Šport - a kedy začnete behať Dr
Šport - a kedy začnete behať?
Šport je teda zdravý! Áno, prečo vlastne?
Cvičenie zlepšuje prietok krvi do srdca a posilňuje srdcový sval. Srdcová frekvencia a pokles krvného tlaku. Vytrvalostný tréning navyše mení zloženie krvných lipidov: zvyšuje sa „dobrý“ HDL cholesterol, klesá „zlý“ LDL cholesterol. Znižuje sa tak riziko srdcového infarktu. To všetko nie je zanedbateľné, ak si uvedomíte, že kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí aj u žien. To znamená: každá druhá žena zomiera na infarkt.
Šport posilňuje imunitný systém a chráni pred rakovinou. Riziko rakoviny prsníka klesá o 30 percent a riziko rakoviny hrubého čreva o 10 až 70 percent. Predpokladom tohto efektu je, aby sa každý týždeň cvičením spálilo ďalších 1 000 až 3 000 kcal. Pre porovnanie: ak hodinu beháte, spotrebujete asi 500 kcal.
Cvičenie (a zmena stravovania) sú pre chudnutie veľmi dôležité. Nadváha, ktorou trpia asi dve tretiny všetkých žien po menopauze, významne zvyšuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva. Nadváha je navyše hlavným rizikovým faktorom pre vznik diabetes mellitus (cukrovka). Dostatočný dôvod sledovať svoju váhu a cvičenie pomáha.
A ďalší zaujímavý aspekt: pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu výkonnosti mozgu. Posledné štúdie preukázali, že cvičením sa zvyšuje vnímanie a rýchlosť reakcie.
Cvičenie pomáha vyrovnať sa so stresom a zmierňuje do veľkej miery všetky choroby a bolestivé stavy: bolesť hlavy, napätie, vyčerpanie, únava a nevoľnosť. Šport predovšetkým pomáha aj proti klimakterickým prejavom. Môžu za to vlastné látky prenášajúce morfín v tele, takzvané endorfíny. Cvičením sa ťažko intoxikujete, ale každodenné neduhy, ktoré sťažujú život, zmiznú!
Takže pohyb je zdravý, o tom niet pochýb. Otázkou zostáva, ktorý šport má zmysel. Je to jogging a „ľahký vytrvalostný beh“. Beh je jedinou formou cvičenia, pri ktorej nestúpa diastolický krvný tlak (čo je nižšia hodnota), pri ktorom je aktivovaná väčšina svalových skupín a je možné ho obnoviť v akomkoľvek veku.
Najjednoduchšie je pripojiť sa k „bežiacej skupine“. Takéto skupiny ponúka veľa zdravotných poisťovní a takmer všetky športové kluby. Ak to nechcete, najlepšie urobíte, ak presvedčíte svoju priateľku, aby s vami bežala. Ako pár sa navzájom motivujete a utešíte sa niektorými bočnými stehmi a počiatočnou frustráciou.
V každom prípade je treba mať na pamäti niekoľko základných pravidiel: Behať by ste mali striedmo, ale pravidelne. Tj. 2 až 3 krát týždenne po dobu 30 až 60 minút. Mali by ste absolútne dodržiavať správnu pulzovú frekvenciu. Dobrým pravidlom pre pulz je: 180 mínus vek. Optimálne spaľovanie tukov dosiahnete, iba ak túto hodnotu neprekročíte. (Možno je snímač srdcového tepu pekným želaním do ďalších narodenín.) Ak nemáte snímač srdcového tepu, postupujte podľa nasledujúcich pokynov: „Choďte bez dýchania.“ Stále musíte byť schopní hovoriť so svojou priateľkou, váš srdcový rytmus však nie je príliš vysoká.
Ak ste zdravotne v poriadku a cvičíte, môžete spaľovanie tukov zvýšiť cvičením nalačno. Spaľovanie tukov sa urýchľuje, keď sval nemôže spadnúť späť na obsah žalúdka, ktorý sa dá rýchlejšie mobilizovať. Nemecký „bežiaci pápež“ Dr. Ulrich Strunz zhrnul svoje krédo o tom, ako bežať „triezvy, skákací a aeróbny“.
Pred začatím pravidelného cvičenia by ste mali podstúpiť lekársku prehliadku a informovať svojho lekára o svojich plánoch.
Ak prídete k záveru, že beh nie je pre vás, dobrou alternatívou môžu byť aj iné vytrvalostné športy, ako je cyklistika, plávanie alebo chôdza. Alebo idete do posilňovne. Väčšina z nich sa už dávno vzdala imidžu „telocvične“. V mnohých mestách dnes existujú štúdiá výlučne pre ženy, z ktorých mnohé majú podporu v oblasti športovej medicíny. Neustále sa zvyšuje aj priemerný vek. Veková skupina medzi 40 a 50 rokmi je často najväčšia. Takže sa nebojte, určite nie ste najstarší.
Či už sami, v skupine alebo v posilňovni - vždy by ste mali začať trénovať pomaly a pod vedením. Stále sa môžete zlepšovať!
Prajem vám veľa úspechov a hlavne veľa zábavy.