Sledujte kalórie, prečo to má zmysel a ako to robiť efektívne Ovos a drobky

Niektorí prisahajú spočítaním kalórií, keď dôjde na chudnutie, iným pripadajú nepríjemné a paranoidné. Tu zistíte, prečo a v ktorých situáciách to podľa mňa má zmysel. Môžete získať predstavu o mojich skúsenostiach a získať tipy, ako sledovať vaše kalórie spôsobom, ktorý šetrí čas.

Ak sa rozhliadnete po internete a sociálnych sieťach, zistíte, že pokiaľ ide o počítanie kalórií, existujú dve frakcie: totálni oponenti a horliví podporovatelia. Odporcovia často tvrdia, že počítanie kalórií je paranoidné a vedie (povedzme to na rovinu) priamo k poruchám stravovania. Často sú to ľudia, ktorí namiesto toho odporúčajú intuitívne stravovanie (nazývané tiež intuitívne stravovanie). To znamená, že keď jete, počúvate iba svoje pocity. Jete, čo chcete, kedykoľvek chcete a toľko, koľko vám vaše telo povie, že to potrebuje. Toto je teda pravý opak sledovania.

Jednoznačne som jedným z obhajcov počítania kalórií pri chudnutí. Týmto príspevkom nechcem haniť intuitívne stravovanie, to určite nie! Tento prístup je oprávnený a môže samozrejme tiež fungovať. Líši sa to od človeka k človeku - rovnako ako celý predmet výživy je vysoko individuálny.

Dozviete sa tu, prečo odporúčam sledovať vaše kalórie, ak chcete schudnúť. Poviem vám o mojich skúsenostiach a dám vám tipy, ako môžete sledovanie implementovať najefektívnejšie. Toto je môj prístup a metóda, ktorá je podľa mňa najdôležitejšia, ak chcete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. To neznamená, že si myslím, že intuitívne stravovanie je zlé. Proste mi to nejde a viete, že odporúčam iba prístupy, s ktorými som mal dobré skúsenosti a ktoré poznám. Ak máte záujem o intuitívne stravovanie, prečítajte si inde.

Prečo si myslím, že sledovanie kalórií je dobré

Vychádzam hneď na začiatku: svoje kalórie sledujem nepretržite už viac ako dva roky. Prečo? - Pretože milujem sledovanie! Rád sledujem nielen kalórie, ale aj veľa ďalších vecí. Toto je jedna z mojich vlastností, ktorá sa mnohokrát ukázala ako veľmi užitočná. Napríklad sledujem svoju telesnú hmotnosť a percento telesného tuku (samozrejme nie každý deň), spánok, financie, pracovný čas na rôzne úlohy a veľa ďalších vecí.

Robím to z týchto troch dôvodov:

Považujem to za zaujímavé. Je vzrušujúce sledovať čísla po dlhšiu dobu. Z toho môžete vyvodiť veľa záverov o svojom správaní v rôznych oblastiach života.
Som človek, ktorý rád optimalizuje. Robíme veľa vecí, aby sme niečo dosiahli. Máme určité ciele - napríklad určitý počet úloh, ktoré chceme za deň urobiť, alebo svoju komfortnú váhu, ktorú chceme dosiahnuť. Môžu to byť aj úplne odlišné ciele. Každopádne, chceme tam ísť a neviem, ako je to s tebou, ale nechcem ísť zbytočnými obchádzkami. Chcem optimalizovať svoju trasu. Môžem to však urobiť, iba ak budem neustále vedieť svoje súradnice. Pri počítaní kalórií sú súradnicami kalórie, ktoré konzumujete každý deň.
Nechcem strácať čas. Tento dôvod úzko súvisí s bodom 2. Ak neviem presne, čo robím a aký dosah majú moje kroky, som možno úplne neefektívny a potrebujem zbytočne dlho, aby som dosiahol to, čo chcem. Môj čas je na to príliš dobrý.

3 argumenty na sledovanie kalórií

Už som spomenul vyššie, ktoré argumenty sa zvyčajne počítajú proti počítaniu kalórií. Vysvetlil som vám, prečo sa zasadzujem za sledovanie. Teraz sa dozviete päť veľmi dobrých argumentov pre počítanie kalórií.

1. Svoj úspech nenechávaš na náhodu!

Sledovanie kalórií je Schudnite podľa plánu - samozrejme za predpokladu, že máte kalorický deficit. Samotným počítaním neschudnete, nech už je to akokoľvek nervózne. Len aby sme to už raz spomenuli. Mimochodom, v tomto článku sa tiež dozviete, ako môžete ušetriť čas a nervy pri počítaní kalórií.

Chudnutie funguje iba pri deficite kalórií. To znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spálite. A ako sa tým ubezpečujete? - Počítaním kalórií, ktoré zjete! Stanovíte si svoj cieľ kalórií, teda množstvo kalórií, ktoré môžete každý deň zjesť, aby ste vytvorili deficit. Dodržiavanie tohto cieľa funguje najlepšie pri sledovaní.

