Spaľujte brušný tuk Vyvarujte sa hneď týmto 9 chybám
Vyskúšate všetko ... zjete menej sacharidov, cvičíte, dokonca hladujete. Ale s tým to jednoducho nefunguje Spaľujte brušný tuk.
Potom možno robíte základné veci zle, o ktorých ste nikdy nevedeli. Aby ste už neutekali zlým smerom, ukážem vám to tu 9 návykov, ktoré blokujú okamžité spaľovanie brušného tuku.
9. „Nesprávne“ chudnutie
Určite by ste mali rozlíšiť, či vy Tuk alebo iná telesná látka ako strata vody. Ak ste zhodili kilo, je to skvelé. Mali by ste si tiež položiť otázku: „Čo to bolo teraz, keď som prehral?“
Zbaviť sa kilogramu vody nie je ťažké. Ale to nemá nič spoločné s úspešným chudnutím. Spaľovanie brušného tuku by malo byť vašim cieľom číslo jeden. Pretože brušný tuk je obzvlášť nezdravý. Jeden hovorí aj o tzv „Viscerálny tuk“, ktorý je uložený vo vnútorných orgánoch a okolo nich.
Nebojte sa, zbavíte sa tuku aj vo vašich ďalších problémových partiách tu, v nohách alebo na zadku, ak stratíte brušný tuk. Koniec koncov, neschudnete len na jednom mieste.
Urobme si príklad: Možno sa v lete zapotíte o kilo a potom si pomyslíte: „Dnes večer si môžem opäť niečo dopriať. Schudol som 1 kilo “. Konzumujete teda iba kalórie navyše, hoci sa vám nestratil žiaden tuk ani brušný tuk. Vyvarujte sa, prosím, tejto chyby.
8. Spíš príliš málo
Pri príliš malom spánku môžete narušiť svoju hormonálnu rovnováhu. Reč je o dvoch hormónoch Ghrelin a Leptín. Určujú, či ste hladní alebo plní. Ghrelin je k dispozícii aj ako Hormón hladu a leptín ako Hormón sýtosti známe.
Mali by ste sa preto vyhnúť veľmi vysokej hladine grelínu alebo leptínu. Pri leptíne - rovnako ako pri inzulíne - existuje ďalšie riziko rezistencie.
Ak je vaša hladina leptínu trvale príliš vysoká, máte nielen hlad, ale v horšom prípade tiež odolný oproti leptínu. To znamená, že sa už nemôžete cítiť skutočne plní.
Ak však nespíte dobre, musíte bohužiaľ často zápasiť s hladom. Najlepšie je preto spať 7 až 8 hodín v noci. Napríklad dnes mi to ide dobre so 7 hodinami.
Niečo iné na motiváciu: Akonáhle budú prvé kilogramy vypnuté, budete tiež čoraz produktívnejší, budete sa cítiť fit a prirodzene budete potrebovať menej spánku.
7. Všetky kalórie sú pre vás rovnaké
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Môžeš 400 kalórií postupujte nasledovne:
- 100 g cukru
- 500 g zemiakov
- 400 g kuracích pŕs
vezmi k sebe. Čo si myslíš, že sa cítiš lepšie?
A to, čo jete, tiež robí podobne veľký rozdiel v hormonálnej rovnováhe. Jednoduché sacharidy zabezpečte prehnane vysoký nárast cukru v krvi, a tým aj hladiny inzulínu. To je presne to, čo chcete vyhnúť sa.
inzulín je náš Zásobný hormón. Signalizuje telu, aby „ukladalo sacharidy na zlé časy“. Preto si vaše telo najskôr tieto sacharidy uloží ako glykogén (ako sacharidy) a keď je táto pamäť plná, ide do tukových buniek.
Je preto mimoriadne dôležité, aby vaše hladiny inzulínu zostali nízke alebo aspoň nie trvale vysoké. Mali by ste mu robiť pravidelné prestávky.
Viac o vhodných, komplexné sacharidy dozviete sa tu:
6. Nápoje s obsahom kalórií blokujú spaľovanie tukov
Jedným z najväčších výživových problémov našej doby je práve to vysokokalorické nápoje ako limonáda alebo džúsy. Tieto nápoje používame na konzumáciu najjednoduchších sacharidov, ktoré strieľajú ako raketa do krvi a majú tak mimoriadne nepriaznivý vplyv na hladinu inzulínu.
To je až príliš veľa cukru. Viac informácií o príznakoch príliš veľkého množstva cukru nájdete tu.
Úspešnosť pri chudnutí tak môžete streliť okamžite. Ďalší problém: Bohužiaľ, táto tekutá potravina vás vôbec nenasýti. Koniec koncov, neobsahuje žiadne plniace vlákno.
Aby ste stratili brušný tuk, mali by ste sa vyhýbať týmto nápojom. A ľahké nápoje sú tiež veľmi diskutabilné, pretože často obsahujú vysoko kontroverzné sladidlo aspartam alebo iné dôležité sladidlá ako sukralóza alebo acesulfam.
