Som obézny Ako odborníci definujú, čo je obezita

  • Doctorol
  • /
  • Chudnutie a obezita
  • /
  • Som obézny Ako odborníci definujú, čo je obezita
  • Súvisiace
  • Skamarátte sa s vašou kuchyňou
  • Príbeh Kelly: ide do diaľky
  • Naštartujte svoj stravovací plán: 4 tipy, ako začať
  • Stratégie a programy na chudnutie pri obezite
  • Vápnik: pite riedky
  • Tipy na dovolenkovú diétu: Jedlo a nápoje, aby ste držali krok
  • Prečo si schudla?
  • 9 potravín, ktoré vám pomôžu stratiť - WHTT
  • Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako
  • Chudnutie pomocou liekov

Obezita znamená príliš veľa telesného tuku. Je to oveľa viac ako vaša veľkosť oblečenia alebo to, ako vyzeráte. Môže to vážne ovplyvniť vaše zdravie.

odborníci

Celé telo to cíti od kĺbov po srdce, krvný tlak, hladinu cukru v krvi a ďalšie systémy. Nadbytočné tukové bunky vytvárajú zápal a rôzne hormóny, čo zvyšuje vaše šance na rozvoj chronického ochorenia.

Ak to vyzerá, že sú tieto kurzy naskladané proti vám, je zrejmé, že je možné ich prekonať. Prvým krokom je vedieť, kde ste.

Si obézny?

Stúpite na váhu a váš lekár alebo zdravotná sestra zaznamená vašu váhu. Môžete si tiež zmerať oblasť pásu, pretože príliš veľa brušného tuku je obzvlášť riskantné.

Keď váš lekár tvrdí, že máte „nadváhu, znamená to„ niečo “o tom, čo sa„ považuje za zdravé “, hovorí lekárka Y. claire wang. Je spoluriaditeľkou Iniciatívy na prevenciu obezity na Kolumbijskej univerzite.

Navyše, obezita má jednoducho nadváhu. Je to veľmi bežné - viac ako 1 z 3 USA Dospelí sú obézni. Ak medzi nich patríte, môžete pracovať na chudnutí. Aj keď zhodenie niektorých z týchto kilogramov nie je ľahké - možno menej, ako si myslíte - veci sa za vás začnú otáčať.

Čo hovorí váš BMI

Pre dospelých odborníci zvyčajne definujú obezitu na základe indexu telesnej hmotnosti alebo BMI. Tento vzorec súvisí s vašou hmotnosťou a výškou.

Napríklad ak dvaja ľudia vážia rovnaké množstvo, ale jeden je vyšší ako druhý, vyšší človek bude mať nižšie BMI. Ak chcete zistiť index telesnej hmotnosti, vložte svoju výšku a váhu do kalkulačky BMI.

  • Menej ako 18,5: podváha
  • 18,5-24,9: normálne
  • 25-29,9: nadváha
  • 30 a viac: obézni

Ak ste obézni, váš lekár môže diskutovať o kategóriách obezity:

  • Úroveň obezity 1: BMI od 30-34,9
  • Úroveň obezity ll: BMI od 35 do 39,9
  • Úroveň obezity III: BMI 40 alebo vyšší, ktoré niektorí nazývajú aj „patologická“ obezita

Problémy s BMI

Index telesnej hmotnosti však nehovorí celý príbeh o vašom tele.

Napríklad váš BMI neukazuje, či je vaša váha tuková alebo svalová. Ak ste super fit športovec, vaše svaly by vás mohli dostať do línie „nadváhy“ alebo „obezity“. Alebo ak ste starší a v priebehu rokov ste stratili svalovú hmotu, váš BMI môže byť normálny, ale nie ste taký dobrý, ako si myslíte, že ste.

Vzorec tiež nezobrazuje, kde sa nachádza váš tuk na tele, a nejde o etnické rozdiely.

CDC odporúča, aby lekári používali BMI ako prvý krok k skríningu dospelých na problémy s váhou. Váš lekár by sa mal pozrieť aj na ďalšie veci, napríklad na to, ako ste konkrétni.

Skontrolujte veľkosť pása

Získajte zvinovací meter a omotajte si ho okolo žalúdka.

Ak je váš pás viac ako 35 palcov okolo a ste žena, alebo ak má viac ako 40 palcov a ste muž, môžete mať príliš veľa brušného tuku.