Vaša bilancia kalórií bude existovať, aj keď ju budete ignorovať. 😉 Ak neviete, koľko kalórií konzumujete, neviete, či máte tiež kalorický deficit. Potom neviete, či ste na dobrej ceste, či chudnete. Samozrejme, po chvíli si všimnete, či napredujete, ale podľa môjho názoru nechávate svoj úspech na náhodu, ak nesledujete kalórie. Nie je oveľa užitočnejšie a motivujúcejšie presne vedieť, čo môžete každý týždeň dosiahnuť, ak sa usilujete zmeniť stravu a venovať sa viac cvičeniu? Takže si myslím.

2. Naučíte sa veľa o jedle!

Prekvapenie: jedlo nie je len o kalóriách! Kalórie sú iba hodnotou, ktorú počítate. Sledujete ich súčasne Makroživiny Bielkoviny, sacharidy a tuky. Sú rovnako dôležité a bohužiaľ často zanedbávané Mikroživiny, teda vitamíny a minerály.

Ak sledujete, ste neuveriteľne užitoční Znalosti o zložkách jednotlivých potravín o! Je to veľmi cenné poznanie, ak sa chcete stravovať skutočne zdravo a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Napríklad je na Stratiť váhu veľmi dôležité, aby ste dostatok bielkovín vezmi k sebe. Naplnenie potrieb bielkovín nie je také ľahké, ak im nevenujete pozornosť. Môžete to urobiť najlepšie, ak viete, koľko bielkovín je vo vašich jedlách.

Súčasne podrobil si skúške svoju predchádzajúcu stravu. Môžete rýchlo zistiť, ktoré z jedál, ktoré ste doteraz konzumovali každý deň, majú miesto v zdravej a vyváženej strave, a ktoré nie. Sledovanie vám tiež na chvíľu ukáže cestu.

3. Ľahšie zistíte, ktorá strava vám najlepšie vyhovuje

Dokonalá strava pre vás je rovnako jedinečná, ako ste jedineční aj vy ako človek. To znamená, že vám nikto nemôže presne ukázať, ako sa stravovať, aby bolo pre vaše telo najlepšie. Môžem ti ponúknuť iba orientáciu. Ak k tomu potrebujete viac informácií, prečítajte si môj príspevok o 5 princípoch zdravého stravovania.

Nakoniec však stále musíte zistiť sami, čo funguje, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré. Ak sledujete kalórie a teda aj výživné látky, časom sa dozviete, ktoré potraviny a teda ktoré zložky robia čo vo vašom tele. Čo je pre vás dobré Čo vás nasýti na dlhší čas? V čom sa cítiš nemotorne? Čo vám dáva veľa energie Čo máš najradšej?

Môžete samozrejme tiež vyvíjať svoju vlastnú individuálnu stravu bez sledovania. Ale tento malý zvyk vás veľmi dobre podporuje.

Má pre vás sledovanie zmysel?

Ste úplne spokojní so svojím telom a stravou a nechcete riešiť čísla? - Potom prestaňte počítať kalórie. Pokiaľ však nechcete prehĺbiť svoje nutričné znalosti.

Keďže čítate tento príspevok, existuje určitá pravdepodobnosť, že ešte stále budete mať nejaký spôsob, ako ísť na pohodlnú váhu. Podľa môjho názoru má pre vás sledovanie zmysel, ak:

... chcete schudnúť.
... ste pripravení stanoviť si konkrétny cieľ a dôsledne ho sledovať.
... nemáte absolútne žiadny cit pre kalórie a množstvá, pretože ste sa na ne predtým nepozerali.

Mimochodom, chudnutie si vyžaduje nielen dôslednosť (pokiaľ ide o výživu a cvičenie), ale aj sledovanie! Môžete si z toho urobiť každodenný zvyk. Pokiaľ ide o sledovanie, je to všetko alebo nič! Jednoducho nemá zmysel sledovať svoje raňajky a večere iba raz, potom opäť všetky jedlá, potom iba obed. Dôsledkom je preto kvalita, ktorú si môžete vziať so sebou alebo získať. Mimochodom, pomáha vám to aj v mnohých ďalších oblastiach života. 😉

Počítate kalórie celý život?

Je pravda, že je to niečo, čo vedie k otázkam. Odpoveď je samozrejme NIE!

Podľa mojich skúseností vám odporúčam sledovať kalórie na ceste k vašej dobrej hmotnosti. Teda počas chudnutia. Ak ste dosiahli svoju pohodlnú váhu a chcete si ju udržať, môžete na chvíľu pokračovať v sledovaní. Vlastne vám to odporúčam urobiť, pretože potom môžete trochu upraviť príjem kalórií. Ak si chcete udržať váhu a neschudnúť, mali by ste jesť toľko kalórií, koľko spálite. Ak chcete získať pocit z tejto nulovej sumy, je dobré sledovať sledovanie trochu dlhšie.

Ak sa cítite so svojou stravou v bezpečí a počítanie kalórii sledujete iba ako návyk, bez toho, aby to bolo skutočne užitočné, alebo - ako ja - zábavné, môžete to samozrejme prestať robiť znova.

