Slabšie ja
ZATVORENÉ V NOVEMBRI
Informácie pre členov klubu
Musí sa dodržať nasledujúce rozhodnutie predstavenstva.
Uznesenie: Podľa požiadaviek výkonnej moci
- Šport, tréning a súťaže sa zastavili.
- Online ponuky a individuálne športy v súlade s 8. BayIfSMV §10 ods. 1 a 3 sú vylúčené.
- Zhromaždenia a stretnutia v združení sú zakázané v osobnom formáte.
Od 1. decembra 2020 do 25. februára 2021 (okrem 24. decembra 2020 a 31. decembra 2020) nás môžete kontaktovať prostredníctvom ZOOM Vlak naživo:
Utorok 18:00 - 18:45 hlboko PRÁCA ® s Doris
Utorok 19:00 - 19:45 SnowFIT s Doris
Štvrtok 18:00 - 18:45 SnowFIT s Máriou
Štvrtok 19:00 - 19:45 lyžiarska gymnastika s Máriou
Celkovo 48 jednotiek rozložených do 13 týždňov.
Náklady: Pre VŠETKY 48 jednotiek (ȧ 45 minút) VŠETKO VO VŠETKOM: 48,00 €
(Nie je možná individuálna rezervácia!)
POTREBUJETE počítač/notebook alebo mobilný telefón/tablet s WiFi.
Stiahnite si Aplikácia ZOOM na mobilnom telefóne, tablete alebo notebooku.
REGISTRÁCIA:
Cez WhatsApp (0171 6536 196) od Ina Frankerl.
(Uveďte meno, telefónne číslo a e-mail!)
Platba sa vykonáva bankovým prevodom na nasledujúci účet účet:
TSV Nittenau - oddelenie zimných športov pri
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.
Potom budete prijatí do skupiny WhatsApp Fitnes pre zimné športy naživo.
Po prijatí platby alebo najneskôr 1. decembra 2020 - 17:00 bude uvedený odkaz alebo „ID stretnutia aIdentifikačný kód “v skupine WhatsApp (A Odkaz pre VŠETKY jednotky). Aplikáciu otvorte približne - 10 - 15 minút pred začiatkom zväčšiť a pripojte sa k našej schôdzi pomocou odkazu alebo zadajte ID a prístupový kód schôdzky.
VEĽMI DÔLEŽITÉ. Na začiatku každej hodiny to testujeme Zvuk alebo.
hudba. Môžete sa rozhodnúť sami, či chcete kameru alebo mikrofón zapnúť alebo vypnúť. Hneď ako sa lekcia začne, automaticky vás prepneme do režimu „MUTE“, čo sa týka mikrofónu. Bavte sa!
Tím zimných športov - TSV Nittenau
Ina Frankerl, Alexander Preu, Stefan Lautenschlager
ako aj Doris Urban a Marie Pöllinger
Slabšie ja.
Ak sa chytí slabšie ja, potom sú dobré úmysly skončené. Odborníci a vrcholoví športovci odhaľujú, o čom táto šelma je - a ako ju potlačiť.
Pot vám steká po spánkoch a pod blonďavými kučerami vidíte energické modré oči. Výraz tváre signalizuje: hotovo, ale šťastne. Neele Kerkmann (28), zdravotná trénerka v Berlíne, opäť odmotala svoje preteky vo Volksparku Friedrichshain. Ako dni predtým. „Hudba je pre mňa najlepšou motiváciou, pretože môžem vypnúť a bežať svojím vlastným tempom.“ A ak riskuje, že nakoniec nevstane? “Mám pevne stanovený plán, kedy športovať. Viem, len to robím dobre. A potom tiež bežím a potom premýšľam nad úžasnou sprchou. “ Vnútorné slabšie ja? Vraj žiadna šanca!
„S Neele sú vaše vlastné ciele, motivácia a systém odmien v harmónii, takže vaše slabšie ja to má ťažké,“ hovorí bývalý plážový volejbalista Axel Hager (42), bronzový medailista z olympijských hier 2000 v Sydney. Hager je dnes trénerom diagnostiky mentálneho výkonu. Pozná situácie, v ktorých nepriateľ trénuje mučenie vo svojej hlave, a teraz vie, prečo sa v našich hlavách môže toľko pokaziť na ceste od vôle k realite.
Kto je tento nepriateľ v našej hlave, toto slabšie ja?
