Školenie panvového dna pre viac uspokojujúcu klasiku IKK sexu
Nevidíte to, mnohí to ani vedome necítia - a napriek tomu je panvové dno centrálnou svalovou skupinou, ktorú potrebujeme pre toľko vecí a ktorá nám môže poskytnúť veľa potešenia.
Svaly panvového dna sa tiahnu medzi panvou, lonovou kosťou a sedacím svalstvom a svoje úlohy obvykle vykonávajú bez vedomej kontroly. Podporuje vzpriamené držanie tela, nesie záťaž našich vnútorných orgánov a kontroluje močový mechúr a konečník. A ak to nie je dosť dobrých argumentov na riešenie týchto podceňovaných svalov: Zdravé panvové dno je kľúčom k intenzívnemu sexu.
Panvové dno je možné s minimálnym úsilím aktívne trénovať. Školenie je užitočné pre každého, bez ohľadu na to, či je to muž alebo žena, či už mladý alebo starý. Silné panvové dno pozitívne ovplyvňuje celé telo, prináša veľa výhod - a môže viesť k väčšej zábave počas sexu.
Okrem toho aj krátke, ale pravidelné cvičenie zabráni inkontinencii po tehotenstve alebo v starobe, môže zmierniť bolesti chrbta alebo zabrániť ochabnutiu orgánov. Ženy, ktoré rodia, to poznajú z postgraduálnych kurzov.
4 dôvody, prečo zdravé panvové dno môže zlepšiť sex
1. Vyškolené panvové dno zaisťuje lepší krvný obeh
Čím je panvové dno silnejšie, tým lepšie je zásobované krvou. A nielen svaly panvového dna, ale aj pohlavné orgány u žien. Vďaka tomu sú citlivejší a ženy sa počas sexu cítia viac.
2. Výcvik panvového dna podporuje vedomejšie vedomie tela
Ak ste nikdy nerobili cviky na panvové dno, možno ani neviete, ako tieto svaly aktivovať. Cielené školenie (konkrétne cviky k tomu nižšie) pomáha lepšie spoznať svoje vlastné telo - presnejšie svoje brucho. To zostruje vnímanie vlastného potešenia a môže vám ukázať oblasti tela, ktoré ste doteraz nebrali do úvahy.
3. Silné panvové dno vytvára väčšie kontrakcie
Panvové dno sa sťahuje počas vzrušenia a počas sexu, ale to sa dá spustiť aj cielene. Súhra napätia a uvoľnenia svalov v oblasti brucha vytvára pulzujúci pocit, ktorý zvyšuje potešenie. Svaly vytvárajú najväčšie kontrakcie počas orgazmu u mužov aj u žien.
4. Panvové dno podporuje erekciu a schopnosť oddialiť ejakuláciu
Svalstvo potencie je zakotvené v panvovom dne. Preto silné panvové dno podporuje aj mužskú erekciu. Muži môžu navyše ejakuláciu lepšie oddialiť pravidelným cvičením na panvové dno. Ako to funguje? Svaly potom môžu lepšie potlačiť reflex.
pelvina: online kurz pre váš výcvik panvového dna
Aplikácia pelvina je prvý a jediný certifikovaný kurz panvového dna prostredníctvom aplikácie pre ženy. Nechajte svoje panvové dno fit anonymne a flexibilne, čo sa týka priestoru a času.
Takto trénujete panvové dno
Môže sa stať, že zdravý človek nikdy nerozmýšľal nad svojím panvovým dnom. Mnoho dospelých vôbec netuší, ako tieto svaly vôbec cítiť. Ženy často zažívajú, čo znamená oslabené panvové dno počas tehotenstva a po pôrode.
Ale aj bez problémov stojí za to integrovať cvičenia panvového dna do každodenného života. Predovšetkým to nemá žiadne nevýhody a keďže zvonku nevidíte svaly, cviky sa dajú robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Starou radou pôrodnej asistentky je konkrétne zvoliť každodenné situácie pre pravidelné tréningy, pri ktorých napínate a relaxujete panvové dno. Napríklad pri každom červenom svetle alebo kedykoľvek ste vo výťahu, čakáte v rade v pekárni atď. Pretože, aby ste z dlhodobého hľadiska cítili pozitívne účinky pevného panvového dna, mali by ste tieto svaly neustále cvičiť.
