Sme to, čo si myslíme, nie to, čo jeme; Burina
autor: Zully Mustafa · Publikované 16. júna 2012 · Aktualizované 18. mája 2014
Keď hovorím o strave, neznamená to nevyhnutne ideálnu telesnú hmotnosť. Predtým, ako vám prezradím Pekelný plán (ako som nazval svoj boj proti kilám získaným počas a po narodení), rád by som sa hlbšie venoval tejto problematike behu po štíhlej línii a zdravom živote. Pretože ak presne nezistíte, aký je váš denný problém s jedlom, nebudete mať dlhodobé výsledky. Môžem povedať, že s jedlom som mal vždy dobrý vzťah v tom zmysle, že som si nikdy nezamieňal téglik s čokoládou s téglikom z čerešňového kompótu z dôvodu utrpenia v láske, ani som nemal nedostatok dôvery v hľadanie útočiska veľká krabica zmrzliny a nikdy som sa necítil tak nemilovaný, že by som si zlomil chladničku alebo vypol chuť do jedla v čase emocionálneho odlesňovania alebo z rôznych iných dôvodov. Stále sa mi však ťažko chudlo. Vlastne dovtedy, kým som sa nerozhodol schudnúť.
Aký máš so mnou problém?NCAR?
Akonáhle ste pribrali pár kíl navyše, prvým rizikom, ktoré vznikne, je dopriať si túto situáciu a oddialiť návrat k normálnej váhe, kým sa z ťažkej kategórie, ktorú ste práve prešli, nestane váš nový životný štýl. Odtiaľ je obnovenie šatníka šatami so 4 väčšími číslami iba jedným krokom. Čo som nebol a nie som ochotný urobiť.
Takže predtým, ako som odhalil svoj pracovný plán, ktorý som začal po 6 mesiacoch kíl navyše (čakal som na jar, kým sa začnem pohybovať pod holým nebom, povedal som si, že možno schudnem náhle), po nekonečné diskusie a sťažnosti na pleciach iných žien, ktoré pribrali na váhe z rovnakých alebo iných dôvodov, som dospel k záveru, že skutočným problémom nie je to, že muži nevedia, ktoré potraviny sú prospešné alebo nie pre zdravie alebo koľko a kedy majú jesť. Sú to iba podrobnosti. Do boja s nadbytočnými kilami vstupujú iba tí, ktorých unavuje sedavý životný štýl alebo tí, ktorí si vyriešili svoje negatívne životné problémy.
72% mužov chce schudnúť, aby sa vyhýbali tomu, aby viac hodnotili ženy ako mužov
Z pôžitku z vychutnávania si jedla až po hlavný spôsob získavania energie potrebnej pre naše činnosti sa naše každodenné jedlo stalo bojom o získanie kontroly nad potravinami, ktoré nemôžeme jesť alebo ktoré nesmieme jesť, nad potravinami, ktoré jeme. ktoré nejeme (sacharidy sú na prvom mieste v zozname) alebo tie, ktoré zúfalo chceme ochutnať, ale je to pre nás zakázané, a preto by sme na ne nemali myslieť. Komplikované! Úplne zabúdame na jednoduchý pocit hladu alebo sýtosti. Pokiaľ ide o jedlo, zdá sa, že prechádzame radom negatívnych pocitov spojených s pocitom viny, odmietaním alebo zlyhaním kontroly nad chuťou. Za týchto podmienok nie je vôbec prekvapujúce, že najvhodnejším slovom, ktoré sa dá s dietermi spojiť, je „depresia“.
Zrejme už nepotrebujeme stravovací plán, heslom je „diéta“. Mám kamarátku, ktorá bola tak odpojená od spôsobu, akým sa stravovala bežne, že každú sobotu namiesto toho, aby si užívala predĺžené večere so svojou rodinou, začala mať strach, že v ten deň bude jesť príliš neskoro a vždy sa obávala, že bude jesť viac ako zvyčajne preto, že sú všetci pri stole (svokrovci, švagrovia, švagriné, deti, priatelia).
Do minulého roku mi ani moja telesná hmotnosť nerobila problém, mala som plus/mínus 3-4 kg nad 50. Aj napriek tomu som mala impulzy kontrolovať svoje jedlo, pretože to robili všetci.
Výskum ukazuje, že ženy sú ovplyvňované (falošnými) problémami iných žien. Paradoxne konzumujeme menej kalórií, keď jeme s mužom, ako keď jeme so ženou. Na princípe „ak zjete koláč, tak ja zjem aj ja“ sa medzi ženami nadrozmerných rozmerov zrodili veľké priateľstvá.
Ak ako väčšina žien trávite celý týždeň premýšľaním o jedle alebo o jeho nedostatku, alebo možno „radšej by som to zjedol ako ten druhý“, potom ste jedným z ľudí, ktorí musia bojovať s mysľou, nie s telom. Tu je niekoľko rád na korekciu impulzov, ktoré vychádzajú z mozgu a ovplyvňujú vaše konanie týkajúce sa jedla.
