Spirulina riasy - účinok, dávkovanie, požitie, zložky, riziká

Spirulina platensis je sladkovodná riasa s mimoriadne vysokým obsahom živín. Berie sa ako doplnok výživy a okrem iného má posilňovať imunitný systém, pomáhať pri chudnutí a detoxikovať organizmus. Skontrolovali sme fakty a v tomto článku ukážeme, aké účinky a vedľajšie účinky riasy skutočne majú a na čo si musíte bezpodmienečne dávať pozor pred užitím spiruliny.

Prehľad

účinok	Detoxikačný, antioxidačný protizápalový
Možné oblasti použitia	Depresia, obezita, Vysoký krvný tlak, rakovina, Alergický výtok z nosa
dávkovanie	Asi 10g denne
Vedľajšie účinky	Možné príznaky detoxikácie na začiatku príjmu

(Tip: Mimochodom, tento produkt odporúčame kúpiť na Amazone (reklama *))

Čo je to spirulina?

Spirulina platensis je modrozelená mikroriasa, ktorej sa darí v rôznych sladkovodných jazerách po celom svete. Ako doplnok výživy je riasa v súčasnosti momentálne doslova na perách každého človeka.

Spirulina obsahuje mnoho životne dôležitých látok vo vysokej koncentrácii, vrátane

• Vitamíny
• Minerály
• SOD
• Fykocyan
• aminokyseliny.

Riasa však nie je zázračným liekom. Rovnako ako akýkoľvek doplnok výživy nemôže nahradiť zdravú a vyváženú stravu.

Spirulina však v skutočnosti obsahuje veľa životne dôležitých látok vo vysokých koncentráciách. Štúdie ukazujú sľubné mechanizmy účinku, ako je detoxikácia, stimulácia imunity a znižovanie krvného tlaku.

Účinky spiruliny

depresie

Optimisti žijú dlhšie! Príčinou depresie je často nedostatok výživných látok. Môže to byť vyvolané nesprávnou výživou, ale aj tabletkami proti bolesti, antibiotikami, antikoncepčnými tabletkami, drenážnymi tabletkami a inými liekmi.

Vedecky sa tiež dokázalo, že neurologické problémy a depresívna nálada sú často spôsobené nedostatkom aminokyselín fenylalanínu, tyrozínu, tryptofánu alebo histidínu. Spotreba cukru môže tiež viesť k depresiám. Spirulina účinkuje proti všetkým týmto príčinám. Vďaka svojim zložkám riasa povzbudzuje myseľ, brzdí túžbu po cukre a zaisťuje, že potrebujeme menej liekov.

Unikátne aminokyselinové zloženie Spiruliny má predovšetkým pozitívny vplyv na myseľ. Početné vitamíny skupiny B sú však z tohto hľadiska tiež veľmi pozitívne.

Spirulina detoxikuje a je ľahká na nervy

Toxíny z prostredia, ktoré prijímame vzduchom alebo stravou, môžu byť spúšťačom mnohých chorôb, napríklad Parkinsonovej choroby alebo Alzheimerovej choroby. Tieto umelé látky preťažujú imunitný systém, spôsobujú vážne poškodenie našich nervov a spôsobujú slabosť a únavu.

Spirulina má eliminačný účinok ťažkých kovov (napr. Olova), chemických a metabolických toxínov. Každý, kto zje málo zeleniny alebo príde do styku s pesticídmi, by mal určite brať spirulinu a piť veľa vody.

Vitamín B6 v riase podporuje nervový systém, vitamín B12 vytvára akúsi ochrannú vrstvu pre nervy. Mnoho minerálov v Spiruline má tiež účinok zlepšujúci náladu.

Spirulina na chudnutie

Spirulina ovplyvňuje váhu dvoma rôznymi spôsobmi, podľa toho, kedy konzumujete zázračné riasy.

1. Spirulina redukuje váhu

Ak chcete schudnúť, mali by ste si vziať spirulinu pred každým jedlom. Potom sa budete cítiť plní a spokojní, pretože riasy majú takú vysokú hustotu živín. A to s veľmi nízkym obsahom kalórií. Chuť na sladké alebo veľmi veľké množstvo jedla môže byť tiež kontrolovaná Spirulinou.

