Špenát z vás robí silných, krásnych a zdravých vegánskych športovcov

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Fantastické! Špenát vás robí silnými, krásnymi a zdravými

Popeye prisahal na špenát a teraz aj vedci. Dokazujú: listy špenátu Svaly rastú a robí súčasne štíhly. Pretože špenát môže znížiť chuť na jedlo a Štiepte tuk. V tomto článku sa dozviete výhody špenátu pre vaše zdravie a vzhľad a tiež získate najlepšie recepty so špenátom!

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Rýchle fakty o špenáte:

Špenát prijíma veľa železa, ktorý je dôležitý pre tvorbu hemoglobínu v krvi.Špenát je dôležitý pre Transport kyslíka do svalov Špenát obsahuje zelený pigment Chlorofyl, že alkalizuje telo Špenát účinkuje prostredníctvom chlorofylu protizápalový, zvyšuje svižnosť a znižuje náchylnosť na zranenie špenát zvyšuje rast svalov Špenát sa skladá takmer výlučne z bielkoviny, obsahuje s nízkym obsahom sacharidov a tukov a preto je ideálny na cvičenie a večer.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Zdravý špenát

Bolo tomu tak od čias Popeye so dopingom zo špenátu zelenej listovej zeleniny ako fitnesák. Ale je to tiež vedecky podložené, pretože špenát obsahuje základné stopové prvky:

zinokVápnikhorčíkdraslík

100g čerstvého špenátu obsahuje iba cca. 22 kcal. Takže to je tiež extrém "Chudá zelenina"!

Efekt Popeye: Špenát robí svaly skutočne silnými

Americký vedec z Rutgersovej univerzity zistil v New Brunswick, že Rast svalov stimulovaný určitými látkami v špenáte môže byť. Počas vyšetrovania rozdelili hlodavce do 2 skupín, pričom obe boli kŕmené takmer identicky. Jedna skupina však dostala špenát, zatiaľ čo ostatné potkany podobné výživné látky, ale žiadny špenát. Vedcom sa v skutočnosti podarilo po niekoľkých týždňoch preukázať, že svaly špenátových potkanov boli väčšie ako svaly kontrolnej skupiny. Produkcia proteínu u kontrolnej skupiny a tým aj rast svalových buniek sa podľa vedcov zvýšil až o 20%.

„Nie je to však železo, vďaka ktorému svaly rastú.“

V špenáte sú látky, tzv Fytoecdysteroidy, ktoré vo svojej štruktúre pripomínajú telu vlastné steroidné hormóny. A tieto môžu byť okrem iného pre ľudí zvýšený rast svalov starať sa.

Šport a špenát - neprekonateľná kombinácia

Sú v špenáte a inej zelenej listovej zelenine Obsahujú dusičnany. Tieto sa v tele používajú na výrobu Č (Oxid dusnatý). Oxid dusnatý sú účinné molekulárne zložky nášho organizmu, ktoré sú dôležité napríklad pre stavbu svalov. Okrem iného aj preto, že je Podporujte transport kyslíka v krvi môcť.

NO sa môže používať v celom tele. Profesori Eddize Weitzberg a Jon Lundberg, spoluautori švédskej štúdie, zistili, že Spotreba určitého množstva dusičnanov, zhruba 200 až 300 gramov špenátu a konzumuje sa počas troch dní (okrem pravidelného cvičenia), ktoré Účinnosť mitochondrií sa výrazne zvýšila. To znižuje spotrebu kyslíka, uľahčuje rast svalov a vedie k všeobecnému lepšie zdravie. Akonáhle mitochondrie fungujú lepšie, nie je ďaleko ani svalový rast.

Upozornenie: špenát a kyselina šťaveľová

Pri konzumácii surový špenát pozor na kyselinu šťaveľovú. Existujú povesti, že sú príliš vysoké Koncentrácia kyseliny šťaveľovej uprednostňuje obličkové kamene. To však neznamená, že môžete jesť menej špenátu alebo prestať jesť zelené smoothies. Venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

Piť dosť čisté Pramenitá voda. Jesť potraviny bohaté na horčík a draslík. Oba minerály bránia tvorbe obličkových kameňov. Vyvarujte sa príliš veľa kuchynskej soli. Sodík z kuchynskej soli sa môže kombinovať s kyselinou šťaveľovou za vzniku šťavelanu sodného. Vyhýbajte sa kyslým jedlám. Patria sem predovšetkým živočíšne potraviny, mäso, ryby a mliečne výrobky.

Zelené smoothie väčšinou obsahujú veľa vody, draslíka a vápnika v zelených listoch, ako aj málo kuchynskej soli a zvyčajne žiadne živočíšne bielkoviny. Preto sú stále vhodné.

Potraviny s vysokým obsahom kyseliny šťaveľovej zahŕňajú:

Kakaový švajčiarsky mangold, rebarbora, cvikla, šťovík, čokoládový špenát, čierny čaj

---