Výskum ukazuje, že nosenie nadbytočného tuku okolo žalúdka je nezdravé bez ohľadu na vaše BMI.

Edmontonská stupnica

Odborníci na obezitu tiež používajú systém na stanovenie obezity v Edmontone. Posúva BMI o krok ďalej tým, že ho súvisí s vašim zdravím. Existuje päť úrovní:

Úroveň 0: Nemáte žiadne zdravotné problémy spojené s vašou hmotnosťou.

Krok 1: Všetky zdravotné problémy súvisiace s hmotnosťou sú mierne (napr. Limit krvného tlaku alebo občasná bolesť).

Úroveň 2: Máte chronický stav súvisiaci s obezitou, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, spánkové apnoe alebo osteoartritída, a máte stredne ťažké problémy s vykonávaním každodennej práce alebo s dobrým pocitom.

Úroveň 3: Mali ste vážne problémy s hmotnosťou, ako je srdcový infarkt, zlyhanie srdca, mŕtvica alebo iné stavy.

Úroveň 4: Toto je najťažšia úroveň chronických zdravotných stavov súvisiacich s hmotnosťou, ktoré sú extrémne a život ohrozujúce.

Ak váš lekár tento systém nepoužíva, požiadajte ho, aby vám povedal, ako vaša váha ovplyvňuje vaše zdravie.

Čo obezita robí vaše telo

„Keď ľudia ochorejú na obezitu, začneme vidieť, že miera chorôb stúpa,“ hovorí Wang.

Adam Tsai, MD, z Kaiser Permanent Colorado a hovorca spoločnosti pre obezitu, s tým súhlasí. „Riziká stúpajú a stúpajú so zvyšujúcim sa BMI,“ hovorí.

Obezita vyvíja mimoriadny tlak na vaše kosti, kĺby a orgány, vďaka čomu pracujú tvrdšie, ako by mali. Príliš veľa telesného tuku zvyšuje váš krvný tlak a cholesterol a zvyšuje pravdepodobnosť srdcových chorôb a mozgových príhod. Zhoršuje tiež stavy ako artróza, bolesti chrbta, astma a spánkové apnoe.

Príliš veľa tuku spôsobuje zápal, ktorý môže poškodiť bunky. S obezitou súvisí aj niekoľko druhov rakoviny. Môže tiež spôsobiť, že vaše telo bude horšie reagovať na inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. To môže časom viesť k cukrovke 2. typu.

Vďaka hmotnosti je ťažšie byť tiež aktívny. „Nosenie nadbytočných kilogramov vyžaduje ďalšiu energiu, takže pre obéznych ľudí môže byť ťažké cvičiť,“ hovorí Tsai.

príčiny

Ak si myslíte, že kalórie sú jediné, na čom záleží, zamyslite sa znova.

O tom niet pochýb: kalórie sa určite počítajú. Ale toľko ďalších vecí, ako napríklad to, či si môžete dovoliť ľahké zdravé jedlá a ľahko nájdete parky, chodníky alebo iné miesta, kde môžete byť aktívni.

„Pre mnohých ľudí to nie je individuálna voľba,“ hovorí Wang.

Dôležité sú aj vaše emócie a to, ako s nimi naložíte. Mnoho ľudí jesť, keď je „blázon, smutno, nudí sa alebo je v strese“, problémy s hmotnosťou sa môžu sčítať, keď sa cítite zle alebo ste pri vedomí o svojom tele, čo vám môže zabrániť v plnom živote, ktorý si zasluhujú ľudia všetkých veľkostí. Jete viac, hľadáte útechu.

Obezita môže prebiehať aj v rodinách. Jedným z dôvodov môžu byť aj vaše gény. A pravdepodobne ste svoj životný štýl a stravovacie návyky získali od svojej rodiny. Tieto návyky však môžete zmeniť.

Počítajú sa aj vaši priatelia. Niektoré výskumy ukazujú, že obezita je sociálne nákazlivá. V štúdii s približne 12 000 ľuďmi vedci z Harvardu zistili, že keď niekto priberie, jeho rodina, priatelia a partneri majú tendenciu priberať aj vtedy, ak nežijú blízko seba. Váš vplyv na vás vplýva.

