Spojenci v chladnom počasí Prečo je dobré ísť von v zime
Lekári odporúčajú, aby sme si vycvičili telo na svahu, na klzisku alebo jednoducho hraním v snehu
Zima je čas, kedy trávime viac času v interiéroch, v teple, zo strachu pred ochladením. Inštinkt zimného spánku môže ovplyvniť zdravotný stav, najmä imunitu, takže paradoxne pri pobyte doma budeme náchylnejší na prechladnutie a chrípku. Nesmieme zabúdať, že potrebujeme neustálu fyzickú aktivitu. Dobrá správa je, že sneh a mráz môžu byť spojencami v našom boji proti sedavému životnému štýlu a iným zdravotným stavom. Zima je skvelý čas na pohyb a udržiavanie sa v kondícii. Musíme len ísť von a vychutnať si chladné obdobie. Od lopty, cez sánkovanie a ďalšie zimné športy, odpratávanie snehu pred blokom alebo len prechádzky, to sú všetko aktivity. a sezóna, ktorá prospieva nášmu zdraviu. Tu je niekoľko nápadov, ako tráviť čo najviac času vonku a ako to pomáha každému z nás posilniť svoje telo.
Bulharsko je dobré pre psychiku
Prechádzky vonku sú skvelé pre každého, od detí až po starých rodičov. Studený a čistý vzduch je dobrý pre každého, pokiaľ je dobre vybavený. Prechádzkou po snehu sa rozvíjajú svaly v dolnej časti tela, úsilie je väčšie ako na tráve alebo asfalte, čo prispieva k posilneniu srdca a celého kardiovaskulárneho systému. Choďte do parkov, urobte si hrudky a snehuliakov a hrajte sa s čerstvým snehom. Zahrajte si snehový futbal a urobte kasematy a iglu. Vyskúšajte svoj talent a urobte sochy v snehu. Staňte sa opäť deťmi a užite si všetko, čo zima ponúka. Prechádzky a pásky na čerstvom vzduchu, umývanie a trenie o sneh, opaľovanie sú prostriedky na otužovanie a spevňovanie. vedieť. Môžete behať, ak chcete schudnúť. Ak idete do hôr, použite snežnice (špeciálna obuv), ktoré rozložia váhu na väčšiu plochu, takže noha neklesne nz pad . K dispozícii sú tiež podporné nápoje pre deti od 2 rokov. Musíte dávať pozor na zľadovatené oblasti a vyhnúť sa preťaženiu.
V zime máme klziská, kde môžeme spojiť užitočné s príjemným, to znamená pohyb so zábavou. Korčuliarske pohyby pomáhajú koordinovať, zlepšujú rovnováhu a pružnosť a zároveň zvyšujú pevnosť tela a svalov. Korčuľovanie je tiež spôsob, ako uvoľniť stres a znovu získať emočnú rovnováhu. Tento šport pomáha posilňovať svaly a rýchlo spaľovať kalórie. Týmto športom sa precvičí rovnováha, koordinácia oko-noha-ruka, pozornosť a väčšina svalových skupín. Tí, ktorí vedia dobre korčuľovať a chcú vyskúšať niečo dynamickejšie, si môžu zvoliť hokej. Vyberte si správny pár korčúľ, inak by ste boli vystavení zraneniam a zlomeninám. Choďte na klzisko, nie na zamrznuté jazerá. Ak sa všetci rozhodnete pre jazero, choďte iba na tie upravené a otvorené týmto aktivitám. Ak prídete s myšlienkou rybárčenia, musíte vedieť, že vrstva ľadu musí byť dostatočne hrubá (minimálne 10 cm) a teploty boli menej ako 0 stupňov niekoľko dní po sebe.
