Spoločne začínajúce anabolické diéty Anabolické diéty (AD) - strana 2
z SeppBroesel »2. februára 2008 16:00
z _Ramy_ »2. februára 2008 16:58
Dnes som tiež spustil svoju reklamu.
Ráno:
7 vajec
olivy (zelené)
poludnie:
500 g moriaka na repkovom oleji
biela kapusta (vyprážaná)
250 g tvarohu
príležitostne:
5 hovädzích párkov
plechovka tuniaka v slnečnicovom oleji
Tento večer:
otras sa
250 g tvarohu
ale mám otázku?! Ako presne viem, koľko kcal má 500g ROAST Turecko.
Vďaka
z SeppBroesel »3. februára 2008 11:11
A aké sú vaše údaje, ak sa môžete opýtať.
z _Ramy_ »3. februára 2008 12:31
približne 195 g bielkovín (= približne 800 kcal = 55%)
približne 25 g sacharidov (= približne 100 kcal = 5%)
približne 120 g tuku (= približne 1100 kcal = 40%)
Mám trochu problém naplniť kcal. viete niečo, čo má iba kcal, žiadne kh, ovce a tuky?! Vďaka
z _Ramy_ »3. februára 2008 12:32
z MoaxL »3. februára 2008 12:48
_Ramy_ napísal: 2 800 kcal dňa:
približne 195 g bielkovín (= približne 800 kcal = 55%)
približne 25 g sacharidov (= približne 100 kcal = 5%)
približne 120 g tuku (= približne 1100 kcal = 40%)
Mám trochu problém doplniť kcal. viete niečo, čo má iba kcal, žiadne kh, ovce a tuky?! Vďaka
Bohužiaľ, nič také neexistuje
skúste ísť s tukom trochu vyššie a priveďte oleje ako ľanový olej, rybí tuk atď.
z Amko »3. februára 2008 12:50
_Ramy_ napísal: 2 800 kcal dňa:
približne 195 g bielkovín (= približne 800 kcal = 55%)
približne 25 g sacharidov (= približne 100 kcal = 5%)
približne 120 g tuku (= približne 1100 kcal = 40%)
Mám trochu problém doplniť kcal. viete niečo, čo má iba kcal, žiadne kh, ovce a tuky?! Vďaka
Mali by ste jesť viac tukov ako bielkovín. niektorí ľudia by si to mali prečítať znova:
Tu je moje vytvorené EP, ktoré sa budem mierne líšiť:
ráno: 250 g gouda 48%: 75 g tuku/0 kh/62 g bielkovín [930 kcal]
obed: 200 g gouda 48%: 60 g tuku/0 kh/50 g bielkovín [740 kcal]
150 g vyprážaných vajec na olivovom oleji: 27 g tuku/0 kg/20 g bielkovín [340 kcal]
večer: 200 g tuniaka v oleji: 45 g tuku/0 kh/48 g bielkovín [580 kcal]
= 200 g tuku 0 kh 180 g bielkovín [2580 kcal]
bolo by kontraproduktívne, keby som stále znižoval kalórie.
Zaujímalo by ma, kde môžem zohnať kapsuly z rybieho oleja a koľko ich mám brať. to isté s ľanovým olejom?
z Normahl »3. februára 2008 12:53
Údaje:
Veľkosť: 190cm
Hmotnosť: 101kg
Začnem 2500 kcal.
Ž: 150 g EW: 250 g KH: max. 30 g
z jonnii »3. februára 2008 15:15
Začaté pred 3 dňami
AD, kým neuvidíte šesťbalenie: D
1 pomaranč alebo jablko alebo banán
1 tenký krajec chleba so 100 gramami mäkkého syra na vrchu
1 srvátkový koktail s 25 ml ľanového oleja
Turecko, hovädzia kýta, vajcia, tuniak, čokoľvek so smotanovou omáčkou alebo vyprážané na veľa oleja (niečo málo cestovín alebo ryže alebo zeleniny)
1 srvátkový koktail s 25 ml ľanového oleja
medzi tým každú chvíľu para orechy na občerstvenie alebo tvaroh atď.
hlavná vec je malá kh
=======
Dbám teda na to, aby som konzumoval väčšinu všetkého tuku, hlavne rastlinného
veľa bielkovín denne
a udržujte kh pod 40 gramov, pokiaľ je to možné . a ak potom, tiež väčšinu zo 40 gramov uchovávajte ráno.
približne 1700-2200 kcal za deň
2-4 krát týždenne
tréning: 1 1/4 hodiny silového tréningu potom 7-12 minút vytrvalosti
Trvanie AD: odteraz asi 8 týždňov, zníženie hmotnosti o 5 kg
upraviť:
Som naozaj ohromený, aké ťažké je pre mňa dostať sa nad 2 000 kcal. Zvyčajne som jedna z rodinných pizze, ktorá dokáže zjesť za 15 minút . a je vždy hladná.
Ľanový olej alebo slnečnicový olej mi leží v žalúdku natoľko, že nepociťujem hlad alebo myšlienku na to, aké jedlo je úplne potlačené.
Som však podráždený rýchlejšie ako obvykle a tréning sa mi zdá vyčerpávajúci: O
z nerdennis »3. februára 2008 20:10
Dobre, ešte o tom celkom netuším.
Ale myslím si, že si vysoko nad svojimi MAX sacharidmi
Myslel som na teba takto:
Jablko približne 80 g = kcal: 43 tuk: 0,48, sacharidy: 9,12, EW: 0,24
Ľanový olej 25ml = kcal: 224 Tuk: 24,88 KH: 0 EW: 0
Špagety 80gr = kcal 282 Tuk: 2,24. KH: 55. Res.: 10
Váš chlieb s hmotnosťou asi 50 g už má KH = 25,5
Ak teraz počítam všade, či už tučne atď.
prídete s maličkosťou, ktorá tu už stojí:
1051 Kcal, 61 tukov, 90 KH, EW: 15
Pochopte, čo vám chcem povedať, buď som taký ignorant, alebo neviete presne.
Pozrite sa na môj stravovací plán, nikdy neprekročím 10 KH
toto je môj AD diár. s EP a TP a nič
Zdravím Dennis