Smäd Optimálne pomáhajte vode, čaju a mlieku Dolné Sasko VO FORME
- Prehľad
- Jesť zdravo
- Výživa od mladých po starých
- Potraviny a zdravie
- Nadváha - podváha
- Stravovacie správanie
- Energia a živiny
- Prehľad
- mlieko a mliečne výrobky
- Ovocie, zelenina, bylinky
- Vajcia
- Prehľad
- . a zdravie
- . a šport
- . pre všetky vekové skupiny
- . a duševná zdatnosť
- Športové ABC
- Témy týkajúce sa cvičenia a športu
- Prehľad
- dopravca
- partner
- herci
- odtlačok
- Prehľad
- archív
Smäd: Voda, čaj a mlieko sú ideálne
Potreba tekutín závisí od počasia a fyzickej aktivity
V horúcich dňoch je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatok tekutín. Ideálna je na to vodovodná alebo minerálna voda, pretože sú bez kalórií a obsahujú minerály, ktoré telo potrebuje. Dolnosaská poľnohospodárska komora vám radí, aby ste mali pohár nad smädom. Pri limonádach a džúsoch sa však odporúča obmedzenie. Pre svoj obsah kalórií podporujú obezitu.
Množstvo tekutín, ktoré denne potrebujete, závisí od počasia a fyzickej aktivity. V extrémnych podmienkach môže byť na vyrovnanie rovnováhy tekutín potrebných až osem litrov vody. Za normálnych podmienok platí všeobecné pravidlo: asi 1,5 až dva litre tekutín denne. Telo navyše prijíma asi jeden liter vody prostredníctvom potravy.
Okrem minerálnej a vodovodnej vody sú ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu nesladené bylinné a ovocné čaje. To sa s istými výhradami týka aj čistých ovocných štiav, ktoré sú vyrobené zo stopercentného ovocia a sú bohaté na vitamíny a minerály, ale aj na vlastný cukor v ovocí. Kvôli kalóriám si ovocné džúsy najlepšie vychutnáte zriedené s vodou. Odporúča sa tiež mlieko a mliečne výrobky. Sú špičkovými dodávateľmi vápniku pre kostné stavebné bloky. Pre odborníkov na výživu nie je mlieko nápoj, ale jedlo.
Limonády a džúsy nie sú vhodné na uhasenie smädu. Populárne nealkoholické nápoje ako cola, limonáda alebo ľadový čaj sú kalorické bomby. Vysoký obsah cukru zvyšuje pocit smädu a pri pravidelnej konzumácii má „vážne“ následky.
Piť by ste mali najneskôr vtedy, keď ste smädní. Ak je tento signál tela ignorovaný, telo najskôr zníži svoju spotrebu vody. Sliznica ústnej dutiny produkuje menej slín a klesá fyzická zdatnosť. Ak suché kúzlo pokračuje, vyskytujú sa bolesti hlavy, zápcha a zhrubnutie krvi. Prívod kyslíka sa zhoršuje a srdce musí biť rýchlejšie, aby to kompenzovalo. Táto stresujúca situácia zvyšuje riziko mŕtvice u starších ľudí.
Tlačová správa Dolnosaskej poľnohospodárskej komory z 1. augusta 2012