Výhody lyžovania
V okolí Brašova je veľa miest, kde môžete lyžovať. Lyžovanie je úžasný zimný šport, jeden z mála, ktorý zahŕňa činnosť všetkých svalov tela. Lyžovanie zaisťuje harmonický vývoj najmä svalov brušnej a nôh pri zachovaní prísunu kyslíka. Lyžovanie zlepšuje stupeň okysličenia a zvyšuje kapacitu pľúc a kvôli nízkej teplote telo pracuje dvakrát tak ťažko, aby udržalo c teplo. V závislosti od úrovne intenzity a telesnej hmotnosti počas 6 hodín lyžovania telo spáli až 3 000 kalórií a za týždeň stratí až 5 kilogramov. min. Okrem toho sa výhody tejto činnosti rozširujú na zvýšenie imunity a zlepšenie depresie. Pre deti je najvhodnejší vek od 5 rokov a viac. Potom sú sebavedomejšie, dokážu sa koordinovať a menej sa boja pádu. Pre úplnú bezpečnosť noste vhodné a úplné vybavenie, ktoré poskytuje dobrú ochranu. Nelyžujte vo vysokých nadmorských výškach, môžete mať výškovú chorobu prejavujúcu sa bolesťami hlavy a svalov alebo trhaným dýchaním. Najlepšie je začať v menších nadmorských výškach a postupne ísť vyššie, aby sa telo mohlo prispôsobiť.
Ako správne sedieť na saniach?
Sánkovanie je zábava pre všetky deti, ale najmenší by sa tomuto športu mali venovať s rodičom. Odborníci poukazujú na to, že by sme mohli skončiť bolesťami chrbta alebo inými vážnejšími problémami s chrbticou, ak sa nechránime, keď sme v posteli. Svaly moderného človeka, ktorý trávi väčšinu dňa s telefónom alebo tabletom v ruke, vrátane svalov na chrbte, sú nedostatočne vyvinuté na udržanie správneho držania tela a na ochranu chrbtice. možné otrasy. Navyše ani medzistavcové platničky, stlačené príliš sedavým spôsobom života, už nemôžu tlmiť údery tak, ako by mali. Aby sa zabránilo možným problémom s chrbticou, lekár odporúča, aby tí, ktorí idú na sane, nosili hrubé oblečenie, vzdali sa igelitových tašiek a sedeli na saniach vodorovne a nie V sedadle tak, aby rázy na stĺpe boli čo najmenšie. Ďalšou dobrou možnosťou by bolo šmýkať sa na špeciálnej horskej dráhe.
Sneh vás zachráni pred bolesťou
Sneh má protizápalovú, bodavú a svrbiacu úlohu, vazokonstrikčný prostriedok a pleťové tonikum. Pomocou snehu v kombinácii s pohybom reguluje periférny obeh a srdcovú frekvenciu. Ruky si silno potierajte snehom najviac 1-2 minúty, potom si oblečte teplé rukavice a pohybujte prstami a zápästiami. Cirkulácia v rukách bude lepšia, nebudú sa zdegenerovať a ak máte ekzémy a dermatologické infekcie prstov, rýchlejšie sa zahoja. Ak máte citlivú pokožku, ktorá praskne pri kontakte s chladom, naneste mastný krém. Deti si počas hry otierajú tvár snehom, ale v skutočnosti ide o lekárske ošetrenie, ktoré sa praktizuje od staroveku. Keď ich bolesti boleli alebo keď mali modriny, položili dedinčania na bolestivé miesto hrsť snehu. Sneh má anestetické účinky. Po 5-10 minútach sa sneh, ktorý sa už topil, odstráni a miesto by malo byť vysušené a dobre pretreté handričkou z prírodných vlákien. Metóda je tiež dobrá na zmiernenie bolesti v prípade vyvrtnutia a pomliaždenia. Všetky snehové úpravy by sa nemali nanášať vonku v chlade.
Chlad spaľuje kalórie
Niektorí terapeuti dokonca tvrdia, že nízke teploty sú pre zdravé telo vhodnejšie ako teplo, ktoré spôsobuje choroby a stimuluje rast mikróbov. Laboratórne štúdie preukázali, že zvieratá s nižšou vnútornou teplotou žijú dlhšie. Hippokrates odporúča, aby zranených vojakov dobre potreli snehom alebo ľadom. Tibetskí mnísi trávia týždne za sebou v chlade, vo vysokých nadmorských výškach, ponorení do meditácie, bez toho, aby trpeli podchladením alebo chorobami spôsobenými chladom. Jedným z účinkov chladu je, že spaľuje kalórie. Existujú dokonca aj terapie, pri ktorých sa pacienti ponoria do vaní naplnených kockami ľadu, buď na zmiernenie niektorých chorôb, alebo na chudnutie. Hovorí sa, že spôsob kladenia ľadových obkladov na brucho alebo zadok spaľuje aj ten najodolnejší tuk. Studená termogenéza, ako sa táto metóda tiež nazýva, pomáha odbúravať tukové tkanivo a obnovovať svaly tým, že im dodáva glukózu. Na chudnutie pomocou chladu sa najviac odporúčajú hry na snehu, hrudky, sánkovanie, lyžovanie.
