Spoločne vhodná výživa pre artritídu, artrózu, reumu
VAŠA CESTA K SPOLOČNEJ ZDRAVÉMU ŽIVOTNÉMU ŠTÝLU - A 7 PSYCHOTRICKOV, ABY STE ZOSTALI V TOMTO ČASE ☺
Životný štýl a hlavne to Diéta pre artritídu alebo artritídu aktivovanú zápalom majú zásadný vplyv na bolesť a pohyblivosť kolien, bedier, ramien atď. Potvrdzujú to početné štúdie, skúmajú to lekári a mnoho pacientov s osteoartrózou alebo artritídou si na vlastnej koži vyskúšalo, ako protizápalová strava, jemná športová aktivita a prospešné účinky Relaxácia Zmierňujú bolesti kĺbov a zlepšujú pohyblivosť môcť. Všetci však tiež vieme: Nie je vždy ľahké sa toho držať. Staré návyky a slabšie ja sú mocnými súpermi v boji proti bolesti. Aby ste ho mohli vyhrať, zostavili sme nielen najefektívnejšie tipy na životný štýl priateľský k kĺbom, ale aj najlepšie psychologické triky, aby ste sa ním (tentokrát) naozaj držali!
Diéta pre artritídu a artrózu
klikni na zväčšenie
Artróza, opotrebovanie kĺbov, sa vyvíja najskôr pomaly, neskôr často chronicky, v neustále podráždenom kĺbe zápal, medicínsky známy ako aktivovaná osteoartróza alebo artritída. Pri reumatoidnej artritíde je však za chronický zápal kĺbov zodpovedné autoimunitné ochorenie.
Najdôležitejšia látka v tele, ktorá podporuje tento zápal kĺbov, je Kyselina arachidónová. Existujú dva spôsoby, ako sa kyselina arachidónová dostane do našich kĺbov: Na jednej strane si ju naše telo produkuje samo z kyseliny linolovej, ktorá je vo veľkom množstve obsiahnutá napríklad v slnečnicovom oleji. Na druhej strane ich prijímame priamo prostredníctvom potravy, najmä keď konzumujeme živočíšne tuky. Naše telo by však nebolo až takým vyváženým zázrakom, keby neexistovali protivníci, ktorí by zápalového posla dokázali postaviť na svoje miesto: Sú to Omega-3 mastné kyseliny. V predchádzajúcich storočiach sme my ľudia konzumovali omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, z ktorých je kyselina arachidónová najcharakteristickejšia, v dobrej rovnováhe. V našom moderný západný svet mäso je však k dispozícii každý deň a príliš často sa uchýlime k spracovaným potravinám vyrobeným z lacných rastlinných olejov omega-6 a iných zápalových prísad, ako je cukor.
Takže tu je najdôležitejší východiskový bod pre ovplyvnenie bolesti. Stravou s nízkym obsahom kyseliny arachidónovej, ktorá inak tiež spĺňa požiadavky na vyvážený výber potravín, môžete zmierniť zápal v kolenách alebo bedrách, prstoch na rukách a nohách alebo iných kĺboch. aktívne zmierňovať.
Čo konkrétne musíte venovať pozornosť tomu, aby ste svojou stravou riešili artritídu alebo zápalovú artrózu?
1. Nie je to pre vás dobré: živočíšne produkty s vysokým percentom tuku
Mäso má všeobecne vyšší obsah kyseliny arachidónovej ako vegetariánske jedlá, ale nemusíte sa bez toho úplne zaobísť. Postačí, ak výrobky s obzvlášť vysokým obsahom kyseliny arachidónovej nahradíte alternatívami. Bravčovú masť, pečeň, pečeňovú klobásu a slaninu by ste mali skutočne vylúčiť z bežného jedálnička. Ostatné druhy mäsa, ako je varená šunka, saláma, chudé hovädzie mäso alebo kuracie prsia, sú v poriadku, ak sa konzumujú s mierou. Pri syroch a iných mliečnych výrobkoch platí, že čím vyšší je podiel kyseliny arachidónovej, tým je jedlo mastnejšie. Ak radi raňajkujete vajíčko alebo potrebujete vajcia upiecť: Kúpte si ich od šťastných kurčiat, ktoré smú klopať na lúku. Vaše vajcia obsahujú viac omega-3 mastných kyselín ako tie, ktoré pochádzajú z priemyselného poľnohospodárstva.
2. Odporúča sa: konzumácia rýb a mäkkýšov
Časté je zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín, ktoré udržujú kyselinu arachidonovú pod kontrolou Rybie múčky odporúčané - rovnako iné morské plody, napríklad mušle alebo kraby. Medzi rybami obsahujú veľa tukov studenej vody - sleď, losos, makrela a sardinky - veľa omega-3. Ak sa vám ale toto všetko nepáči, nemusíte zúfať, pretože existujú alternatívy. O tom neskôr.