2. Pomocou spiruliny môžete pribrať

Ľudia, ktorí trpia podvýživou, často trpia nedostatkom výživy. Zázračná riasa Spirulina dodáva vášmu telu dôležité živiny na podporu všetkých anabolických funkcií. Požitie rias možno považovať za prírastok hmotnosti. Po jedle by ste mali užiť spirulinu.

Posilnenie imunitného systému

Po celom svete existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že spirulina má imunitný posilňujúci účinok. Primárne za to môžu zelené, modré a oranžovočervené pigmenty, betakarotén, fykocyán a chlorofyl. Ničia rakovinové bunky a majú antioxidačný účinok.

Ďalšie zložky stimulujúce imunitný systém sú: zinok, mangán, germánium, železo a množstvo enzýmov, ktoré obsahuje. Vitamín B6 a vitamín E, kyselina gama-linolénová a lyzín tiež posilňujú imunitný systém.

Podľa japonských vedcov dokázala spirulina významne zvýšiť laktobaktérie v črevnej časti zvieraťa. Bojujú proti napadnutým zárodkom v čreve. Vedec Javier Marin-Prida zistil, že fykocyanové bunky Spirulinas žijú dlhšie.

Antioxidačné a protizápalové účinky

Oxidácia môže spôsobiť vážne poškodenie našej DNA a buniek. Toto poškodenie môže viesť k chronickému zápalu, ktorý môže viesť k rakovine a iným chorobám. Spirulina je vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré môžu chrániť pred oxidačným poškodením.

Najúčinnejší antioxidant v spiruline sa nazýva fykocyán. Táto látka dodáva riase tiež jej modrozelenú farbu. Fykocyan môže bojovať proti voľným radikálom a inhibovať molekuly podporujúce zápal, čo mu dáva pozoruhodné antioxidačné a protizápalové účinky.

Zníženie hladiny LDL cholesterolu

Srdcové choroby sú dnes zabijakom číslo 1. Existuje mnoho ukazovateľov alebo rizikových faktorov, ktoré môžu byť príznakmi možného srdcového ochorenia.

Ukázalo sa, že spirulina môže mať pozitívny vplyv na mnohé z týchto rizikových faktorov. Napríklad riasy môžu znižovať celkový cholesterol, vrátane „zlého“ LDL cholesterolu, a zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol.

V štúdii s 25 ľuďmi trpiacimi cukrovkou 2. typu mohli tieto hodnoty významne zlepšiť 2 gramy spiruliny denne. [1]

Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu znížil 1 gram spiruliny denne hladinu LDL cholesterolu o 10,1%. [2]

Aj ďalšie štúdie preukázali tieto pozitívne výsledky, ale pri vyšších dávkach spiruliny (4,5 - 8 gramov). [3, 4]

Spirulina inhibuje oxidáciu LDL cholesterolu

Mastné kyseliny v tele sú citlivé na oxidačné poškodenie, čo je proces nazývaný peroxidácia lipidov, o ktorom sa predpokladá, že je príčinou mnohých vážnych chorôb.

Napríklad pri srdcových ochoreniach hrá oxidácia lipidového proteínu LDL rozhodujúcu úlohu. Antioxidanty v spiruline sú obzvlášť účinné proti peroxidácii lipidov, čo sa preukázalo v štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách. [5, 6]

V štúdii s 37 účastníkmi, ktorí trpeli cukrovkou 2. typu, mohlo 8 gramov spiruliny denne významne znížiť parametre oxidačného poškodenia. Okrem toho sa zvýšili hladiny antioxidačných enzýmov v krvi. [7.]

Zdá sa, že spirulina má ochranné účinky proti rakovine

Existujú určité dôkazy, že spirulina môže mať protirakovinové účinky. Napríklad štúdia na zvieratách preukázala, že spirulina môže znížiť výskyt rakoviny a veľkosť nádorov. [8, 9]
Spirulina bola obzvlášť dobre preskúmaná pre rakovinu ústnej dutiny. Jedna štúdia sa zaoberala účinkami spiruliny na 87 ľudí v Indii s prekanceróznymi chorobami v ústach. Po požití jedného gramu spiruliny denne po dobu jedného roka došlo u 45% k zníženiu prekanceróznych dávok, v porovnaní so 7% v kontrolnej skupine. [10]

