by ste nájsť východiská zo stresu. Prospešná môže byť meditácia a progresívna svalová relaxácia, ako aj pravidelný adekvátny spánok.