Smoothie na chudnutie - Dietonus

Ak si chcete smoothie vychutnať naplno a úspešne na ňom schudnúť, musíte vedieť, ako si vyrobiť zoštíhľujúce smoothie. Základom každého smoothie je tekutý základ v objeme 1 - 2 pohárov na 1 - 2 porcie. Kvapalina musí byť najskôr nalievaná do mixéra, pretože proces miešania bol jednotný. Pri výbere základu sa treba zamerať na svoje stravovacie návyky, ale tiež na chuť a stravovacie preferencie.

Pre prispôsobenie rámu smoothie:

  • odstredené mlieko - mení smoothies na mliečne koktaily a dodáva jemnú chuť;
  • jogurt - obohacuje bielkovinové, probiotické a vápnikové smoothies;
  • kefír, kyslé mlieko - rovnako ako jogurt robí nápoj výživnejšími a hodnotnejšími ingredienciami;
  • šťava z čerstvého ovocia - zlepšuje výživovú hodnotu kokteilu a zlepšuje chuť, pridáva však veľa cukru (fruktózy), čím zvyšuje jeho kalorický obsah;
  • voda - najdostupnejšia zložka, ktorá nepridáva kalórie navyše.

Ovocie a bobule z polovice pohára a pohára sú ďalšou dôležitou súčasťou smoothies. Môžu byť spolu zmiešané a pripravené na kokteily iba na jednom druhu ovocia alebo všeobecne v kombinácii so zeleninou a bylinkami. Pre diétne ovocie sú smoothie zvyčajne vhodné ovocné odrody a bobule, v ktorých je menej cukru. Je to však dávkovanie zložiek, ktoré vám všeobecne umožní použiť akékoľvek ovocie, ktoré vám bude chutiť. Vynikajúcou alternatívou k čerstvým bobuľám a ovociu sa stane „mrazenie“, ktoré v obchodoch nájdete po celý rok. Existujú skvelé osviežujúce koktaily, do ktorých nemusíte pridávať ľad a dokonca ani tekutinu na základe mrazených surovín a potom ich vymieňať a ďalšie.

Aký ovocno-ovocná náplň Zápas:

Zelenina a zeleninasa pridá do objemu polovice pohára a pohára ako ovocná náplň. Zelená - najlepší dodávateľ vitamínov, stopových prvkov a vlákniny, takže ju určite pridajte, aby ste zlepšili trávenie, udržali celkovú krásu a zdravie. Zelenina tiež obsahuje vyššiu skupinu vitamínov v porovnaní s ovocím, preto ju často zaraďujte do smoothie stravy.

Vyrobiť ďalšia chuť odtieňov V smoothies môžete pridať nasledujúce komponenty:

  • hustý jogurt (štvrtina pohára) - pre väčšiu konzistenciu;
  • med (pol polievková lyžica) - pre väčšiu sladkú chuť;
  • datle, figy, sušené slivky (3-4 kusy) - pre väčšiu hustotu a sladkú chuť;
  • škorica, zázvor, kakaový prášok, vanilka (pol čajovej lyžičky) - pre komplexnejšie chute, sofistikovanejšie, chuť a urýchlenie metabolizmu.
Spôsob prípravy

Bielkoviny a energetické doplnky, ale aj superpotraviny pomáha pripravovať smoothie nielen lahodné a výživné diétne koktaily, ale aj s úplnými právami na príjem potravy, vyvážené bielkoviny, tuky a sacharidy. Tie obsahujú:

  • zmiešané športové proteíny (izolované a koncentrované proteíny, kazeín);
  • ľanové semená;
  • Chia semená;
  • spirulina;
  • bobule acai bobule;
  • Ovsené zväzky;
  • drvené ovsené vločky;
  • ORECHY.

Aké produkty musíte pridať do svojej smoothie diéty na chudnutie

Teraz, keď viete, ako dokonale pripraviť smoothies pre štíhlu líniu, stojí za to oboznámiť sa so zoznamom „nebezpečných“ prísad, ktorému sa najlepšie vyhnúť. Inšpirovaný úbytkom hmotnosti v smoothies, ľahko to preženiete so „zakázanými“ výrobkami, ktoré vás dostanú za cieľ, ak nie odradia.

