Školenie Michaela Phelpsa; Strava rekordných olympionikov

Stal sa teda najúspešnejším olympionikom všetkých čias

Po dlhú dobu boli vodné športy - viditeľné v médiách - skôr tapetou a vždy ich zatienili populárnejšie športy ako futbal, basketbal alebo futbal - až kým neprišlo a všetko zmenilo: Michael Phelps. Opäť najúspešnejší olympionik všetkých čias plávanie sa opäť dostalo do centra pozornosti a s ktorým program extrémneho tréningu a výživy lámal jeden rekord za druhým, dozviete sa tu!

Michael Phelps: To musíte vedieť o národnom hrdinovi

To Michael Phelps vymazal všetky medaily a tituly, ktoré by ste mali vedieť - ale koľko presne a kde vlastne začala jeho plavecká kariéra?! Tu uvádzam niekoľko zaujímavých faktov o výnimočnom talente:

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 11. mája 2017 o 9:02 PDT

Michael Phelps má celkom neuveriteľné 28 olympijských medailí vyhral, z toho 23-krát zlato. To z neho robí najúspešnejšieho olympionika všetkých čias! (Na porovnanie: Michael Phelps Ako jednotlivec vyhráva toľko olympijských medailí ako celá krajina - India tiež na olympijských hrách vždy získala 28 medailí, ale iba 9 zlatých - a samozrejme na oveľa dlhšiu dobu.)
Bude na 30.06.1985 v Baltimore, Maryland, sa narodil a vyrastal so svojou matkou v dome plnom žien. Boli to oni, ktorí ho ako 7-ročného poslali do vodného klubu North Baltimore. Dôvod: Michael Phelps údajne trpel ADHD ako dieťa - plávanie vraj slúži ako východisko pre jeho nepokoj a prebytočnú energiu.
Úspešný príbeh sa začína: S 15 rokmi je Michael Phelps, najmladší mužský plavec z olympijského tímu USA za 68 rokov bol v roku 2001 najmladším plavcom, ktorý kedy vyhral Svetový rekord na 200 m motýlik, o pár mesiacov neskôr prvý Svetový titul. Nasledujúci 16 ďalších.
Krass: Na olympijských hrách v Pekingu v roku 2008 sa získava výnimočný talent 8 zlatých medailí - do tyzdna!

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 12. augusta 2016 o 9:33 PDT

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 20. decembra 2016 o 10:08 PST

Kariéra, priepasti a návrat

Ty čítaš Michael Phelps Úspech, môžete ho rýchlo považovať za absolútneho modelového športovca - ale nie je to tak. Jeho kariéra je poznačená vzostupmi i pádmi, nehanebnými úspechmi, ešte krikľavejšími krachmi. Ale začnime od začiatku: Spočiatku všetko prebieha ako kariéra obrázkovej knihy, predbežne Vrchol v Pekingu s uvedenými 8 zlatými medailami za jediný týždeň dosiahol. Krátko po olympiáde však prehráva Michael Phelps jeho ciele z dohľadu, je vytlačený v médiách so svojimi priateľmi a bongom, trénuje len nepravidelne, dostane sa z formy. Slzy pre Majstrovstvách sveta 2009 v Ríme späť dohromady, päťkrát priniesli zlato - až potom so svojím rezignácia vyhrážať sa. Dôvod: plavecký pretekár Paul Biedermann, ktorý ho na 200 m voľný spôsob porazil s 1,2 s a získal tak svoj rekord. Prvá skutočná medzinárodná porážka Michaela Phelpsa, ktoré výnimočný talent natlačil na Biedermannove nadnášané plavky. Sám sa ho vzdal a teraz hrozil rezignáciou, ak nebudú zakázané high-tech obleky. Jeho šťastie: Budú.

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 10. augusta 2016 o 7:45 PDT

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 24. októbra 2016 o 19:05 PDT

Plánuje z vlastnej iniciatívy Tréner Bob Bowman jeho vzkriesenie - tentoraz úspešné: Na konci roku 2015 je Phelps späť vo vode, vyhráva olympijské hry 2016 v Riu de Janeiro ďalších päť zlatých medailí - a definitívne rezignuje.

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 19. augusta 2016 o 14:22 PDT

Tvrdý, ťažší, Michael Phelps: Výcvik rekordného plavca

Faktom je: Ak sa dostanete k najúspešnejšiemu olympijskému športovcovi všetkých čias, nemôžete to urobiť s hodinovým plávaním denne. Ani s dvoma alebo tromi. Michael Phelps vo svojej dobe trénovaný ako profesionálny plavec 6 hodín denne, šesťkrát týždenne zmes plaveckého tréningu a suchých behov na súši.