3. Vyhýbajte sa „zlým“ rastlinným olejom!
Slnečnicový olej, svetlicový olej a kukuričný olej obsahujú veľa kyseliny linolovej, ktorú telo okamžite premení na zápalovú kyselinu arachidónovú. Jednoducho, kto trpí artritídou, reumou alebo aktivovanou osteoartrózou: ruky preč! Aspoň doma, ak si sami navaríte.
4. Varte, pečte a smažte s „dobrými“ rastlinnými olejmi
Repkový olej, ľanový olej a olivový olej na druhej strane patria medzi dobrých ľudí: Namiesto kyseliny linolovej, ktorá sa v tele mení na kyselinu arachidónovú, obsahujú ďalšie zdraviu prospešné mastné kyseliny. Majú sa používať rôzne. Legendárny za studena lisovaný olivový olej, o ktorom sa tiež hovorí, že preventívne pôsobí proti srdcovo-cievnym chorobám, je vhodný do studených jedál, na paru i na vyprážanie na miernom ohni. Tiež repkový olej lisovaný za studena. Ľanový olej je naopak vhodný iba do studených jedál. Tým, ktorí ich chcú páliť horúce, sa dobre podáva rafinovaný, a teda tepelne odolnejší repkový alebo olivový olej. Niekedy je tu tiež nežiaduca inherentná chuť.
5. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom
Hotové výrobky zvyčajne obsahujú veľa vyššie opísaných „zlých“ olejov a často veľa cukru, ktorý má tiež zápalový účinok. Potom sú tu podradné vajcia a pochybné prísady ... Zároveň je v nich málo vitamínov alebo minerálov, ktoré sú pre vás dobré. Je lepšie zaobstarať si rýchle a štandardné pokrmy, s ktorými sa manipuluje takmer rovnako ľahko. Ak nemáte čas alebo chuť ostreľovať: Mrazená zelenina je riešenie. Na cesty je vhodné mať vždy jedno alebo dve jablká a jedno Vrecká s orechmi alebo mandľami mať pri sebe. Tento jednoduchý „trik“ už v kiosku nechal veľa čokoládových tyčiniek nevyhľadaných ... Mimochodom, nemusíte kupovať žiadne výrobky s exotickými výrobkami, ktoré sú v súčasnosti tak často inzerované ako superpotraviny, napríklad chia semiačka, ktoré obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín. Podľa Oekotestu sú často kontaminované znečisťujúcimi látkami, existujú aj lacnejšie domáce alternatívy. Tiež Vlašské orechy, ľanové semiačka alebo kel sú bohaté na omega-3!
6. Zvýšte svoje úsilie s Lyprinolom ®
Všetky doteraz uvedené tipy sú malé, ale účinné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili bolesť a opuch kĺbov. Keď užívate Lyprinol ®, je to veľké. Pretože Lyprinol ® obsahuje olej zo mušlí zelených pier, a teda aj jeho špeciálne mastné kyseliny OTA a ETA, ktoré sú účinné proti zápalu kĺbov. Tieto dva sa nenachádzajú v rybom alebo rastlinnom oleji a iba vo veľmi malom množstve v často predávanom mušľovom prášku so zelenými perami. Vzácne mastné kyseliny v Lyprinole ® vytláčajú kyselinu arachidónovú v kĺboch a sú tak schopné zmierniť zápal pri artritíde alebo aktivovanej osteoartritíde.
7. Ovocie a zelenina sú vaši priatelia
Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré majú priaznivý vplyv na zápalové prostredie v tele. Oba by sa teda mali stať základným kameňom vašej stravy. Našťastie, výberu a rozmanitosti pri príprave neexistujú takmer žiadne obmedzenia ... Pikantná zelenina má rada Pór, cesnak a cibuľa nielen dodajú príchuť jedlu, ale chránia aj kĺbové chrupavky. V nočných rastlinách ako napr Zemiaky, paprika alebo paradajky existujú však dôkazy, že je pravdepodobnejšie, že artritídu u niektorých ľudí zhorší. Môžete si to však vyskúšať, každý organizmus tu reaguje inak.
8. Bielu múku nahraďte celozrnnými výrobkami
Pečivo z bielej múky možno ľahko nahradiť celozrnnými výrobkami. Po chuťovej stránke si treba zvyknúť a vaše kĺby sa vám za túto zmenu stravovania poďakujú. Prečo je to dôležité: Biela múka podporuje vylučovanie inzulínu, čo zvyšuje hladinu triglyceridov v tele. A vysoká hladina triglyceridov má zápalový účinok.
Ak si postupne precvičíte dodržiavanie nižšie uvedených bodov týkajúcich sa výživy pre artritídu, artrózu alebo reumatizmus, rozdiel si všimnete najneskôr po niekoľkých týždňoch. Môžete tiež schudnúť - Ďalšia úľava pre vaše kĺby, ak ste predtým neboli štíhle. Okrem toho tukové tkanivo tiež produkuje prozápalové cytokíny. V každom prípade môžete očakávať, že artritické opuchy a bolesti ustúpia, stanú sa mobilnejšími a budú sa cítiť pohodlnejšie. A to vám dáva veľká motivácia pre ďalšiu etapu!