Špičkové vleky Donkey VS

donkey

Oba izolujú dolné končatiny, čo je však lepšie na zameranie veľkého svalu gastrocnemius?

Donkey Peak Lift

Zdvíhanie osla pre nohy môže byť náročným cvičením. Všetko je o správnej príprave. Položte sa na zariadenie tak, aby bola predná časť vašich chodidiel sústredená na opierke nôh, zatiaľ čo trup je ohnutý v bokoch a rovnobežne so zemou. Vaša podpora chrbta by mala sedieť nad krížmi a zadkom. Kolená mierne ohýba a napína brušné svaly. Jediným pohybom by mal byť pohyb od päty smerom k zemi a potom späť, zatiaľ čo vstávate na prednú časť chodidiel čo najvyššie. Vaša hlava by mala zostať v neutrálnej polohe. Vyvarujte sa pohľadu do zrkadla. Majte oči sklonené, aby ste chránili krčnú chrbticu pred zbytočným napätím.

Zdvihne sa na vrch sedadla

Aj keď je rozsah pohybu malý, zdvihy nôh v sede sú mimoriadne účinné pri izolácii dolnej časti nôh. Je tiež do značnej miery zodpovedný za podporu stabilizácie kolenného kĺbu a čiastočne zodpovedný za rovnováhu potrebnú počas pohybov v ohybe kolena a každodenných úkonov jednoduchého sedenia a vstávania. Pri vykonávaní pohybov nôh zo sedu sa uistite, že podpora je bezprostredne nad kolenom a nie priamo nad kolenom. Toto umiestnenie pomôže chrániť vašu kosť a poskytne vám ideálnu mechanickú výhodu počas pohybu. Nechajte svoje päty pohybovať čo najnižšie, poriadne sa natiahnite, potom nohy pokrčte a vstaňte na prsty.

VÝHODA Oslí výťah

Nohy sú rozdelené na dva svaly, sval gastrocnemius a sval soleus.
Sval gastrocnemius, ktorý vyzerá ako srdce obrátené hore nohami, má bočnú hlavu a strednú hlavu. Soleus soleus sa nachádza pod väčším gastrocmemius. Oba svaly pracujú na natiahnutí členka. Zakaždým, keď ohýbate nohy, ako je to v prípade zdvíhania nôh v sede, je však sval, ktorý pracuje najviac, sval jediným, ktorý tiež pomáha podporovať koleno v rovnováhe. Preto by zdvíhanie špičiek somára malo byť vašim obľúbeným cvičením, ktorým sa svalová hmota dostane na úroveň výraznejšieho a dominantnejšieho svalu dolných končatín (gastrocmemius). Aj keď ste pri vykonávaní tohto pohybu ohnutí dopredu v páse, nohy máte natiahnuté, takže automaticky začleňuje viac bočných a stredných koncov svalu gastrocnemius. Pretože sú nohy také tvrdohlavé, mali by ste na oslíkovi vykonávať rôzne opakovacie kategórie s rôznou intenzitou, iné vzpriamené cviky a zdvíhanie nôh v sede. Vyskúšajte série s vysokými váhami a nízkym a veľkým počtom opakovaní.