  • Konzervované ovocie a zelenina obsahujú veľa pridaného cukru, pretože je vynikajúcim konzervantom. Ak držíte diétu, nekupujte ich. Vezmite iba čerstvé alebo mrazené.
  • Mastné mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo kalórií. Samozrejme, banány šľahané tučným krémom spolu s orechovým hosťom, - predstavte si iba úmrtnosť, na chudnutie pri takejto strave však musíte absolútne zabudnúť.
  • Mliečne výrobky so sladkými plnkami obsahujú pridaný cukor, ktorý nemá s chudnutím absolútne nič spoločné. Určite vylúčte jogurt, mliečne koktaily, snehové gule a iné výrobky, ktoré obsahujú cukor.
  • Športové doplnky s veľkým počtom sacharidov sú vhodné pre tých, ktorí naberajú svalovú hmotu a nehodia sa na chudnutie. Takzvaný „prírastok hmotnosti“ obsahuje veľa zbytočných kalórií, vďaka čomu sa absolútne nehodia na chudnutie. Vyberte si iba bielkovinu, ak je obsah sacharidov dosť nízky (okolo 8 g na 100 g) alebo tam, kde všeobecne chýba.
dietonus

Banánové a jahodové smoothie: recept na pás

prísady

  • jahody - 10 bobúľ;
  • zrelé banány - 2 kusy;
  • odstredené mlieko - 2 lyžice;
  • mleté ​​arašidy - 2 lyžice;
  • vanilka - podľa chuti;
  • ľad - na požiadanie.

Spôsob prípravy:

  1. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky.
  2. Jahody umyjeme, odstránime stopku.
  3. Ak používate ľad, vopred ho čiastočne rozrežte.
  4. Vložte všetky ingrediencie do misy mixéra a začnite miešať pri nízkych otáčkach postupne, postupne sa pohybujte rýchlo, až kým koktail nestane homogénny.
  5. Nalejte smoothie do pohárov a podávajte.

Banánové a kivi smoothie: recept na chudnutie

prísady

  • kivi - 2 kusy;
  • zrelé banány - 1 kus;
  • odstredené mlieko - 1 polievková lyžica;
  • nízkotučný prírodný jogurt - 1 polievková lyžica;
  • mandle - na ozdobu;
  • vanilka - podľa chuti.

Spôsob prípravy:

  1. Plody kivi umyte, malou lyžičkou vyberte dužinu zo šupky a vložte do mixovacej misy.
  2. Olúpané banány ľubovoľne nakrájajte, pridajte ovocie kiwi.
  3. Mlieko, vanilkový jogurt a pridajte k ovociu a všetko rozomlejte mixérom dohladka.
  4. Nalejte smoothie do pohárov a zhora posypte mandľami.

Smoothies "Banana" rai "

prísady

  • zrelé banány - 2 kusy;
  • dátumy - 6 kusov;
  • orechy alebo iné orechy - 2 lyžice;
  • kakaový prášok - 1 polievková lyžica;
  • voda - 1 polievková lyžica

Spôsob prípravy:

  1. Olúpané banány nakrájame na kúsky.
  2. Ak je to potrebné, odstráňte semienka z datlí, umyte ich teplou vodou.
  3. Všetky ingrediencie dajte do misky mixéra a rozomlejte do hladka.
  4. Nalejte do pohárov, ozdobte pármi orechov a podávajte.

Opatrne! Diétne smoothie, v ktorom sú zložky s vysokým obsahom cukru (banány, datle, figy, hrozno, med atď.), Na chudnutie môžete konzumovať iba počas dňa - raňajky, obed a ľahké občerstvenie medzi nimi.

Hruškové smoothie s čučoriedkami

prísady

  • veľké zrelé hrušky - 2 kusy;
  • čučoriedky alebo čučoriedky - 150 g;
  • listy čerstvého šalátu - 1 kytica.

Spôsob prípravy:

  1. Hrušky umyjeme, odstránime jadrovník.
  2. Šalát umyte, nechajte odtiecť vodu a roztrhajte listy rúk.
  3. S bobuľami sa zaobchádza podľa potreby.
  4. Vložte všetky ingrediencie do misy a mixér rozmixujte dohladka.
  5. Nalejte do koktailových pohárov, na vrch dajte niekoľko bobúľ na ozdobu.

„Mango-oranžové“ jogurtové smoothies

prísady

  • nízkotučný prírodný jogurt - 100 ml;
  • mango - 1 ks;
  • oranžová - 1 kus;
  • banán - 1 kus;
  • med - 1 čajová lyžička;
  • ľad - podľa chuti.

