Spánkové mýty, fakty a svojpomoc pre postihnutých

Zlý spánok je nebezpečnejší ako iné patogény

Nemci majú samoliečivú horúčku, a preto trh zaplavujú športové sledovače a nástroje na zdravé stravovanie. Mnohé z nich v súčasnosti mutujú na profesionálnych bežcov, odborníkov na stravu a odborníkov na zdravotné údaje. Pri tom nechali najväčšiu rezervu zdravia svojho tela bez spánku v tme bezstarostnú: vlastný spánok! Trvalo narušený nočný spánok je však jedným z najväčších patogénov a hrozieb pre našu spoločnosť. Vďaka tomu sa riziko mozgovej príhody štvornásobne zvyšuje a nástup demencie sa výrazne zrýchľuje. Poruchy spánku sú jedným z hlavných spúšťačov cukrovky a približne 25% všetkých smrteľných nehôd na nemeckých diaľniciach je spôsobených únavou. Zlý spánok je obzvlášť ťažký na psychiku, to znamená, že viac ako 95% všetkých postihnutých má problémy so zaspávaním a spánkom.

Nedostatok pomoci a zlá kultúra spánku

Tretinu života trávime v posteli, hlboko spíme, snívame a regenerujeme. Tento ideál noci je však nočnou morou pre viac ako 13 miliónov porúch spánku v Nemecku. Nakoniec im dlho trvá, kým zaspia a/alebo prebdejú noc čo noc.

Výsledkom sú mučivé dni plné únavy, problémov s koncentráciou a spomínaných psychologických a fyzických účinkov. Ak je naša spoločnosť tak zle nevyspatá, prečo s tým nerobíme takmer nič? V súčasnosti sú rozhodujúce dva dôvody:

O vlastnom spánku vieme príliš málo. Tento problém sa zhoršuje nedostatkom špecializovanej štruktúry, ako je to takmer vo všetkých ostatných oblastiach. S diagnózou jednej z viac ako 80 známych porúch spánku sú praktickí lekári v súčasnosti ohromení, zmysluplné terapeutické prístupy sú takmer všetky neznáme. Len v prípade nočných porúch dýchania (chrápanie, apnoe) je komplexná terapia zaručená spánkovými laboratóriami a zdravotnými poisťovňami. Jedným z trpkých dôsledkov tohto problému: asi 1,3 milióna ľudí v Nemecku je závislých od liekov na spanie a sedatív.

Na rozdiel od cvičenia alebo výživy je kultúrny vzťah k spánku v našej spoločnosti povrchný alebo odmietavý. Každý, kto cez deň rozumne krátko spí, je vysmiaty alebo hrozia problémy v práci. Na rozdiel od toho bol spánok dlho označovaný za najdôležitejší ľudský zdroj energie v ázijskej kultúre. V mnohých krajinách je krátke zdriemnutie si počas dňa neoddeliteľnou súčasťou kultúry zdravia a práce.

„Na Západe čas, ktorý idete spať, je určený predovšetkým spoločenskými normami a je zatlačený späť proti vášmu vlastnému biologickému rytmu.“ Takto to zhŕňa nedávna americká štúdia. Preto zaspávame príliš neskoro a sme unavení počas dňa kvôli nedostatku spánku - len aby to zodpovedalo spoločnému obrazu produktivity.

Nočné regeneračné procesy

Je tiež dôležité pochopiť, že náš spánok je komplexnou súhrou rôznych životných funkcií. Najmä pri výrazných fázach hlbokého spánku sú povolené nasledujúce dôležité zdravotné procesy:

Srdcová frekvencia sa zníži
Znižuje sa krvný tlak a telesná teplota
Dýchanie sa stáva plytším a svaly sa uvoľňujú
Uvoľňujú sa dôležité rastové hormóny
„Prebúdzajúcu sa“ myseľ nahrádzajú sny

Dôležité účinky na zdravie

Imunitný systém je merateľne posilnený a riziko infekcie je znížené
Zlepšil sa prísun kyslíka
Telesná hmotnosť klesá
Merateľné spomalenie procesu starnutia
Pleť je pozitívne ovplyvnená
Podporuje sa hojenie rán a svalové poranenia sa hoja rýchlejšie
Stresové hormóny sa odbúravajú
To, čo sa počas dňa dozvie, sa spracuje a tým pádom aj trvale uloží
Výrazne sa predchádza chorobám demencie

Bojujte za zdravý spánok

Problém so spánkom v zásade patrí do rúk lekára po 3 - 4 týždňoch. Preto je najlepšie vopred si zistiť, akú poruchu spánku môžete mať na internete, testy vám pomôžu s orientáciou. Mnoho lekárov stále považuje zlý spánok za okrajový problém - nezmierujte to. Ak váš rodinný lekár nemôže alebo nechce pomôcť, mali by ste vyhľadať aj odborníka. Tieto nájdete na internete pod pojmom spánkový lekár alebo somnológ. Čakacia doba je tu dlhšia, ale aspoň bude váš problém braný vážne.

Postihnutí môžu urobiť veľa pre kvalitnejší spánok, napríklad pod kľúčovými slovami hygiena spánku a analýza prostredia spánku. Zostaňte teda v dobrej nádeji - s individuálnou starostlivosťou možno mnohé, dokonca aj závažné poruchy spánku, liečiť znova v priebehu niekoľkých týždňov.