Je to synonymum slabej vôle a nedostatku pohonu - démona v hlave, ktorý vedie ľudí k tomu, aby odkladali nepríjemné veci. Všade je to rovnaké. V športe, v práci, vo vzťahoch. Pojem má svoj pôvod v 19. storočí, keď sa na lov diviakov používal takzvaný prasací chrt. Tento pes, väčšinou teriér, mal za úlohu prenasledovať, unavovať a držať ulovenú prasnicu. Teriér ťažil zo svojej najdôležitejšej vlastnosti: bol schopný hrýzť a nepustiť - ak je to potrebné, za cenu vlastného života.
Tento bastard mi nedávno znovu chytil fibulu. Po behu. Už rok plánujem urobiť ešte niekoľko cvikov na chrbát a brucho. Ale mozgové impulzy sa akosi konečne neprenášajú na moje telo. Z vedeckého hľadiska to znamená: Moje ciele nezodpovedajú mojej motivácii. Namiesto toho, aby som si cvičenie užil a možné očakávanie atraktívnej šestky, môj mozog poslal „bolesť, námahu“ na moje unavené kosti. Zajtra je ešte iný deň.
„Oneskorenie uspokojenia“
Tak nazval psychológ osobnosti Walter Mischel (81) tento príznak neochoty čakať na odmeny dlhšie, ako je nevyhnutne potrebné. Jeho „Marshmallow Test“, dlhodobá štúdia, je už dlho klasikou. Za to dal Mischel štvorročné deti do izby a dal im na výber: Môžu si okamžite kúpiť marshmallow. Alebo počkajú 20 minút - a potom dostanú ako odmenu dva marshmallows Výsledok: Tretina detí to chytila okamžite, ďalšia tretina trvala iba pár minút - a iba tretina dokázala počkať 20 minút. Úžasné bolo, keď Mischel o 14 rokov neskôr znova skúmala tie isté subjekty: Tí, ktorí najdlhšie čakali na marshmallow, boli spoločensky zdatnejší, úspešnejší, odhodlanejší, spoľahlivejší a zjavne disciplinovanejší.
Slabosť vôle je čiastočne geneticky sfarbená.
"Veľa je vrodených, zmeniť sa dá iba časť." Z človeka, ktorý je prirodzene slabý v motivácii, neurobíte motivačného umelca, "hovorí Bärbel Schwertfeger (55), psychológ, autor kníh a kritik populárnych masových motivačných rečníkov. A napriek tomu nemôžete len tak sedieť, objednať si rezeň a hranolky a povedať:" Chcem, ale môžu za to moje gény: nič sa nesmie robiť! “ Pretože našu psychiku je možné veľmi dobre ovplyvniť - aspoň do istej miery.
Veda a medicína sa postavili aj tomuto fenoménu: Lekár a motivačný tréner Dr. Stefan Frädrich (39) o tom teraz napísal knihu. Názov plagátu: „Princíp Güntera“. Aby bol nepriateľ v hlave zakomponovaný, dal mu meno: Günter. Frädrichov pokyn číslo jeden, aby bol Günter milosrdný: Konajte s vášňou! Každý, kto má zábavu a záujem s) jedna vec oveľa ľahšie zametá prekážky, takže sa sústreďte - v prenesenom zmysle - na cestu, nielen na cieľ.
Príklad prosím?
Ak si na svojom úteku myslíte: „Dúfam, že tu budem čoskoro“, ste na nesprávnej ceste. Radšej si dajte pozor na to, kto k vám ide; nájdite určitých bežcov, ktorých chcete predbehnúť. Berte celú vec hravo - a tú Zábava bude mať navrch. Ak sa to podarí, automaticky sa znova odmeníme: Rovnako ako Berlínčanka Neele Kerkmann, ktorej nervové bunky na cestách zaplavujú hormónom šťastia dopamínom. A pri silnej fyzickej námahe vás vystrelí endorfíny, vďaka ktorým budete dokonca euforický a môže úplne potlačiť pocit bolesti.
MCII - Ako realizovať svoje ciele
Gabriele Oettingen (58), profesorka psychológie na univerzite v Hamburgu a New Yorku, vyvinula metódu, ktorá má motivovať ľudí, aby uskutočnili svoje ciele a plány. Ich program sa volá MCII (Mental Contrasting with Implementation Intensions) a funguje nasledovne:
- Vyberte si realistický cieľ - (napríklad schudnite dva kilogramy behom) a predstavte si pozitívnu spätnú väzbu v prípade úspechu - z mysle: cítiť sa lepšie; od priateľov: komplimenty; zo zrkadla: Nohavice sa opäť zmestili!
- Vyhľadanie možných kameňov úrazu - príliš málo času, žiadny vhodný beh, problémy s kĺbmi.
- Vypracujte stratégie pre prípad, že narazíte na prekážky.