Spôsob prípravy:

  1. Šupka z manga, odstráňte jamu.
  2. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a odstráňte film.
  3. Olúpte banán, nakrájajte ho na kúsky.
  4. Zložte ovocie do misy, nalejte jogurt, med, ak je to žiaduce, pridajte ľad.
  5. Začnite porážkou koktailu pri nízkych otáčkach, postupne ho zvyšujte, až kým smoothie nebude homogénne.
  6. Vložte do pohárov a podávajte.

Čučoriedkové smoothie s ovsenými vločkami

prísady

  • čučoriedky - 0,5 lyžice;
  • ovsené vločky - 0,25 lyžice;
  • banán - 0,5 ks;
  • nízkotučný prírodný jogurt - 150 g;
  • odstredené mlieko - 0,5 lyžice;
  • citrónová kôra - 0,25 čajovej lyžičky;
  • ľad - 1 kocka.

Spôsob prípravy:

  1. Olúpte banán, nakrájajte ho.
  2. Nalejte mlieko do misy mixéra, pridajte jogurt a zvyšok ingrediencií.
  3. Šľaháme na strednej rýchlosti do hladka.
  4. Vložte smoothie do pohára, ozdobte plátkom citróna a podávajte.

Ovocné smoothie s banánmi a jahodami

prísady

  • banán - 1 kus;
  • černice - 12 bobúľ;
  • jahody - 10 bobúľ;
  • ananás - 15 kusov;
  • špenát - 1 veľká kytica;
  • odstredené mlieko - 350 ml;
  • med (voliteľné) - 2 lyžice

Spôsob prípravy:

  1. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky.
  2. Nalejte mlieko do misky mixéra, pridajte plátky banánu a zvyšok prísad.
  3. Všetko vykrajujte mixérom do hladka a ihneď podávajte.
smoothie

Zelené smoothies: jednoduchý recept na mixér

prísady

  • zeler - 2 stonky;
  • listy špenátu - 1 päsť;
  • petržlen - 1 kytica;
  • uhorka - 1 kus;
  • banán - 1 kus;
  • citrón - 1 ks

Spôsob prípravy:

  1. Olúpané uhorky nakrájame.
  2. Zeler je umytý a nakrájaný na krátke tyčinky.
  3. Špenát a petržlenovú vňať prípadne umyte.
  4. S banánmi odstráňte šupku, nakrájajte ju na plátky.
  5. Zložte zložky pripravené v mixovacej miske, základ tam z citrónovej šťavy.
  6. Všetko premiešajte, kým nie je konzistencia homogénna, a nalejte do pohárov.

Zelené smoothie so zelerom na chudnutie

prísady

  • zeler - 4 stonky;
  • zelené jablká - 2 kusy;
  • uhorka - 1 kus;
  • koreň zázvoru - kúsok 2-3 cm;
  • petržlen - 1 kytica;
  • citrón - 1 ks;
  • náhrada cukru - podľa chuti a želania.

Spôsob prípravy:

  1. Zeler je umytý, nakrájaný na krátke kúsky.
  2. Jablká umyte, ak je to žiaduce, ošúpte a zbavte jadier, nakrájajte na plátky.
  3. Olúpané uhorky nakrájame.
  4. Ďumbier očistený, svojvoľne rezaný.
  5. Citrónová šťava.
  6. Petržlen sa umyje a suší.
  7. Vložte všetky ingrediencie do misy mixéra, pridajte náhradu cukru.
  8. Šľahajte smoothie do hladka. Ak je nápoj príliš hustý, dolejte čistou vodou.

Zelené smoothies „vitamíny“ na chudnutie

prísady

  • brokolica - 4 kvetenstvo;
  • jablko - 1 kus;
  • špenát - 100 g;
  • mrkva - 1 kus;
  • pomarančový džús - 250 ml

Spôsob prípravy:

  1. Zelenina, ovocie a bobule sa umyjú, ľubovoľne krájajú, aby sa mixér ľahšie spracoval.
  2. Všetko vložte do misy mixéra, nalejte pomarančový džús a mixér zabite, pričom začnite pomalou rýchlosťou.
  3. Hotové je poraziť kokteil, keď sa konzistencia a farba stanú homogénnymi.
  4. Nalejeme do pohárov a podávame.