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 16. februára 2016 o 12:13 hod. PST

Pokiaľ ide o druhú menovanú, tréner Bob Bowman sa na ňu spolieha funkčné cviky s váhou vlastného tela ako príťahy alebo príťahy, ale aj na klasický tréning s činkami a silami. Je dôležité stále pridávať nové podnety - viac opakovaní, väčšia váha, rôzne cviky.
Jeho výdrž Napriek očakávaniam mnohých Phelps trénuje aj mimo bazéna: jogovanie a cyklistika sú neoddeliteľnou súčasťou jeho tréningového plánu. A samozrejme: plávanie. Minimálne za týždeň: 50 míľ - to je 80,467 km! Takmer neľudské, prečo Michael Phelps byť schopný!

Nekonečné kalórie: diéta Michaela Phelpsa

Čo si na tomto tréningovom objeme ceníte, čo do seba každý deň niekto šupne? Veľa, to je jasné - ale to znie dosť choro: v časoch Pekingu (okolo roku 2008) Michael Phelps 12 000 kalórií denne (!) najedený, natretý tri jedlá po 4 000 kalóriách. Pre porovnanie: priemerný Nemec má dennú potrebu okolo 2 000 kalórií - Phelps jej zje šesťkrát viac, a teda viac ako celá rodina denne. Ako to funguje?! Napríklad:

Raňajky:
sendvič s vajíčkami na husto posypané, napríklad so syrom, majonézou a osmaženou cibuľkou
Palacinky s kúskami čokolády
francúzsky toast
krúpy
5 vaječných omeliet
Poludnie:
niekoľko sendvičov so šunkou a syrom
500 gramov cestovín
vysokokalorické energetické nápoje
Večer:
1 veľká pizza
ďalších 500 gramov cestovín

Príspevok zdieľaný Michaelom Phelpsom (@ m_phelps00) 11. decembra 2015 o 18:18 PST

Aj ja veľmi rada jem, priatelia - ale to je naozaj nad rámec všetkého! Tak to vyzerá Michael Phelps Mimochodom, aj sám - o týchto časoch spätne hovorí, že sa niekedy mali doslova nútiť jesť musím.
Niet divu, že je toho istého názoru už od svojich Zmena stravovania v roku 2012 Jesť „málo kalórií“! Dôvodom je postupujúci vek, pred ktorým a Michael Phelps nie je chránený - cíti sa po cvičení unavený rýchlejšie, potreby dlhšie regenerovať. Pasujte teda svoju stravu raz:

Raňajky:
ovocie
káva
veľká miska z ovsených vločiek
Omeleta so šunkou a syrom
Poludnie:
Sendviče, napríklad s fašírkami
večer (vrátane dvoch platní):
Celozrnné obilniny ako quinoa, ryža alebo cestoviny
chudé mäso
zeleninu

Zvyčajne vyzerá ako ja Michael Phelps Prešiel na diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale to je klamné - stravuje sa ako celok viac bielkovín ako predtým, ale stále dostatok sacharidov.
A ako vidíte, stojí Michael Phelps na mäse - podľa vlastných vyjadrení miluje párky v rožku, hamburgery, rezeň, kuracie mäso, grilovanie a mexické jedlo.

Životný štýl, ktorý stojí za úspechom

Okrem dokonale optimalizovanej stravy a prísne premysleného tréningového plánu sa všetko pre profesionálnych športovcov točí naozaj aj okolo športu - vrátane Michael Phelps. Napríklad oblieka veľa spánku, ktoré nevyhnutne potrebuje na regeneráciu. A téma regenerácie je pre neho veľmi dôležitá: Zatiaľ čo v mladších rokoch zvládal tvrdý tréning, časom si všimne, že sa rýchlejšie unavuje a regenerácia trvá dlhšie. A koná podľa toho: Veľa regeneračného tréningu mimo povodia, rozsiahly strečing, ešte viac Masáže prostredníctvom svojho fyzioterapeuta. Chodí aj do Ľadový kúpeľ, kde pretrváva pri mínusových teplotách - iba oblečený v plavkách. Ďalšie neznesiteľné regeneračné opatrenia športovca: bankovanie. Viac-menej celý svet športovcov hovoril o jeho modrinách a modrinách - obrázky poznáte?!