Ak chcete posilniť panvové dno, mali by ste sa trochu popasovať s budovaním týchto svalov. Skladá sa z niekoľkých vrstiev. Vonkajšia vrstva, takzvané šnurovacie svaly, uzatvára močovú rúru a črevá. Vnútorné vrstvy tvoria akúsi hojdaciu sieť, ktorá zospodu uzatvára bazén. V ideálnom prípade by ste mali aktivovať všetky vrstvy, ale najťažšie sa na začiatku pohybujú najmä vnútorné svaly. ale časom to tiež celkom dobre vychádza.
Cvičenie pre lepší sex
„Vytiahnite hrádzu smerom dovnútra“
Hrádzu vtiahnite čo najsilnejšie, vydržte 10 sekúnd, uvoľnite a opakujte najmenej 5-krát.
Postavte sa na šírku bokov a stlačte panvové dno, akoby ste sa snažili zastaviť fiktívny (!) Prúd moču.
Napnite a uvoľnite pošvové svaly 10-krát za sebou. Opakujte 3x.
Napínajte vnútorné pošvové svaly po krokoch a krátko ich podržte na každom „poschodí“: Na 1., 2., 3. poschodí a vzadu atď.
Napnite chrbtové svaly (v konečníku), ako keby ste chceli ischiálne tuberosity spojiť.
Najlepšie cviky na panvové dno
Panvové dno sa dá aktivovať veľmi ľahko rečou a dýchaním. Pretože ako centrálne svalové tkanivo je panvové dno spojené aj s dýchacími, žuvacími a čeľusťovými svalmi. Zvuky ako „Hi-hi-hi“, „Tick-Tack“ alebo vzdušné bozky s typickým plácacím zvukom pôsobia hlboko do panvového dna. Ak ste doma sami, môžete tiež kombinovať cviky uvedené nižšie so zvukmi, aby ste dosiahli väčší efekt.
Okrem toho môžu ženy používať aj takzvané milostné lopty. Do pošvy sa vložia malé závažia, ktoré zabezpečia, že svaly musia pracovať, aby opäť nekĺzali.
Suché cikanie (pre mužov)
Najľahšie sa cvičí vonkajšia vrstva panvového dna. Je to pocit, akoby ste krátko zadržali prúd moču na toalete. Cvičenie na toalete by ste však nemali robiť počas močenia, inak môže dôjsť k poruche funkcie močového mechúra.
Namiesto toho sa postavte na šírku bokov a stlačte panvové dno, akoby ste sa snažili zastaviť prúd moču. Môžu to muži aj ženy. Ženy si vedia predstaviť blikanie zvierača močovej trubice, zatiaľ čo u mužov by mali semenníky mierne stúpať. Držte napätie čo najdlhšie a potom vedome relaxujte.
Samostatne od toho môžete tiež zvierač trénovať podobným spôsobom tak, že ho budete striedavo napínať a uvoľňovať.
Jazda výťahom (pre ženy)
Cvičenie vnútorných vrstiev je o niečo náročnejšie, ale pri troche cviku čoskoro uvidíte prvé výsledky.
Pri „jazde vo výťahu“ stojíte voľne na šírku bokov na podlahe a úplne uvoľňujete panvové dno. Potom postupne naťahujete všetky svaly, ktoré môžete aktivovať medzi močovou trubicou a konečníkom. Najskôr len trochu, do „1. poschodia“ a držte tam svaly. Ďalej do „2. poschodia“. Vydrž. Potom na „3. poschodie“, ak to zvládnete. Vydrž. Späť na prízemie pre relaxáciu. V druhom kole to môžete meniť, napríklad od 1. poschodia priamo do 3. a potom od podlahy po poschodie smerom nadol.
Vytiahnite hrádzu smerom dovnútra (pre mužov)
Potiahnite perineum (t. J. Oblasť medzi semenníkmi a konečníkom u mužov) čo najtesnejšie dovnútra, podržte ju 10 sekúnd, uvoľnite a opakujte najmenej päťkrát. Uistite sa, že svaly zadku alebo stehná nepracujú.