Upokojujúci detox pre chudnutie

Smoothies - skvelý spôsob, ako očistiť telo od toxínov a toxínov, stimulovať metabolizmus, zlepšiť stav pokožky, získať čerstvý vzhľad. Takýto systém sa nazýva detoxikácia. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie a dodáva energiu.

Pro chudnutie čistenie smoothie:

  • strata váhy;
  • zníženie alergických reakcií na jedlo;
  • zlepšenie farby pokožky tváre a tela;
  • zbaviť sa tráviacich problémov;
  • posilnenie imunity;
  • zvýšenie energetickej hladiny.
smoothie

Zelené detoxikačné smoothie na chudnutie

prísady

  • jablko - 1 kus;
  • špenát - 1 hrsť;
  • zeler - 1 kmeň;
  • hrušky - 1 kus;
  • Ľanový olej - 1 polievková lyžica

Spôsob prípravy:

  1. Jablko umyte, nahrubo nakrájajte a vytlačte z neho šťavu.
  2. Špenát a zeler umyjeme, zeler nakrájame na malé kúsky.
  3. Hrušky umyjeme, nakrájame na veľké kúsky, odstránime jadrovník.
  4. Na Apple šťavu v mixéri nalejte ľanový olej a špenát, všetko najemno premiešajte.
  5. Ďalej pridáme hrušky a zeler, opäť všetko zomelieme do hladka.
  6. Nalejte do koktailových pohárov a ihneď vypite.

Varianta prípravy: Ak nemáte odšťavovač, použite jablko s dužinou a odstráňte z neho semennú časť.

Rada: zelené detoxikačné smoothies na posteľnej bielizni je lepšie jesť ráno nalačno, pred vypitím niekoľkých pohárov čistej vody.

Zelené smoothie na obed

prísady

  • banán - 1 kus;
  • jablko - 1 kus;
  • lieskové orechy - 15 jadier;
  • špenát - 30 g;
  • ľanové semená - 1 polievková lyžica;
  • voda - 100 ml

Spôsob prípravy:

  1. Banánovú šupku a ľubovoľne nakrájajte.
  2. Jablko umyte, nakrájajte na veľké kúsky, polovicu vyberte.
  3. Mixér s lieskovými orieškami a vodou, pridajte špenát, opäť nakrájajte.
  4. Jablká, banány a ľanové semiačka sa zmiešajú s orechmi a špenátom.
  5. Nalejeme do pohárov, ozdobíme dvojicou jadierkových orechov a podávame.

Na ovocné a zeleninové pyré

prísady

  • jablká - 1 kus;
  • banán - 1 kus;
  • nektarinky - 1 kus;
  • mrkva - 1 kus;
  • brokolica - 2 kvetenstvo;
  • citrón - 1 ks;
  • voda -100 ml

Spôsob prípravy:

  1. Jablko nakrájajte na malé kúsky, odstráňte jadro.
  2. Olúpte banán, nakrájajte ho na kúsky.
  3. Vyberte jamu z nektáriniek, potom ju nakrájajte na kúsky.
  4. Olúpanú mrkvu nakrájame na kúsky.
  5. Do misy mixéra vložte všetky ingrediencie, zalejte citrónovou šťavou a vodou.
  6. Smoothies šľahajte pri strednej rýchlosti do hladka, nalejte do pohárov a podávajte.

Detoxikujte zeleninu-smoothies

prísady

  • zeler - 2 stonky;
  • cherry paradajky - 5 kusov;
  • sladká paprika - 1 kus;
  • špenát - 1 hrsť;
  • petržlen - 1 malá kytica.

Spôsob prípravy:

  1. Zeleninu a zeleninu umyte, osušte.
  2. U papriky odstráňte semená, nakrájajte na plátky.
  3. Sleď a až do rezu petržlen ľahko nakrájajte na malé kúsky.
  4. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozdrvte ich dohladka.
  5. Vložte smoothie do misiek a podávajte.

Rada: ak použijete mrazené ovocie, ľad v kokteile už nie je potrebný.

Čistiace detoxikačné koktaily sa môžu konzumovať počas dňa a nahradia ich denne všetky jedlá. V tomto prípade je možné čistenie vykonať 1-2 dni. Ak používate smoothie iba na chudnutie, nahraďte ich 1 - 2 jedlami denne. Napríklad ovocné smoothie na raňajky alebo prvé občerstvenie alebo zeleninové pyré na večeru alebo neskôr nižšie.