Skinny-fat (- fórum Softpedia
ICanHasUser, 27. januára 2009, 14:07, povedal:
Presne toto som mal) Nemáš masívne nohy, to som si myslel, bojíš sa, že keď budeš robiť cviky na nohy, tvoja svalová hmota sa zvýši a ešte viac ťa zväčšia, mám pravdu?
Tuk sa nestráca iba z jednej oblasti, ďalšiu lekciu musíte vedieť, tuk sa ukladá/redukuje všade rovnomerne.
Pre nohy by ste mohli mať moju konformáciu, ak sa nestarám o sacharidy chmeľové. Jedzte bielkoviny (mlieko, syr, varené vajcia, kuracie mäso/ryby). Vedľa kuracieho mäsa (ktoré by malo byť grilované alebo rúra bez ničoho) pridajte šalát. Môžete tiež jesť izbu s tuniakom (tuniak v konzerve je vo vlastnej šťave).
Pridajte do stravy zeleninu a ovocie. Starajte sa s nimi o ovocie, nadmerne priberajte. Chudla som s nimi, ale do bodu, keď som mesiac stagnovala (nechudla som, urobila som všetko), potom, čo som vyšla z tejto stagnácie, som si všimla že sa o ne musím tiež starať. Najdôležitejšie sú jablká, dule a plody grepu, ktoré sú vynikajúce pre stravu.
To je v skratke asi všetko, inak, ak si prečítate, viete, čo treba vylúčiť. Pridajte k strave beh + nejaký l-karnitín, ak chcete, a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
A čo si chceš stenčiť svaly na nohách, hovorí sa tomu katabolizmus a stratíš svalovú hmotu z CELÉHO tela, to ti hovorím na svojej koži, pretože som bol taký chytrý, aký som bol, tak som schudol. nohy sa mi už vytvorili, tiež som videl, že nie sú také svalnaté, ako som si myslel, bol to len tuk.
Okrem behu by som mohol odporučiť aj predné a bočné tlaky so závažím, odporučila mi ich učiteľka fitnesu. S nimi si tvaruješ nohy a redukuješ tukové tkanivo (tuk).
Upravené fkn0wned, 27. januára 2009 - 13:47.
fkn0wned, 27. januára 2009, 13:46, povedal:
Pre mňa to nie je len o svaloch, vidno to za kolenami, členkami, že je tam dezorientácia smerom k hornej polovici tela. Priložil som fotografiu. Teraz som o 3 kg tenšia ako tam, ale pomer je zhruba rovnaký.
fkn0wned, 27. januára 2009, 13:46, povedal:
Čo presne to znamená byť opatrný so sacharidmi? Ak ráno nejem nejaké obilniny, nezdá sa mi, že by som mala celý deň energiu a ráno mi mäso alebo vajcia spôsobia zlý pocit, akoby som ich cítila v krku. Čo znamená prebytok pre ovocie? Že jem veľa a pestro, niekedy 2-3 ovocie denne, niekedy 6-7. Bez nich nie som človek
Myslím, že zajtra ráno začnem behať. Ako by sa mal tento karnitín prijímať? Videl som, že sú tam aj tekutiny, aj kapsuly.
Priložené súbory
Ak si aj ty tučná. pfff
Ranné jedlo je najdôležitejšie, telo potrebuje vzduch na doplnenie energie na ďalší deň. Je dobré jesť cereálie, ale záleží na tom, dúfam, že nie kukuričných lupienkoch a podobne. Namiesto toho ráno môžete jesť vajcia (veľmi dôležité hovorím) varené, zelenina (paradajky, uhorky, paprika). Ranné jedlo je najpotrebnejšie každý deň. Orientácia: ráno 50%, obed 30%, večer 20%
Ovocie, pamätajte, že ovocie-sacharidy. Jete veľa a rozmanito, presne to, čo konzumujete? Pre normálneho človeka by konzumácia ovocia mala byť 2 - 4 porcie denne, z ktorých jedna porcia:
alebo jablko/banán/pomaranč - odporúčam vo vašej situácii jablká, štep a dule. Banány sú trochu nebezpečné.
alebo pol šálky čerešní
alebo strapec hrozna - a vo vašom prípade sa to neodporúča, obsahuje veľa cukru
alebo stredný plátok melónu
Viem, že je to trochu ťažké, som fanúšikom jabĺk, dule a štepov, milujem ich, ale odkedy som vyšla z plechovky, vidím, že stále záleží na tom, či ich nadbytočne a napriek tomu s nimi schudnem (zjeme 2 kg jabĺk denne. ).
Pokiaľ ide o ovocie, nezabudnite ich jesť pred jedlom a po jedle najmenej 2 hodiny a je smutné, že po jedle vždy existuje veľké kyslé jablko:(
Karnitín, teraz užívam L-karnitín a chróm, nekupujte v lekárňach, pretože sú to praky. Odporúčam ProNutrition alebo choďte do posilňovne, pretože tam sú. Spôsob podania sa líši od produktu k produktu. -karnitín, ktorý som užil, užívam ráno (2 viečka), 2 viečka minimálne 30 minút pred telocvičňou a 2 viečka ihneď po.
Neriešil som tekutinu, ale má to asi rovnaký účinok, pomáha metabolizovať tuky ich premenou na energiu.
Beh je tu jednoduchý, máte na výber v závislosti od energie
Ráno beháte - nemáte v krvi živiny, takže hneď spaľujete
Behajte večer - behajte 15-30 minút, aby ste vylúčili to, čo máte v krvi, a potom pokračujte v horení (ak stále odolávate).
Nepoužívanie uhlíka pred behom núti vaše telo odoberať energiu z tukových zásob. Je pravda, že na seba viac ťaháte, ale to je ten nápad, udržiavať váš srdcový rytmus dlhšie. Aby ste vyskúšali, koľko beháte s jedlom s vysokým obsahom sacharidov. všetkého druhu pred 2-3 hodinami behu (rozbite asfalt) a koľko toho odbehnete bez uhlíka, aby ste videli, ako vám srdce skáče z hrude.
Buďte opatrní, ak beháte večer, nejedzte NIČ pred 2-3 hodinami behu a ak beháte, neseďte s fľašou vody v ruke. Po behu a minimálne po hodine si nedávajte nič do úst, pretože inak sa vaše telo asimiluje jedným dúškom.
Upravené fkn0wned, 27. januára 2009 - 17:00.