Keď prestali užívať spirulinu, takmer u polovice skupiny sa znova vyskytli prekancerózne ochorenia. Ďalšia štúdia uskutočnená na 40 pacientoch s prekanceróznymi ochoreniami zistila, že príznaky sa vyvinuli lepšie pri 1 grame spiruliny denne ako pri pentoxyfilíne. . [11]

Vplyv na krvný tlak

Vysoký krvný tlak je rozhodujúcim faktorom pri mnohých chorobách. Vrátane infarktu a chorôb obličiek. Aj keď iba 1 gram dennej dávky nepriniesol žiadne účinky, 4,5 gramov denného príjmu bolo účinné pri znižovaní krvného tlaku u ľudí s normálnymi hodnotami krvného tlaku. [12, 13]

Zodpovedá za to zvýšená produkcia oxidu dusnatého, čo je molekula, ktorá rozširuje a uvoľňuje krvný obeh.

Alergický výtok z nosa

Alergický výtok z nosa je charakterizovaný zápalom v nosovej dutine. Výtok z nosa spôsobujú alergény z prostredia, ako sú peľ, chlpy zvierat alebo pšeničný prach.

Spirulina je veľmi populárna ako alternatívny liek na príznaky alergickej nádchy a veda ponúka dôkazy o tom, že riasa je tiež účinná.

V štúdii so 127 účastníkmi s alergickou nádchou boli 2 gramy spiruliny denne účinné proti symptómom, ako je upchatie nosa, zatekanie nosa alebo svrbenie. [14]

Anémia

Existuje niekoľko rôznych foriem anémie. V najobľúbenejšej forme je hemoglobín, červené krvinky, redukovaný v krvi. Anémia je častá u starších ľudí, čo môže viesť k chronickej slabosti a únave.

V štúdii, ktorá zahŕňala 40 starších ľudí trpiacich anémiou, dokázala spirulina významne zvýšiť hemoglobín červených krviniek. Zlepšil sa aj imunitný systém. [15]

Ide však iba o vyšetrovanie. Je potrebný ďalší výskum, ktorý by jednoznačne dokázal účinky Spiruliny.

Zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti

Oxidačné poškodenie z fyzického cvičenia významne prispieva k svalovej únave. Niektoré rastlinné potraviny majú antioxidačné účinky, ktoré môžu pomôcť športovcom a veľmi fyzicky aktívnym ľuďom toto poškodenie minimalizovať.

Spirulina sa tu javí ako účinná. Niektoré štúdie ukazujú, že riasy môžu zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť.

V dvoch štúdiách spirulina zlepšila vytrvalostný výkon a významne predĺžila čas do svalovej únavy. [16, 17] Ďalšia štúdia so študentmi univerzity preukázala zvýšenú svalovú silu pri užívaní spiruliny. Účinok na výdrž sa nepodarilo potvrdiť.

Vplyv na hladinu cukru v krvi

Štúdie na zvieratách preukázali, že spirulina môže významne znížiť hladinu cukru v krvi. V niektorých prípadoch boli výsledky dokonca lepšie ako pri liečbe špeciálnymi liekmi na cukrovku. [18, 19, 20]

Existujú tiež dôkazy, že účinok na človeka je tiež pozitívny. V štúdii s 25 účastníkmi s cukrovkou 2. typu priniesli 2 gramy spiruliny denne úžasné zlepšenie hladiny cukru v krvi. [21]

HbA1c, dôležitý ukazovateľ dlhodobej hladiny cukru v krvi, klesol z 9% na 8%, čo je enormné množstvo. Štúdie preukázali, že zníženie tohto ukazovateľa môže znížiť riziko úmrtia na cukrovku o 21%. [22]

Vedľajšie účinky

Spirulina je prírodná potravina, nie umelý prípravok.

Preto riasa v zásade nemá žiadne negatívne alebo dokonca nebezpečné vedľajšie účinky, ako niektoré chemické výrobky. Treba však poznamenať, že rovnako ako u všetkých výrobkov, bezpečnosť závisí od kvality tovaru.