Možno budete chcieť neskôr budovať svalovú hmotu alebo zistiť, že vaša príjemná váha je o jedno alebo dve kilá nižšia. Potom môžete kedykoľvek dočasne sledovať svoje kalórie, aby ste bezpečne dosiahli svoj nový cieľ.

Ako môžete sledovať kalórie a ušetriť čas?

Jedným z najbežnejších argumentov proti počítaniu kalórií je tento: „Ach nie, toto je pre mňa príliš veľa práce! Hnevá ma, že niekde vstupujem do všetkého, čo jem. ““

Predtým, ako okamžite zistíte, ako sledujete tak, aby to nebolo časovo náročné, musím na chvíľu hovoriť jasne: Chcete niečo dosiahnuť, však? Máte nejaký cieľ? Potom musíte byť pripravení s tým niečo urobiť! Potom musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, vyhrnúť si rukávy a rozbehnúť sa! Prepáčte, ale nič neprichádza z ničoho!

Musíte si uvedomiť, že by ste sa mali stravovať zdravo a veľa cvičiť. Potom zvážte počítanie kalórií ako tretí pilier vašej stratégie chudnutia! Ak sa váš cieľ neoplatí investovať do sledovania každý deň maximálne desať minút (ak to urobíte inteligentne, netrvá to dlhšie), potom je váš cieľ pravdepodobne príliš malý. Potom to nechcete dosť.

Rovnako ako pri každom inom novom zvyku, aj počítanie kalórií je rovnaké: Na začiatku je to únavné a nepríjemné. Tak to bolo aj v prípade mňa. Na začiatku budete zaručene potrebovať viac ako desať minút denne. Ale keď sa to celé podarí, sledovanie jedál je pre vás rovnako dôležité ako príprava. Potom vám už nepríde zdĺhavé, ale robíte to automaticky a rýchlo. Potrebujem na to iba maximálne päť minút denne.

Nakoniec dostaneš ten môj Najlepšie 3 tipy na efektívne počítanie kalórií!

1. Použite sledovaciu aplikáciu!

To je najdôležitejší bod! Väčšinu práce za vás urobí aplikácia! Sledovacia aplikácia je váš digitálny diár o jedle. Poskytuje nielen podrobné informácie o všetkých výživných látkach v potravinách, ktoré používate. Umožňuje vám tiež vytvárať si vlastné recepty a skupinové jedlá, ktoré často konzumujete spoločne, do jedál. Často môžete skenovať čiarový kód výrobkov a mať prístup k obrovskej databáze potravín, ktoré už zadali iní používatelia.

Keby som mohol mať na svojom smartfóne iba tri aplikácie, moja sledovacia aplikácia by bola jednou z nich. Mimochodom, Yazio som vždy používal a túto aplikáciu ti môžem skutočne len odporučiť. Milujem ju! Yazio je k dispozícii pre iOS a Android. Základná verzia je zadarmo. Mimochodom, za tento náznak nedostávam peniaze, je to len srdečné odporúčanie.

Nemám skúsenosti s inými aplikáciami, pretože som Yazio používal od začiatku, ale počul som, ako sa o mojom Fitness Pal búrilo veľa ľudí. To je určite tiež dobrá voľba.

2. Opakujte dni, ktoré fungujú dobre!

Nemusíte jesť každý deň štyri rôzne jedlá! Ak máte niekedy deň, ktorý šiel naozaj dobre, keď ste narazili na miesto so svojimi kalóriami, kde vaše makronutrienty zapadajú presne a tiež ste jedli veľmi bohaté na mikroživiny, opakujte tieto jedlá znova a znova v tomto zložení. Nemusíte každý deň znovu objavovať koleso. 😉

V sledovacej aplikácii potom môžete jednoducho skopírovať všetky jedlá z daného dňa do druhého. Úsilie na jeden deň: 10 sekúnd.

3. Naplánujte si deň vopred!

Rád to robím tak, že do svojej aplikácie zadávam jedlá deň vopred, že sa na ďalší deň najem - teda aspoň tie, ktoré už poznám. Ak máte stravu, často je to všetko. Potom už stačí iba zadať zmeny počas prípravy jedál. To je mimoriadne pohodlné a uľahčuje vám to držať sa svojich cieľov.

Dúfam, že vám tento príspevok pomohol. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa sledovania alebo implementácie kalórií, zanechajte mi komentár alebo mi pošlite e-mail na [email protected]!

Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako sa môžete zdravo stravovať nekomplikovaným spôsobom a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu? Potom príďte do mojej komunity Instagram! Sledujte ma na @ oats.and.crumbs! Veľmi sa z toho teším.

Sarah

Som Sarah zo Štajerska v Rakúsku. Môj blog je o zdravom stravovaní a viac pohybu v každodennom živote. Uverejňujem jednoduché, rýchle a zdravé recepty. Mojou misiou je inšpirovať ľudí k zdravšiemu životu. Verím, že zdravé stravovanie je prejavom sebalásky a životného štýlu.