Podľa Oettingena úspešná stratégia teraz závisí od obchádzania všetkých možných prekážok s mnohými konšteláciami ak-potom, ktoré je možné vopred prehrať. Je dôležité, aby sa tým vyplo sebaklam. Takže nie: začnem zajtra a potom budem každý deň behať 60 minút. Alebo: To nemôžem, príliš dlho som sa nevenoval nijakému športu. Pre novú zábavu pri tréningu často stačia také veľmi jednoduché a ľahko dbateľné tipy, ktoré opäť motiváciu povzbudia.
Čo sa presne stane v hlave, keď bojujeme so svojím slabším ja?
Psychológ osobnosti profesor Julius Kuhl (64) z univerzity v Osnabrücku sa pokúsil ukázať priestorové usporiadanie v zložitej postupnosti procesov prepínania neurónov v našom mozgu. Zjednodušene povedané: Zdá sa, že základným problémom je, že časť mozgu, ktorá robí plány (pamäť zámeru v ľavej prednej časti mozgu), je ťažko spojená s časťou mozgu, ktorá dáva signál na vyrazenie (oblasť pravého zadného mozgu). To znamená: Úmysel vykonať tréning nedosahuje systém riadiaci správanie.
Rozhodujúce pre úspech: schopnosť regulovať svoje pocity
V tomto prípade, hovorí Kuhl, potrebujete „pozitívny vplyv“ - to znamená optimistické emočné zaradenie nášho konania, dobrý pocit alebo dobrú náladu. „Pre úspech nie je rozhodujúca vôľa,“ hovorí Kuhl, „ale príležitosť regulovať svoje city. Z dlhodobého hľadiska nebude možné podniknúť nijaké kroky proti vlastným pocitom a motívom. “Vie to aj etiópska bežecká legenda Haile Gebrselassie (38).„ Musíte nielen počúvať svoje telo, ale aj svoju hlavu. Ak rozpoznáte problém štrukturálnej motivácie je čas na zmenu. ““ Profesor Kuhl predpokladá, že ľudia sa riadia tromi základnými motívmi: úspech, moc a sociálny vzťah.
Príklad:
Keď sa traja kolegovia prechádzajú anglickou záhradou v Mníchove, môžu tak urobiť všetci traja z rôznych základných motívov. Jeden preto, lebo ho najviac baví beh v skupine (vzťahová motivácia), druhý preto, že chce zabehnúť vzdialenosť za menej ako 30 minút (motivácia k dosiahnutiu úspechu), a tretí preto, lebo si chce upevniť svoj status alfa zvieraťa v skupine ( Silová motivácia). Ak všetci traja teraz bežia rýchlosťou a snažia sa zostať pod 30 minút, dvaja takmer určite skončia kolo so zlým pocitom. Iba tí, ktorí sú zameraní na výkon, budú mať emocionálne kladné nabitie - a majú tak energiu na to, aby pokračovali v dosahovaní svojich bežeckých cieľov.
Musíte sa teda pokúsiť identifikovať svoje skutočné motívy
- a potom hľadajte tých pravých kamošov s rovnakými cieľmi ako partneri. Európsky hokejový šampión Tim Jessulat (31) si pamätá jeden taký okamih: „Pred olympijskými hrami v roku 2008 sme vždy absolvovali veľmi špeciálny tréning, ktorého cieľom bolo prekonať limity.“ V takom prípade: dočasný krížny beh s tímom. Jessulat: "Dážď, zima, blato, to bolo skutočné utrpenie. Ale zvládli sme to spolu ako tím - a neskôr sme sa stali olympijskými šampiónmi!"
Rozpoznať charakter a správne ho propagovať
Tému sebamotivácie s obľubou implementuje Mindvisory - spoločnosť, ktorá vytvára akúsi diagnostiku mentálneho výkonu pre riadiacich pracovníkov, najmä však pre vrcholových športovcov. „Teraz spolupracujeme aj s bundesligovými futbalovými klubmi, najmä v mládežníckej oblasti," hovorí zamestnanec Mindvisory Axel Hager. Je „dosť úžasné, čo sa niekedy odhalí. Niekedy zistíme, že hráč, ktorý šéfuje na ihrisku, zo základných motívov hľadá spoločenské uznanie - teda citlivú povahu. “ Podľa Hagerovej by si to vyžadovalo úplne iný prístup, napríklad od trénera, aby sa odhalil skutočný potenciál.
Keď už hovoríme o skutočnom potenciáli:
Po behu som skončil s tréningom. To jednoducho nie je moja vec, viem to už teraz. Teraz však chodím s niekoľkými kamarátmi liezť raz týždenne - perfektné cvičenie pre jadro, chrbát, ruky a plecia. Cítite každé vlákno svojich svalov. A moja správa pre môjho bastarda: Je to veľká zábava!