Skákacie lano - päť rôznych druhov skokov, ktoré si musíte vypracovať

Skákanie na švihadle sa spája so spomienkami na detstvo takmer každého z nás: chytili ste sa lana a skákali ako blázni - bez toho, aby ste čo i len pomysleli na tréning. Každý, kto siahne po lane, si rýchlo všimne: detská ľahkosť je preč: koordinácia rúk a nôh už skutočne nefunguje a po niekoľkých skokoch dôjde dych. Je najvyšší čas ísť znova, pretože skákanie cez švihadlo môže byť veľmi efektívnym tréningom: posilňuje svaly nôh a formuje ramená, trénuje koordináciu a trénuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho spálite okolo 750 kilokalórií za hodinu. Kvalitné švihadlo dostanete už od šiestich eur v obchode so športmi. Zostavili sme pre vás päť rôznych variantov skokov, aby ste sa rýchlo dostali späť do „režimu skákania cez švihadlo“. Takže von na vidiek a môžete ísť.

druhov

1. Normálne skákacie lano - na zahriatie
Jednoduchý skok je tiež známy ako „Easy Jump“. Je dôležité, aby ste neskákali vyššie, ako je potrebné. Horná časť tela je vzpriamená a horné časti paží priliehajú k telu. Uhol medzi predlaktím a predlaktím je niečo vyše 90 stupňov. Kolená sú pri skákaní mierne pokrčené. Lano je pri každom prerazení v kontakte so zemou.

2. Lyže - hojdacie lano v slalome
Táto varianta skoku je o niečo zložitejšia: Skákate s nohami posunutými doľava a doprava. Chodidlá a kolená zostávajú vždy navzájom rovnobežné. Ruky sa hojdajú ako pri bežnom skákacom lane. Varovanie: zvyšuje sa riziko zakopnutia.

3. Kolená - naozaj sa zapotíte
Toto cvičenie skutočne rozprúdi váš obeh. Pri skákaní zdvihnite kolená čo najvyššie k hornej časti tela. To zostáva vo zvislej polohe s miernou šablónou. Začnite opatrne, riziko pádu sa zvyšuje od cvičenia k cvičeniu.

4. Easy Jump left and right - prináša rozmanitosť skákania
Tento skokový variant je skvelou alternatívou pre všetkých, ktorí chcú zmenu, ale ešte nie sú dostatočne sebavedomí. Pri tomto cvičení ľahko beháte na mieste. Ľavá a pravá noha sa počas behu striedavo dotýkajú zeme. Švihadlo sa jej voľne hojdá pod nohami.

5. Criss Cross - pokročilé cvičenie
Tento variant vyžaduje určité zručnosti: Špeciálne na tomto cviku je, že si pri skákaní skrížite ruky. Kedykoľvek je lano nad vašou hlavou, vaše ruky tvoria X. Vyskúšajte to, s trochou cviku sa stanete profesionálom v švihadle.