Smoothie pre hormonálnu reguláciu

Smoothie, ktoré sa ľahko pripravuje a je bohaté na živiny, je inšpirovanou voľbou pre energizujúce raňajky, ale tiež sa odporúča na udržanie hormonálnej rovnováhy.

Je však lepšie si ich pripraviť doma z určitých surovín, pretože komerčné smoothies kombinuje rôzne druhy ovocia, ktoré majú vysoký glykemický index a mnohé dokonca obsahujú cukor.!

Aké živiny by malo obsahovať zdravé smoothie

V smoothie je potrebné nájsť 6 kľúčových prvkov:

kvalitné proteíny (proteínový prášok)
vlákna (chia semienka, ľanové semienko atď.)
zdravé tuky (kokosový olej, konopné semená, ľan, avokádo)
tekutina (mlieko bez laktózy, mandle, sója, kokosové mlieko atď.)
zeleň (kel, šalát, špenát atď.)
malé množstvo ovocia (viac pre chuť - ovocie obsahuje fruktózu, ktorá môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, najmä ak sa konzumuje nadmerne).

Tieto prvky spoločne pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, dodávajú energiu a udržujú vás hlad.

Ako smoothie pomáha pri hormonálnej rovnováhe?

Veľmi jednoduché: bielkoviny, tuky, vláknina a zelenina zvyšujú produkciu inzulínu, hormónu, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.

Ďalej je podporovaná produkcia hormónu nazývaného cholecystokinín v čreve, čo zlepšuje trávenie.

Ak neskôr všetko dobre dopadne, hormón nazývaný leptín pošle mozgu informáciu, že ste plní.

Týmto spôsobom sa všetky hormonálne mechanizmy uvedú do pohybu správne a vy budete plní a energickí až do nasledujúceho jedla bez toho, aby ste cítili potrebu papať nezdravé jedlá.

Smoothie recepty na hormonálnu reguláciu

Ďalej nájdete 3 recepty na chutné a dokonalé diétne smoothie, pretože obsahujú všetky vyššie popísané prvky a pomáhajú telu a implicitne aj hormónom dokonale fungovať. Konzumujte také smoothie na raňajky a už nebudete cítiť potrebu papať 4 - 5 hodín.

Smoothie s kešu maslom, kakaom a špenátom
prísady:

375 ml mlieka bez laktózy (alebo mlieka z mandlí, kešu orieškov, vlašských orechov, kokosu, ľanového semena),
pol banánu,
lyžicu kešu masla,
odmerka (polievková lyžica) kolagénového prášku,
lyžicu kakaa,
2 lyžičky maca v prášku,
2 lyžičky škorice,
2 čajové lyžičky chia semiačok,
2 ruky čerstvého špenátu.

Smoothie s bobuľami, chia semiačkami a špenátom
prísady:

300 ml mlieka bez laktózy (alebo mlieka z mandlí, kešu orechov, vlašských orechov, kokosu, ľanového semena),
50 gramov bobúľ (jahody, černice, maliny, čučoriedky, voliteľné alebo kombinované),
2 lyžice chia semiačok,
odmerka (polievková lyžica) vanilkového proteínového prášku,
10 vlašských orechov (normálne vlašské orechy, kešu, mandle, pekanové orechy, voliteľné alebo kombinované),
130 gramov „ryže“ karfiolu (získaných jemným nasekaním surových kvietkov karfiolu),
2 ruky špenátových listov.

Smoothie s cuketou, zeleným jablkom a kel
prísady:

300 ml mlieka bez laktózy (alebo mlieka z mandlí, kešu orechov, vlašských orechov, kokosu, ľanového semena),
60 gramov nakrájanej cukety,
štvrtina veľkého avokáda,
60 gramov zeleného jablka,
3 lyžice konopných semiačok,
odmerka (polievková lyžica) vanilkového proteínového prášku,
2 ruky kelu.

Spôsob prípravy: zmiešajte ingrediencie v mixéri v poradí prezentácie, až kým nezískate homogénne zloženie (približne 2 - 3 minúty). Ak je smoothie príliš husté, môžete ho plniť mliekom, kým nezískate požadovanú textúru.