Skákanie na švihadle alebo švihadlo - Tipy na chudnutie

Skákanie cez švihadlo, známe tiež ako švihadlo, je ideálne, ak hľadáte alternatívu k joggingu. S malým vynaložením času môžete vytrvalosť a silu trénovať kdekoľvek a kedykoľvek. Skutočne spotrebuje viac kalórií ako jogging súčasne.

Ak sa to urobí správne, skonzumujete toľko kalórií za 10 minút tréningu so švihadlom ako za 25 minút behania alebo bicyklovania.

Počas cvičení so švihadlom sa stimuluje nielen metabolizmus a spaľuje sa tuk, ale trénuje sa aj koordinácia, trénuje sa výdrž, ľahko sa učí a je lacná.

Výhody a nevýhody skákania cez švihadlo

• Dá sa robiť kdekoľvek, aj na cestách
• Vhodný aj na rýchle prerušenie medzi nimi
• Účinne podporuje spaľovanie tukov
• Lacné vybavenie (švihadlo a topánky)
• Zlepšuje vytrvalosť, silu a koordináciu

Voľba švihadla

Ako švihadlo je v zásade vhodné akékoľvek lano. Pokiaľ ale plánujete pravidelne trénovať so švihadlom, mali by ste si v obchode so športom zaobstarať vhodné tréningové zariadenie.

Technika skákania cez švihadlo

Príprava:
Musíte byť prví Dĺžka lana prispôsobte sa svojej výške. Existujú tri spôsoby, ako to urobiť:

1. Stojíte oboma nohami na lane a beriete rukoväte do ruky. Rukoväte by mali siahať približne do výšky hrudníka.
2. Postavte sa do stredu lana. Zdvihnuté rukoväte by mali končiť v podpazuší
3. Výpočet: telesná výška + 91,5 cm vedie k dĺžke lana bez rukovätí

Topánky: Ideálna je pevná obuv s vysokým hriadeľom a tlmením predkolenia

Podzemie: Pre zaťaženie spoja je vhodný rovný a mäkký povrch. Menej vhodný je asfalt. Tvrdý a drsný povrch tiež zvyšuje opotrebenie švihadla.
Vyššia tráva alebo koberce môžu spomaliť švih lana a zabrániť efektívnemu tréningu.

Cvičenie so švihadlom

Základná technika:
Stojte so zatvorenými nohami, lanom za nohami.
Horná časť tela je vzpriamená, horné končatiny alebo lakte priliehajú k telu. Skáčte iba tak vysoko, aby sa vám švihadlo mohlo hojdať pod nohami, skáčete po guľkách nôh.
Lano sa udržuje v pohybe iba otočením zápästia, rameno sa nekýve

Začiatočníci: skákanie na dvoch nohách.
Voľne hojdať lanom asi pri 60 otáčkach za minútu. Skočte na obe nohy a vyhnite sa medzikokom. Tempo je možné časom zvýšiť na 120 - 150 skokov za minútu.

Skákanie jednou nohou:
Skočte na jednu nohu, druhá noha je mierne pokrčená. Skočte, až kým nebudú pneumatiky na nohách, potom prepnite.

Bežať:
Podobne ako pri joggingu na mieste. Vzletová noha sa mení pri každom výskoku.

Skok s dvoma otáčkami:
Závisí to od rýchlosti. Pri každom výskoku sa švihadlo dvakrát prehupne pod nohy. Okrem toho musíte skočiť asi dvakrát vyššie v porovnaní s bežným dvojnohým skokom.

Krížový skok:
Ruky sú skrížené pred hornou časťou tela predtým, ako sa lano prehupne pod nohy. To však chce trochu cviku.

Výpad do strany:
Štartovacia technika je skákanie na dvoch nohách. Striedavo obkročte nohy a znova ich zatvorte. Keď vyskočíte, mierne sa ohnite na kolená.

Výpad dopredu:
Štartovacia technika je skákanie na dvoch nohách. Skáčte striedavo v krokovej polohe (jedna noha dopredu, druhá dozadu súčasne). Kolená a prsty na nohách smerujú dopredu.

Bočné skoky:
Podobné ako obojstranný skok, ale skákanie striedavo doľava a doprava.

Záver:

Skákacie lano je ideálne pre každého, s kým Cvičenie sily, vytrvalosti a koordinácie trvá málo času chcieť.

• Ropeskipping posilňuje celé svaly tela, hlavne Bjeden a svaly zadku ako aj svaly hornej časti tela a paží.
• To sa dá urobiť kdekoľvek a zaberá málo miesta.
• Švihadlo stimuluje metabolizmus na a spotrebuje viac kalórií ako behanie alebo bicyklovanie a je preto účinnejšia.

---