Možno ste sa dozvedeli aj o štúdiách ukazujúcich súvislosti so znečistením ovzdušia, vírusmi, vystavením určitým chemikáliám alebo dokonca s baktériami v čreve človeka. Ale nedokazujú, že tieto veci spôsobujú obezitu.

„Je toho veľa, čo ešte nevieme,“ ale nie je to len sebaovládanie, hovorí Wang.

Prečo sa tvrdo mení - a čo pomáha

Ak ste vyskúšali chudnutie skôr, ako viete, je to oveľa jednoduchšie, ako by sa to dalo povedať. Nie je to len o sile vôle a riešenia idú nad rámec počítania kalórií, gramov tuku alebo sacharidov.

Popremýšľajte o tom: to, čo jete a aká ste aktívna, ovplyvní celý váš deň. Musíte spracovať návyky, ktoré sú súčasťou vašich jedál, občerstvenia a aktivít.

Je to obrovský záväzok, robte to po malých krokoch, môžete stavať na úspechoch, neskúšať toho veľa, príliš veľa.

Ak často odchádzate z emocionálnych dôvodov, budete musieť nájsť iné spôsoby, ako zvládnuť pocity, ktoré vás zvyčajne nútia jesť sami. Ak sa rozprávate s poradkyňou, môže vám pomôcť pri týchto zmenách v tom, ako myslíte a aký máte vzťah k jedlu a k vášmu telu.

Vaše telo už teraz môže odolávať vášmu úsiliu o chudnutie.

„Keď niekto stratí 20 alebo 30 kíl, jeho metabolizmus klesá a začne spaľovať menej kalórií,“ hovorí Tsai. „Naše telá sú navrhnuté tak, aby priberali, takže je oveľa jednoduchšie predchádzať obezite, ako ju liečiť.“

Urobte prvý krok

Aj keď ste už dávnejšie mali súčasnú váhu, „ak ste sa zaviazali, že sa budete zdravšie, takmer určite existuje liečba, ktorá môže fungovať,“ hovorí Wang.

Dobrým prvým krokom je účasť na konzultácii so svojím lekárom. Ak tému neprináša, urobte prvé zatiahnutie a dajte mu vedieť, že sa chcete dopracovať k zdravšej váhe, vyhľadať radu alebo odporučiť lekára, ktorý má v odbore viac skúseností, a odporučiť odborníka na výživu. a certifikovaný fitnes tréner.

Predtým, ako začnete so zmenami, zapisujte si na pár dní všetko, čo zjete a vypijete. To vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo musíte vo svojej strave zmeniť.

Väčšina ľudí potrebuje bez ohľadu na svoju váhu viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Budete tiež musieť vylúčiť nezdravé jedlo a sladké nápoje, hovorí Wang.

Kľúčom je aj aktívny. Pomáha akýkoľvek druh cvičenia a nemusíte chodiť do posilňovne. Opýtajte sa svojho lekára, čo je v poriadku. Certifikovaný osobný tréner vám môže pomôcť naplánovať tréning, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

Ak zistíte, že potrebujete viac pomoci ako diéta a cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky na predpis sú schválené na chudnutie. Znižujú vašu chuť do jedla alebo bránia telu vstrebávať tuk. Stále musíte vidieť, čo jete a ste aktívny.

Chirurgia pri chudnutí môže pomôcť ľuďom schudnúť veľké množstvo. Ale nie je to vhodné pre každého a má to riziká. Už ste nemohli jesť ako predtým, možno budete musieť brať vitamíny, aby ste vyhoveli svojim výživovým potrebám, a aby ste dosiahli výsledky, musíte pracovať na diéte a cvičení.

Zachovajte si perspektívu

Ak sa vám zdá, že je toho všetko príliš veľa, alebo ak sa vaša minulosť snaží schudnúť, zaujímajte sa, či sa vám to niekedy stane, venujte chvíľu týmto myšlienkam výzvu.

Nejde o to byť určitej veľkosti. Ide o malé kroky, ktoré časom prispejú k lepšiemu zdraviu.

Keď stratíte čo len 5% až 10% svojej hmotnosti, začne to mať pozitívny rozdiel.

Sústreďte sa na to, čo je pre vás možné a čo môžete vyznať, aj keď je to tak. Zajtra sa môžete rozhodnúť znova a deň po dni sa vydať cestou, kde chcete byť