Existujú terapie, ktoré odporúčajú prechádzať sa snehom naboso ako prostriedok na liečenie a revitalizáciu celého tela, ale tiež ako profylaktické opatrenie pre tých, ktorí sú náchylní na choroby v chladnom období. Chôdza naboso snehom by nemala presiahnuť 30 - 40 sekúnd, potom by sme si mali obliecť vlnené ponožky a prejsť pár stovák metrov, pričom sa podrážka dobre kotúľa po zemi. Krv sa teda dáva do pohybu, lepšie ako iné druhy cvičení. Okamžitý pocit bude osviežujúci a vynikajúci tón. Táto metóda sa samozrejme neodporúča ľuďom, ktorí sú už chorí, ale pre ostatných táto terapia stimuluje imunitu a má profylaktickú úlohu pri cystitíde a iných ochoreniach obličiek. Ďalšou liečebnou metódou je slnenie sa na snehu. Slnečné lúče odrážané v snehu zdvojnásobujú alebo dokonca strojnásobujú jas a pôsobenie na pokožku, čím sa rýchlejšie opaľujú. Musíme byť opatrní, aby expozícia nebola predĺžená, pretože by mohlo dôjsť k popáleniu. Nemusíme sa vyzliekať ani úplne, stačí si vyzliecť ruky, tvár a krk.
Sneh, agent krásy
Voda vznikajúca pri topení snehu sa môže použiť ako prísada do kozmetiky. Ak chcete pokožku vyčistiť, namočte ju do mäkkého a teplého snehom pokrytého vatového tampónu a vyčistite si líca presne tak, ako keď demachiai. Sneh je dobrý čistiaci prostriedok. Tónovanie pokožky: dajte do misky dve alebo tri päste nadýchaného sypkého snehu. Vezmite trochu snehu prstami a použite ho ako krém, ktorý rozotrite po celej tvári a ľahko masírujte. Potom kožu krúživými pohybmi trieť hrudkou. Nakoniec premastite silným zvlhčovačom. Tento postup, ktorý sa aplikuje niekoľko týždňov, si udrží vašu pokožku a pomôže eliminovať vrásky. Voda vznikajúca pri topení snehu je skutočným elixírom pre pokožku a vlasy, ktorá je mimoriadne čistá a do značnej miery demineralizovaná. Bojuje proti lupinám, zabraňuje štiepeniu končekov a spevňuje vlasy. Alebo sa môže použiť na opláchnutie vlasov. Snehová voda sa ľahko získa topením snehu vo veľkej nádobe na radiátore a jeho okamžitým použitím. Nie je samozrejme indikovaný všetok sneh. Ten v mestách je znečistený. Ideálne je zhromaždiť ho do nádoby, ktorá zostala na balkóne alebo na izolovanom mieste. Používajte iba čerstvý, sypký sneh.
V zime sa pošmykneme nielen na svahu, ale aj na ulici. Približne 40% úrazov je na kolene, 7% na ulnárnom vedľajšom zväzku lakťového kĺbu a 5% na lebke. Časté sú aj vyvrtnutia členkov, ktoré často zvykneme púšťať samy. Musíme ísť k lekárovi. Ak je podvrtnutie ľahké, môže sa vykonať protizápalové ošetrenie plus lokálne aplikácie za studena. Ak je problém zložitejší, členok by mal byť imobilizovaný najmenej týždeň. Rozdrvený list kapusty zmierňuje opuchy, napomáha deflácii miesta. Pacient by mal držať nohu hore, používať masti s heparínom a dať mu ľad alebo elastickú tvár. Najvážnejšie úrazy sa vyskytujú pri extrémnom lyžovaní, ale väčšinou k nim dôjde na úpätí svahu alebo pri relaxácii ľudí.