Kvalita a pôvod tovaru by sa preto mal vždy skontrolovať (profesionálny pestovateľ). Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že bez problémov môžete denne skonzumovať až 50 gramov spiruliny. Všeobecne sa to však považuje za dosť vysokú dávku. Denné množstvo približne 1 - 15 gramov je normálne a neškodné.

Je tiež potrebné poznamenať, že spočiatku sa môžu vyskytnúť nepríjemné javy, tak ako u všetkých látok, ktoré majú detoxikačné účinky. Môžu sa u vás vyskytnúť malátnosť, bolesti hlavy, nepríjemné pocity v čreve a ďalšie príznaky detoxikácie.

Je to však pozitívny znak úspešnej detoxikácie tela. Na zmiernenie možných príznakov sa odporúča najskôr užiť iba malé množstvo spiruliny a dávku postupne zvyšovať.

Príznaky detoxikácie, vrátane príznakov nachladnutia, sa môžu objaviť vo fázach niekoľko týždňov, v závislosti od stupňa intoxikácie tela.

Po tomto procese sa imunitný systém natrvalo posilní.

Kto by nemal brať spirulinu?

Spirulina je rastlinná potravina, ktorá má vo všeobecnosti iba pozitívne účinky pre veľkú väčšinu ľudí. Existujú však skupiny, ktoré by sa spiruline radšej vyhli.

Patria sem ľudia s alergiou na jód alebo morské plody. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali pred použitím aspoň poradiť s lekárom.

Spirulina môže byť obzvlášť problematická pre ľudí s autoimunitnými ochoreniami. Preto by napríklad ľudia s reumatoidnou artritídou alebo sklerózou multiplex nemali užívať spirulinu.

Riasy by mohli zosilniť negatívnu autoimunitnú reakciu prostredníctvom svojich obrovských účinkov na posilnenie imunity, ktoré sú také pozitívne pre zdravých ľudí.

Štúdie podrobne

Dvojito zaslepená štúdia účinkov spiruliny na starších ľudí v Južnej Kórei

Cieľ: Cieľom štúdie bolo zdokumentovať antioxidačné, imunitne posilňujúce a lipidové účinky spiruliny na zdravých starších ľudí, a teda účinok spiruliny ako doplnku výživy.

Akcia: Randomizovaná dvojito zaslepená štúdia s placebom kontrolovanou skupinou. Sedemdesiatich ôsmim osobám vo veku 60-87 rokov bolo náhodne podaných buď spirulina alebo placebo. Testované osoby mali doma konzumovať 8 gramov spiruliny alebo placeba po dobu 16 dní.

Výsledky: Zníženie hladiny cholesterolu bolo zistené u testovaných mužov po užití spiruliny. Spirulina spôsobila významné zvýšenie hladiny interleukínu (II) -2. Kontrolná skupina celkovo vykázala signifikantne menšie antioxidačné vzorce ako testovaná skupina so spirulinou.

U žien sa zistilo významné zvýšenie hladiny IL-2 a obsahu superoxiddismutázy (SOD). Okrem toho hladina cholesterolu významne poklesla u účastníčok ženského testu. [23]

Záver: Výsledky ukazujú, že spirulina má priaznivé účinky na hladinu lipidov, imunitné faktory a antioxidačné procesy u zdravých, starších ľudí a možno ju s výhodou použiť ako doplnok výživy.

Randomizovaná štúdia na stanovenie účinkov spiruliny na pacientov s cukrovkou 2. typu

Cieľ: Cieľom štúdie bolo zistiť vplyv spiruliny na pacientov s diabetom 2. typu a zistiť, či má doplnok výživy spirulina pre týchto pacientov zmysel.

Akcia: 37 pacientov s cukrovkou 2. typu v Kórei bolo náhodne rozdelených do experimentálnych a kontrolných skupín. Testovaná skupina dostávala 8 gramov spiruliny denne počas 12 týždňov. Ľudia by mali jesť normálne a vyhýbať sa iným doplnkom výživy.

Výsledky: Antropometrické hodnoty zostali nezmenené, ale hladina triglyceridovej plazmy významne poklesla (str

* = Partnerské odkazy/reklamné odkazy: Ak nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, od predajcu dostávame časť predajnej ceny (provízie). Takto financujeme Foodgroove. Ako partner spoločnosti Amazon dostávam provízie prostredníctvom kvalifikovaného predaja.

---