Spätná väzba 30g tuková metóda podľa Susanne Schmidtovej a zavedenie farebnej stravy - kiloproot

Som späť z dovolenky a po prvýkrát som vám poslala spätnú väzbu na metódu s obsahom 30 g tuku. Takže tento koncept z oblasti s nízkym obsahom tuku bol pre mňa niekedy ľahký a niekedy ťažko realizovateľný. Najmä keď bolo v ponuke mäso, vajcia alebo ryby, tuk 30-35 g sa dosiahol veľmi rýchlo. Na druhej strane som mal v čisto zeleninových dňoch málo problémov a dokonca som sa natankoval olejom.

tuková

Na konci dňa bolo v chaotickom dni väčšinou mäso a ryby a zvyšné dni vegetariánskejšie.

Ja som sa naozaj nevenoval tomuto športu. Prípravy na dovolenku ma vyrušili z plánu YouTube. Preto som sa opäť riadil klasikou: chôdzou a plávaním.

Celkovo sa mi konečne podarilo opäť niečo pohnúť na váhe, ako uvidíte z váhovej krivky!

Teraz k mojej novej strave: Farebná strava s kalorickým cyklovaním.

Kalorické bicyklovanie som už vysvetlil: klik. Farebná strava sľubuje, čo hovorí názov. Ľudia sa stravujú podľa farby. Rozdelenie je nasledovné:

Základný princíp: Každému zo 7 dní v týždni je priradená farba. K dispozícii sú žltá, červená, biela, oranžová/hnedá/čierna, fialová/modrá/ružová, zelená a dúhový deň.

Ku každej farbe sú priradené jednotlivé jedlá tejto farby, napr .:

  • Žlté ovocie a zelenina, žltý syr, zemiaky,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: Zemiaky, žltá cuketa, broskyňa, jablková omáčka, ementál, mini banány, paprika, kukurica

  • Červené ovocie a zelenina, červené mäso, červené ryby,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: Jahody, ríbezle, jahňacie mäso, paprika, paradajky

  • Biele ovocie a zelenina, biele mäso, biele ryby, mlieko, biely syr,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: Kuracie mäso, karfiol, špargľa, kyslá kapusta, cmar, biele huby, čierna kozia brada

Oranžová/hnedá/čierna:

  • Obilné výrobky, hnedé/oranžové ovocie a zelenina,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: Mrkva, hokkaido, cibuľa, hnedé huby, ražné závitky, physalis, hnedá šošovica

Fialová/Ružová/Modrá:

  • Ovocie a zelenina v týchto farbách,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: modré hrozno, červená kapusta, červená repa, baklažán, slivka, maliny, reďkovky

  • Zelené ovocie a zelenina,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: Nakladané uhorky, zelené jablko, uhorka, cuketa, špenát, jarná cibuľka, hrášok, uhorky nakladačky, ľadový šalát

  • Všetko je povolené vrátane občerstvenia,
  • z ktorých už boli v mojom pláne (čiastočne sa dajú priradiť aj farby): Zmrzlina tiramisu, džem, paprika, šampiňóny, bravčové mäso, smotanový syr, mlieko, cibuľa, čokoládová tyčinka, tyčinka (preclík tyčinka so semiačkami), kaleráb, fazuľa, necataríny

  • Jogurt, tvaroh, olej, vajcia, káva, korenie, rezance shirataki,
  • z ktorých už boli v mojom pláne: Jogurt, vajcia, korenie, rezance shirataki

Vždy zakázané:

  • Sladkosti s množstvom cukru, bielej múky (okrem Rainbowday)

Princíp:
1. Odroda počas celého týždňa, pretože každý deň sú v ponuke rôzne jedlá. Teda široký sortiment jedál.
2. Obmedzte mäso a ryby na 3 dni v týždni.
3. Obmedzenie zrna na 2 dni v týždni a KH na 3 dni v týždni.
4. Dni s obzvlášť vysokým podielom zeleniny/ovocia, napr. keď je na rade farba zelená.
5. Možno kombinovať s akoukoľvek inou formou výživy. To sa dá ľahko aplikovať na LowFat do LowCarb.

Cieľom cvičenia je navyše priemerne jedna hodina denne. Doteraz som tam bol, pretože boli lenivé a pracovité dni. Včera sa mi skončila dovolenka a teraz sa mi každodenný život vracia. som zvedavý!