5. Jete príliš často
Odporúčanie veľa, malé jedlá Rozprestreté cez deň považujem za skutočne nezodpovedné. Vaša hladina inzulínu sa zastaví až po vhodných fázach odpočinku. Z tohto hľadiska je toto odporúčanie na „trvalé stravovanie“ úplné kontraproduktívne.
Nebojte sa, určite nebudete umrieť od hladu, ak nebudete 4 alebo 6 hodín nič jesť. Pretože fázy pôstu medzi jedlami to spôsobujú Glukagón sa stáva aktívnym. Tento hormón zaisťuje, že vaše telo uvoľňuje uloženú energiu, teda uložený glykogén, a tým dodáva glukózu.
Pozor, ak ste diabetik: potom by ste mali urobiť nejaké ďalšie preventívne opatrenia a porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako zmeníte stravu alebo pôst. Tu musíte upraviť svoje lieky. Pre tehotné alebo dojčiace ženy sú príliš dlhé fázy pôstu (nad 24 hodín) každopádne tabu.
4. Ste príliš vystresovaný
Tu vstupujú do hry dva veľmi dôležité hormóny pre spaľovanie brušného tuku: kortizol a adrenalín.
Kortizol je prakticky záruka za Zvýšiť. Tomu sa potom prakticky nedá vyhnúť. Kortizol stimuluje ukladanie tukov, a preto by ste mali mať hladinu kortizolu určite pod kontrolou.
adrenalín je ďalší hormón, vždy zaisťuje známu reakciu „boj alebo útek“ v nebezpečných situáciách. Zrazu vás dostane do najvyššej polohy Výstraha. Táto schopnosť koniec koncov umožnila, aby sme na prvom mieste prežili tisícročia.
Ale uvoľňuje sa aj veľa glukózy. A to následne spôsobí nepriaznivý výdaj inzulínu a zabráni spaľovaniu tukov.
3. Občerstvenie „neskoro večer“
Pre mnohých je to pevný rituál alebo možno skôr závislosť: večerné občerstvenie na gauči. Či už čipsy alebo čokoláda. Obe tieto doplňujú vašu kalorickú rovnováhu úplne zbytočne. A tu je samozrejme potrebný aj inzulín.
Aj ovocie zaisťuje, že sa inzulín opäť uvoľňuje, aj keď je ovocie samozrejme výživovou bombou s veľkými prínosmi pre zdravie. Z dôvodu udržania hladiny inzulínu pod kontrolou je to tiež dosť nepriaznivé pri strate brušného tuku.
Zvykne byť teda najlepšie nejesť večer nič. Samozrejme, veľa to závisí aj od toho, kedy sa vaše ďalšie jedlo bude konať.
Ak nezjete prvé jedlo do 15. hodiny, určite si môžete dať niečo opäť o 21. hodine. Ako som už povedal, načasovanie jedál je veľmi individuálne a závisí od vášho životného rytmu.
2. Jednoduché sacharidy znova a znova
Áno, milujú sacharidy alebo sú skôr zlé? Neverím na všeobecné hodnotenie takejto látky. Veľkým problémom sú oni jednoduché sacharidy. Ale tiež permanentná nadmerná ponuka Využívanie sacharidov je obrovskou prekážkou pri spaľovaní tukov.
Ak neustále konzumujete komplexné sacharidy, robíte už teraz obrovský krok vpred. Okrem toho by ste svojmu telu mali vždy dávať inzulínové prestávky. Iba tak môže spáliť brušný tuk.
Ako môžete znížiť spotrebu cukru, zistíte v mojom 30-dňovom experimente.
1. Dúfate v zázračný liek
Prepáčte, neexistuje žiadna skratka k chudnutiu. Musím ti to teraz tvrdo povedať. K priberaniu neexistovala žiadna skratka alebo ste boli cez víkend zrazu o 15 kíl ťažší? Pravdepodobne nie.
A čo naozaj robím otázne myslím, že je to všetko predaj tabletiek, práškov a iných vecí Zázračné kúry. Zázračný liek neexistuje. A ktokoľvek, kto vám povie niečo iné, je pravdepodobné, že vám bude chcieť niečo predať alebo sa mu posmievať, že vyhodil peniaze z okna.
Ľudstvo nemalo tisíce rokov problémy s hmotnosťou. A vtedy tiež neexistovali žiadne doplnky. Mali by sme sa opäť viac sústrediť na prírodné potraviny.
Teraz si na rade ty: Ktoré z týchto zvykov sú vám známe? Pokojne píšte do komentárov nižšie.
Video k článku nájdete tu:
Záverom je, že spaľujete brušný tuk
Mnoho ľudí dnes, bohužiaľ, úplne stratilo orientáciu v oblasti výživy a bezmocne blúdia. Potravinársky priemysel nám to skutočne neuľahčuje dostatkom jedla. Najmä široký sortiment rafinované sacharidy je kľúčový problém.
Iba keď znovu získame kontrolu nad nadmernou konzumáciou kalórií, cukru a podobne, môžeme úspešne stratiť tuk.
Dúfam, že môžete implementovať niekoľko tipov pre seba.
Bavte sa s Spaľujte brušný tuk!