Psychológia jedla
Od detstva je stravovanie úzko spojené s pocitmi z detstva, od pocitov bezpečnosti po frustráciu alebo sebaovládanie. Inými slovami, ak mali vaši rodičia pozitívny vzťah k jedlu a mali vyváženú stravu, ak bola atmosféra okolo stola uvoľnená, nemali by ste mať problémy s jedením. Naopak, ak vo vašej rodine pri stole vždy prebiehali búrlivé diskusie, pýtate sa, čo, ak ste jedli nahnevane alebo v hneve, niet divu, že sa u vás časom môžu vyskytnúť príznaky bulímie alebo anorexie.
Jedlo na emocionálnom alebo nervovom systéme, jedlo ako pocit bezpečia alebo prebytku, jedlo ako priateľ alebo nepriateľ a vynára sa otázka, čo sa deje v našej mysli, pokiaľ ide o stravu, stravu a jedlo všeobecne? Výživa je exaktná veda a s toľkými odborníkmi v jej okolí by už nemal byť problém, ale v dnešnej dobe sa zdá nemožné dohodnúť sa na našom vzťahu k jedlu.
Hneď ako opustíme lono svojej matky, ktoré bolo najbezpečnejším miestom, aké sme kedy cítili, je našou prvou skutočnou skúsenosťou hlad, ale ako novorodenci nedokážeme pochopiť, či je táto potreba emocionálna alebo fyzická, takže prežívame oboje. . Všetko, čo vieme inštinktívne, je, že máme hlad a nie je to veľmi príjemný pocit. Akonáhle prijmeme jedlo, cítime sa lepšie a potreba zmizne. Z tejto opakovanej reakcie sa jedlo stáva nielen fyzickým uspokojením, ale aj emocionálnym. Aj keď na tieto prvé okamihy života úplne zabúdame, zostáva niekde v našom podvedomí ako prvé potešenie na uspokojenie hladu. Strata kontroly alebo odloženie hladu nám dáva cenné ponaučenie, ktoré vychádza z frustrácie z toho, že niečo nedostaneme, keď to požadujeme alebo potrebujeme.
Ak je matka vo fáze a kŕmi svoje dieťa, keď to potrebuje, dieťa sa dozvie, že jeho hlad úzko súvisí s jej láskou a starostlivosťou, ale ak je matka menej zodpovedná, je dieťa nútené prechádzať neúnosnou frustráciou, pretože nikdy nebude vedieť, kedy pocit hladu skončí, čo vedie k pocitom hnevu a netrpezlivosti v neskoršom živote.
Psychoterapeut Wilfred Bion uviedol, že „drogy sú pre ľudí, ktorí to nevydržia“, a pre niektorých je drogou, ktorá upokojuje ich frustráciu, jedlo. Už vieme, že ľudia, ktorí nedokážu ovládnuť svoju frustráciu, hľadajú náhradu ústnej dutiny, či už sú to cigarety, či už nápoje alebo jedlo. Niet divu, že niektorí ľudia hľadajú v jedle emocionálny komfort, a to z rôznych dôvodov. Deti, ktoré boli od útleho veku rozmaznávané matkou (tou, ktorá je zodpovedná za zásobovanie), dajú rovnaké znamienko medzi jedlom a starostlivosťou (láskou) o matku.
Vina je ďalšia emócia, ktorá je plne cítiť a je spojená s jedlom. Na základe príliš vysokých očakávaní, našej vlastnej viny alebo viny ostatných je škodlivý pocit, ktorý sa bohužiaľ odráža v spôsobe stravovania. Cítime, že sme do určitého veku, ktorý by mal byť rokom užívania si pokojného života uprostred vytúženej rodiny, nedokázali dosiahnuť alebo sa stať tým, o čom sme si mysleli, že by sme mali byť. Ak to nestihneme, začneme si pochutnávať na príliš veľkom množstve nekontrolovaných jedál a jedlo sa stane náhradou za to, čo si myslíme, že sme nedokázali urobiť so svojim životom. Ak ste v tomto okamihu dostatočne nebezpeční pre svoje zdravie aj svoju psychiku, dajte si pauzu a urobte si zoznam dobrých vecí okolo seba, držte sa ich a snažte sa užívať si malé slasti. To neznamená, že z malého kornútka na zmrzlinu musíte, samozrejme, urobiť vedro na zmrzlinu.
Zastavte sa a nenastavujte svoju myseľ na nedosiahnuteľné štandardy (kto povedal, že nič nie je nemožné, určite mal neobmedzený bankový účet), pretože nakoniec sa budete márne obviňovať a budete márne potrestaní stanovanie na biednej chladničke.
