Spaľovače tukov 7 najlepších vytrvalostných športov na víkend s chudnutím
Nebude to dlho pred sezónou v bikinách, ale stále vám vadí jedno alebo dve kilá navyše? S týmito športmi budete chudnúť veľmi rýchlo, pretože patria medzi absolútne spaľovače tukov:
plávať
Po plávaní sa cítite nielen úžasne zrelaxovaní, ale aj spálené kalórie sú pôsobivé. Ak svoje kolá robíte svižne, po pol hodine je preč 190 kalórií. Tento šport je navyše obzvlášť šetrný k kĺbom a vytvára dobre definované ruky a nohy.
Kickbox
S kickboxom môžete súčasne chudnúť a znižovať frustráciu. Už po pol hodine ste si dopracovali 370 kalórií a už po niekoľkých týždňoch sa môžete tešiť na pevnejšie ruky a nohy. Teraz sa ponúka množstvo kurzov - od začiatočníkov po profesionálov, pre každého je tu niečo.
Pradenie
Nie nadarmo hviezdy milujú tréning „Soul Cycle“ (v súčasnosti iba v Amerike), kde si sadnete na bicykel, aby ste mohli hrať hudbu a dostať svoje telo do formy. Kurzy spinningu doma sú tiež náročné: spálite okolo 330 kalórií za 30 minút.
Švihadlo
Jedným z najviac podceňovaných tréningov je skákanie cez švihadlo. Tu sa zaobídete nielen bez fitnescentra, ale vo veľmi krátkom čase absolvujete aj efektívny tréning celého tela. Úroveň obtiažnosti môžete upraviť v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Skvelé pre tých, ktorí sú v strese: Iba desať minút skákania je rovnako efektívnych ako pol hodiny joggingu!
aerobik
Pre tých, ktorí majú problém vstať s cvičením, sú vhodné rôzne hodiny aerobiku ponúkané v mnohých štúdiách. Pretože akonáhle ste vo vnútri, môžete sa dostať cez hodinu. Šport je navyše zábavnejší v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí. Záver: Po 30 minútach bolo spálených 250 kalórií.
Chôdza
Toto je ideálny šport pre začiatočníkov! Začiatočníci, ktorí by mali najskôr popracovať na svojej základnej kondícii, si pomocou nej môžu chrániť kĺby a napriek tomu schudnúť krok za krokom. Aj keď vyzerá severská chôdza na prvý pohľad pomerne pohodlne, po polhodine svižného tempa budete mať spálených 270 kalórií.
behať
Sotva akýkoľvek šport poskytuje väčšiu vytrvalosť ako jogging, a preto sa považuje za klasický medzi najlepšími športmi na chudnutie. Celé telo je namáhané, čo môže pri nadváhe rýchlo viesť k problémom. Mali by ste preto začať pomaly a krok za krokom zvyšovať, inak je riziko zranenia veľké. Za pol hodinu môžete skonzumovať asi 300 kalórií.