Triviálna realita je taká, že neexistuje iný spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, ako keď vediete vyrovnaný život, v ktorom môžete striedať pohyb vonku s časom príjemne stráveným s priateľmi a rodinou a s jedlami, v ktorých nemusíte koňa skákať. . Ak si myslíte, že existuje lepší a rýchlejší spôsob (zázračná pilulka, zázračný čaj), snívajte ďalej. Neexistuje.
Len čo zistíte, aký je váš citový vzťah k jedlu, máte polovicu problému vyriešenú. Položte si otázku, koľkokrát myslíte na jedlo denne, koľkokrát otvoríte chladničku bez toho, aby ste boli hladní, koľkokrát si pri nákupe myslíte, že jedna potravina je zdravšia ako iná? Koľkokrát mesačne jete rýchle občerstvenie alebo si chytíte šaormu, pretože ste hladní? Koľkokrát radšej vynecháte obed, pretože v práci ešte máte čo dokončiť? Zmeňte všetko, čo robíte vo svojom unáhlenom životnom štýle, a choďte lepšie rýchlo k zdravému životu. To nie je nemožné.
Tipy na hodnotenie vášho postoja k jedlu:
Nehladujte celé hodiny, pretože budete viac priberať. Ľudské telo má svoju vlastnú inteligenciu, nezávislú od inteligencie vašej mysle. Ak hladujete, vaše telo si myslí, že je to recesia a spomalí váš metabolizmus. To znamená, že bude ukladať tuk, aby „prežil“, a zakaždým, keď budete jesť, sa bude ponáhľať s ukladaním vitamínov pre ďalšie vystavenie tela takýmto drastickým opatreniam. Momentálne by ste mohli schudnúť, ale akonáhle sa diéty vzdáte, okamžite vám pribudnú rovnaké kilá plus pár navyše. Hlad sa dá ľahko zameniť so smädom. Ak máte hlad, vypite pohár vody a ak hlad neustupuje, jedzte.
Jedzte, čo chcete
Nie to, čo si myslíte, že by ste mali jesť. Len to nepreháňajte. Ak máte chuť na čokoládu, užite tabletu, nejedzte všetku čokoládu. Je známe, že všetko, čo je zakázané, znamená porušenie zákazu. Namiesto toho, aby ste celý deň premýšľali o čokoláde, ktorú ste ochutnali, radšej zjedzte tabletu a dopočítajte. Vyberte z chladničky všetko, čo vás nenadchne, napríklad mrazené zemiaky, 3-denné pyré, ovocné džúsy alebo džem na palacinky z jesene minulého roku, ale nebuďte žena, ktorá sa naje v meste, objednajte si šalát celú noc sa cíti mizerne. Takže jedzte, čo chcete, ale v miernom množstve.
Jedzte svedomite!
Teda pomaly, bez akéhokoľvek náhlenia, pretože vás nikto neuteká a pilaf neuteká z taniera. Dávajte tiež pozor, aby vás televízor nerozptyľoval pri jedle alebo pri čítaní počas jedenia. Všetky výskumy ukazujú, že pri týchto dvoch činnostiach budete jesť viac.
Keď ste unavení, prestaňte!
Spomalenie rýchlosti žuvania pomáha mozgu prijímať signál sýtosti zo žalúdka. Jednoduché, však? Na návšteve nemusíte byť zdvorilí a myslíte si, že ak nezjete všetko z taniera, hostiteľa to rozladí. A ak nemáte chuť na dezert, aj keď ste sa o to usilovali, nemáte pocit, že ho musíte ochutnať. Robte len to, čo chcete, nakoniec je vaše zdravie dôležitejšie ako pýcha toho, kto vás hostí, a ak je to inteligentný človek, nemá čo rozrušiť.
Určite sa hýbte viac ako zvyčajne
Cvičenie vám pomôže zrýchliť metabolizmus a spáliť viac tukov. Ale aby ste zostali v spojení s cvičením, musíte si robiť to, čo robíte. Doprajte svojmu telu toľko síl, aby sa cítil dobre. Dajte si hudbu, ktorá sa vám páči, hľadajte chytľavé piesne, vďaka ktorým vstanete zo stoličky a pohnete sa. To znamená starať sa o seba!
Buď pozitívny!
Hlavné pravidlo života je, že vždy dostanete to, čo chcete, ak sa dostatočne sústredíte na svoj cieľ. Takže namiesto toho, aby ste si mysleli, že svoj žalúdok podrobíte mučeniu alebo veciam, ktoré sa vám nepáčia, keď sa musíte hýbať, radšej presmerujte svoje myslenie a predstavivosť na svoju budúcu postavu: štíhlu, ladnú a dobre trénovanú. Vycvičte svoju myseľ, aby najskôr myslela pozitívne a vaše telo bude nasledovať svoje túžby. A vždy si pamätajte, čo povedala Chalene Johnson (vynálezkyňa programu TurboFire): „Dobre trénované brucho sa robí mnohými prechádzkami. Kráčajte čo najďalej od kuchyne. “